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Suivi de 67st26 (ex Monjax ) Et maintenant ...

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Suivi de 67st26 (ex Monjax ) Et maintenant ... a été créé par 67st26

Posted il y a 6 ans 10 mois #473099
Bonjour à toutes et tous.

Résumé des épisodes précédents De septembre 2015 à mi-mars 2017 baisse de moral suite à une main mal soignée ( fracture du 5ème méta ) Toutes activitées sportives est passées aux oubliettes.

Aprés 2 greffes ossueuses et autres opérations, mi-mars 2017 je retourne aux affaires.
Mi-mars 2017 48 km en footing sans cardio. Avril 2017 125 km, je remet le cardio en route pour du EF. Fin avril je me lance un défi, participer à un trail découverte et commence à suivre un plan de Kalenji "Finir un trail de 20km à 40km" Mai 2017 déjà 115 km parcouru ...

Dimanche 20 mai 2017 - 7h30

Séance n°12 - ça fait une semaine que je l'appréhende. Sur le papier, euh du moins sur l'écran ça avait l'air assez costaud pour ma pauvre personne. Le soleil peine à réchauffer le chemin du canal de la Bruche, la température un petit 9°. Peu de monde encore à part quelques vélos qui fuient vers la montagne.

Je commence par 20 minutes d'échauffement avec quelques accélérations, monté de genoux, talons-fesses, etc. Ensuite :

5km à 90/95% FCmax soit 26min 41secondes, allure moyenne 5:22 /km RP battu ! il tenait depuis septembre 2015, amélioration de 28 secondes. ( J'ai souffert à partir du km 3 où j'ai failli lâché l'affaire)

15 min de récupération marche à pied, footing en EF < 75% FCmax

10 km à 85/90% FCmax soit 1h 03 minutes 06 secondes, allure moyenne 6:19/km (A partir du km 8 j'ai fini au mental, les jambes n'en pouvaient plus)

15 min récupération marche à pied/footing EF < 75% FCmax.

Conclusion : Séance trés dure mais j'ai apprécié. Prochaine sortie , mardi.

A+ Pour de nouvelles aventures
Stéphane dit " 67st26" ex "Monjax"
Last Edit:il y a 6 ans 6 mois par 67st26
Dernière édition: il y a 6 ans 6 mois par 67st26.

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Bienvenue,

Gaffe quand même, pour une reprise tu fais déjà un gros volume :-)

Bonne continuation !
par manooweb

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Grosse reprise effectivement. Ton deuxième mois à 125km c'est déjà plus que mon record mensuel depuis que je fais de la cap :blink:

Tu étais habitué à faire des mois à gros volume peut-être auparavant ? Tu as gardé une condition physique avec d'autres sports peut etre ?

Quoi qu'il en soit j'espère que tes soucis sont derrière toi et bonne prépa pour ton trail :)
par Mathers

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5km à FC10 + 10km à FC21 ... c'est loin d'être anodin comme séance !! :ohmy:
Je comprends que les jambes n'en pouvaient plus !

Bonne récup et bonne suite de prépa pour ce trail ! :)
A côté (pas loin en tous cas) de Dabo, il y a Olivier (samoyede) ;)
par Patrick57

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Réponse de 67st26 sur le sujet Suivi de 67st26 (ex Monjax )En route pour un trail de 16 km (Dabo - 57 )

Posted il y a 6 ans 10 mois #473193
Bonjour à toutes et tous

Manooweb, Mathers et Patrick57 :)

] Tu étais habitué à faire des mois à gros volume peut-être auparavant ? Tu as gardé une condition physique avec d'autres sports peut etre ?

J'ai rarement arrêté à part de sept 2015 à mars 2017. J'ai quelques années de rugby, du mountain bike classique ( X-country ) pour finir en "downhill", j'allais partir sur l'enduro, la nouvelle variante à la mode du vtt, c'est même entre 2 spéciales d'une course d'enduro sur la liaison que je me suis cassé la main. ça ne fait que 3 semaines que je suis un plan sinon j'ai fait que de l'EF depuis ma reprise.

Aujourd'hui, lundi 22 mai 2017 :
Je me repose ! je vais alléger le volume de la semaine et repasser à 4 séances. 5 me semble un peu trop. donc on va se baser sur le mardi, jeudi, samedi et dimanche. je supprime le mercredi

@+ pour de nouvelles aventures
Stéphane dit "67st26"
par 67st26

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Rugby? J'ai bien lu rugby? Copaing !!!!:woohoo:

Sinon oui gros volume dis donc :)

Un peu de repos ne doit pas faire de mal là.

Bonne prépa et bonne reprise alors :).

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