Doute sur l'estimation de FC Max

Une fois n'est pas coutume je ne suis pas trop d'accord avec vous.

Le demi-cooper dure 6 minutes donc dans son cas à priori environ 1500 mètres d'effort à 100% de ses capacités physiques. C'est un test très éprouvant et difficile à gérer que je n'amuserai pas à faire souvent.

Je pense qu'on s'approche grandement de sa fc max sur ce genre d'effort, personnellement j'ai fait 2 ou 3 demi cooper et j'ai fini plus haut que mes 10 km en compétition où l'effort est plus régulé et je n'ai parfois plus du tout la force de finir à bloc contrairement au test de 6 minutes.

En plus lui faire recommencer un effort violent avec un 10 bornes dont 2 bornes à fond à la fin aussi rapproché alors qu'il débute c'est potentiellement risqué niveau physique.

Pour moi tu peux partir sur 193 de fc max en ajoutant pourquoi pas 3-4 pulsations mais ça ne changera pas grand chose aux données pour l'EF de toute façon. Pour ta VMA tu peux partir sur 14.5 sans problème.

Tu vises une course en particulier? Quel entrainement as tu prévu de suivre ?

Merci de ta réponse !

J'aimerais également rajouter que j'ai réussi à tenir une allure régulière pendant le test, donc je pense qu'il est assez fiable pour ma VMA et aussi, à la fin j'étais vraiment mal, très essouflé, donc surement pas loin de ma FCM.

Ensuite, pour répondre à tes questions:
Je suis débutant donc je vais consacrer environ 70 % de mon entrainement à faire de l'EF, puis le reste à faire des séances VMA( longue et courte), pour me construire une bonne base, une bonne endurance. J'imagine faire ça au moins 3/4 mois en courant sur de la route mais j'apprécie beaucoup également le fait de courir dans les bois, en foret... sur des terrains plus souples

Par la suite, j'aimerais me lancer sur des courses officielles en commençant sur des 10 KM, puis semi et marathon mais de manière progressive. J'espère faire mon premier marathon d'ici 2 ans/ 2 ans et demi si j'arrive à être bien régulier dans mon entrainement

Désolé Mathers mais faire un 8 à bonne allure et 2 a fond n'a aucun rapport avec faire un 10 pour un RP

Quand tu fait une VMA longue style JP avec un 5*1200 pas sur que tu ne force pas plus

Après je suis d'accord pour 193 ou 195 ça ne va pas changer grand chose

Oui mais entre faire 2km à fond ou 1.5km à fond tu vois une différence ? Si les 8km sont de l'échauffement je trouve ça plutôt long surtout pour un debutant.. S'il tourne à 7'/km en EF ça va lui prendre quasi 1h il sera déjà bien entamé avant de démarrer le test.

Et puis globalement je n'aime pas raisonner en distance. Pour un coureur à 20 de vma les 2km vont exactement représenter les 6 minutes du demi cooper. Pour un coureur lent vma 10 ca va lui prendre 12 minutes ce qui devient vraiment trop long à gérer imo.

Après on chipote ça n'a pas trop d'importance non plus

On échange simplement et c'est bien pour ça que nous sommes sur le fofo

Tu réfléchis comme un " vieux "

Stevan à 20 ans 15 ans de tennis donc je pense que pour lui faire le test ne va pas être très dur

Les 8 k vont permettre à son cœur de monter doucement car pour quelqu'un qui a l habitude c'est dur de toucher sa FCM

Bien sur je n aurais pas proposer le test à un vrai débutant et je lui aurais dit court doucement jusqu'à que tu puisse faire 1 heure sans problème et après on verras

Ça me permet également des avis différents et c'est cool

De plus, étant en 3ème année de STAPS, je suis habitué à faire des semaines à 6-7h voir plus de sports / semaine. Certes ce n'est pas de la CAP mais je suis habitué à la pratique physique
Je vais tout simplement effectuer le test que Jean-Marc m'a recommandé et tout simplement comparer. Si je le fais pas, je ne pourrai pas savoir, donc on test

Petite question toutefois pour Jean-Marc: Quand tu dis 8 km a bonne allure, j'ai du mal à imaginer ce que ça peut-être sachant que j'ai déjà un 10 km (non officiels) avec un chrono de 52.25( 5.15'/km il me semble), sachant que je ne pouvais pas aller plus vite sinon je me mettais dans le rouge.

Merci d'avance si tu as le temps d'y répondre