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Stevan - Suivi - Acquis des bases

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stevanfraquet a créé le sujet : Stevan - Suivi - Acquis des bases

Bonsoir à tous,

Ca y est je me lance sur mon suivi grace à @Damien42 qui m'a conseillé d'ouvrir un suivi

Donc, pour commencer étant débutant en Course à pied mais pas en général (15 ans de Tennis et ça continue :-), études en STAPS...), l'objectif principal dans un premier temps, comme l'indique le titre d'acquérir les bases et donc de principalement faire que l'endurance fondamentale.

En ce qui me concerne, j'ai une VMA estimé à 14.5 Km/h et une FCM à 196 Bpm.

Pour acquérir les bases, j'ai parcouru le site, et je pense commencer par le plan "Finir un marathon".
Là vous devez vous dire :ohmy: "Quoi, il commence à peine et pense déjà à faire un marathon "
Je vous rassure mon objectif n'est pas du tout de me lancer dans un marathon (enfin pas pour le moment, un jour :-) ).
Néanmoins, ce plan est quasiment fait exclusivement d'EF, ce qui me convient parfaitement pour mon objectif, sachant qu'il fait 16 semaines, cela est parfait pour développer les bases

De plus, j'ai voulu aller voir ce qu'il proposait pour les plans débutant, cela était principalement de la marche et course alterné, qui sans me vanter, n'est pas pour moi. En effet, j'ai déjà quelques sorties en EF et je suis capable de courir 30 minutes en aisance respiratoire en courant.

Voilà pourquoi je me suis orienté vers le type de plan décrit plus haut.
Je tiens à préciser que mon allure d'EF est assez basse ( 7 minutes 55 au Km) mais bon sur 2 séances j'ai déjà gagner 20 secondes.

N’hésitez pas à venir poster des suggestions, même pour me dire que mon approche est complètement à cote de la plaque, je ne vous en voudrai pas ^^ .
#492806

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jeanmarc a répondu au sujet : Stevan - Suivi - Acquis des bases

Tu a bien fait d'ouvrir ton suivi ;)

Je pense que le plan marathon avec des sorties jusqu'à 2 heures n'est pas fait pour toi pour l'instant

Si tu veux faire les choses dans l'ordre fait toi 2 sorties en EF d'une heure voir une heure quinze pour l'instant avec une SL ou tu pourras mettre des blocs un peu plus rapide et basta

Dans 3 mois tu fait le point et tu passe à l'étape suivante
#492828

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manooweb a répondu au sujet : Stevan - Suivi - Acquis des bases

jeanmarc écrit: Tu a bien fait d'ouvrir ton suivi ;)

Je pense que le plan marathon avec des sorties jusqu'à 2 heures n'est pas fait pour toi pour l'instant

Si tu veux faire les choses dans l'ordre fait toi 2 sorties en EF d'une heure voir une heure quinze pour l'instant avec une SL ou tu pourras mettre des blocs un peu plus rapide et basta

Dans 3 mois tu fait le point et tu passe à l'étape suivante


Pareil.

Le plan finir 10km 3 séances / semaine est très bien pour commencer
www.conseils-courseapied.com/component/c...stplans&plan_type=66

Tu vas augmenter progressivement les séances longues 1h10, 1h15, 1h20
c'est que sur 10 semaines mais rien n'empêche de continuer sur un plan sur 8 semaines dans la foulée ou sur un plan finir un semi qui sera du même tonneau avec les SL qui vont grimper progressivement jusqu'à 1h40.

La séance supplémentaire est de l'allure modérée en fraction 85% ou 90%FCM. Cela permet aussi de casser un peu la routine tout en étant progressif.

De toute manière cela va sûrement évoluer et il faudra sûrement adapter à ton évolution sans pour autant vouloir aller trop vite - pas en CAP mais en progression. Par exemple, en repartant pas du début sur le plan suivant puisque tu auras déjà suivi un premier.

Tu as de toute manière déjà pris le truc dans le bon sens, c'est bien le principal.

Bonne continuation.
++
Manu
#492837

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stevanfraquet a répondu au sujet : Stevan - Suivi - Acquis des bases

jeanmarc écrit: Tu a bien fait d'ouvrir ton suivi ;)

Je pense que le plan marathon avec des sorties jusqu'à 2 heures n'est pas fait pour toi pour l'instant

Si tu veux faire les choses dans l'ordre fait toi 2 sorties en EF d'une heure voir une heure quinze pour l'instant avec une SL ou tu pourras mettre des blocs un peu plus rapide et basta

Dans 3 mois tu fait le point et tu passe à l'étape suivante


Bonjour,

Il est vrai que je me suis peut-etre un peu emballé pour un début. Je vais suivre vos conseils et ceux de @manooweb et tenir bien évidement au courant de la progression ;-)

Aujourd'hui c'est repos. J'ai envie d"aller courir tous les jours mais il faut que j'apprenne à prendre les jours de récupération
#492841

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Paqks a répondu au sujet : Stevan - Suivi - Acquis des bases

La récupération fait partie de l'entrainement, ne pas l'oublier ;)

Et n'augmente ton kilométrage que très progressivement sans oublier les semaines allégées. Une bonne part des blessures en CAP vient d'une montée en volume trop rapide ;)
#492972

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Cousto91 a répondu au sujet : Stevan - Suivi - Acquis des bases

Remonte petit suivi :)

D'ailleurs, je vois tes caractéristiques, et on a les mêmes :P
D'accord avec les copains. Un peut trop ambitieux le Plan Marathon.
#493944

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