Paqks - Un RP pour terminer
- xavier37
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Réponse de xavier37 sur le sujet Paqks - Prépa Agimontoise (12km) S2/4
Posted il y a 7 ans 4 mois #453601Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Paqks
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Réponse de Paqks sur le sujet Paqks - Prépa Agimontoise (12km) S2/4
Posted il y a 7 ans 4 mois #453649Merci pour vos messages. Malheureusement je suis plus régulier quand il s'agit de sortir courir que de poster les-dites sorties sur le forum. Je manque de temps libre pour passer du temps sur le PC.
CAP2018 écrit: Y a combien de dénivelé sur ta course?
D'après Garmin il y a 50m de D+ par tour (dont 45 dans la montée finale) et 20 de plus pour rejoindre la ligne d'arrivée. Soit 120 au total. C'est raisonnable.
Avant hier j'ai fait la séance de résistance dure que j'avais prévu. Je n'avais pas fait expres, mais elle correspond plus ou moins à ce que je vais faire sur un tour de ma course en terme d'effort : 25 minutes entre 85-90% et 5 minutes au dessus de 90%. Sauf que mon entraintement était sur plat, donc les allures n'ont rien à voir.
1er bloc :
10 minutes dans le bas de la zone 85-90 : 2,03km ; 4'56''/km ; Fcm 83% ; FCM 86%
5 minutes dans le haut de la zone 85-90 : 1,09km ; 4'34''/km ; Fcm 87% ; FCM 90%
Récup de 2 minutes dont 45" de marche.
2eme bloc :
5 minutes dans le bas de la zone 85-90 : 1,02km ; 4'54''/km ; Fcm 84% ; FCM 87%
5 minutes dans le haut de la zone 85-90 : 1,08km ; 4'37''/km ; Fcm 87% ; FCM 90%
5 minutes entre 90 et 93 % : 1,16km : 4'20''/km ; Fcm 91% ; FCM 93%
RAC : 6'50 dont 45" de marche. RAC un peu court, mais fallait que je rentre.
Bilan :
Distance : 10,73km
Temps : 58:56
Allure moyenne : 5'29"/km
FC moyenne : 79%
FC Max : 93%
connect.garmin.com/modern/activity/1429836152
Pas mécontent de la séance. J'ai fini dans le dur, mais pas mort. D'ailleurs je pensais accélérer encore un peu sur la fin, mais ma montre en a décidé autrement alors que je pensais qu'il me restait encore au moins 1 minute. Par contre, je ne me voyais pas du tout repartir pour un second tour, pourtant c'est ce que je devrai faire dans 8 jours
Aujourd'hui sortie en EF entre 1h et 1h10.
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- StéphaneT
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Réponse de StéphaneT sur le sujet Paqks - Prépa Agimontoise (12km) S2/4
Posted il y a 7 ans 4 mois #453720Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Caracolent
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Réponse de Caracolent sur le sujet Paqks - Prépa Agimontoise (12km) S2/4
Posted il y a 7 ans 4 mois #453726On se dit toujours ça mais en course c'est différent, avec les autres coureurs, les gens qui encouragent, la famille qui vient nous voir, on se découvre des ressources insoupçonnées.Par contre, je ne me voyais pas du tout repartir pour un second tour, pourtant c'est ce que je devrai faire dans 8 jours
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- Paqks
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Réponse de Paqks sur le sujet Paqks - Prépa Agimontoise (12km) S2/4
Posted il y a 7 ans 4 mois #453766StéphaneT écrit: elle a bien tapé cette séance ! Les dernières 5' en accélérant devraient te donner confiance, non ? Comment tu t'es senti, après ? Vidé ? Apte à refaire une répétition ?
J'étais pas mort à la fin. J'aurais pu refaire 5' de plus je pense. C'est pas tant la fatigue en fait, mais le fait qu'à cette vitesse j'ai l'impression d'être pratiquement à fond des possibilités de mes jambes. Elles peuvent pas aller plus vite. En fait je vais devoir faire de la VMA pour améliorer ça
Caracolent écrit: On se dit toujours ça mais en course c'est différent, avec les autres coureurs, les gens qui encouragent, la famille qui vient nous voir, on se découvre des ressources insoupçonnées.
J'espère
Donc hier j'ai fait une séance d'EF de 10km pile poil. Ca a donné 1h06m. Pour le moment je me sens vraiment bien à 6'40"/km en EF. La FC s'établi autour des 71-72% dans la première partie, 73-74% à la fin où chaque dos d'âne ou chaque personne croisée faisait bipper ma montre
Km Allure Fcm FCM
1 7:04,4 118 130
2 6:35,3 127 132
3 6:24,1 128 132
4 6:22,7 130 134
5 6:35,9 130 137
6 6:49,2 130 135
7 6:36,1 132 135
8 6:37,7 133 137
9 6:34,3 133 137
10 6:36,6 130 135
Bilan :
Distance 10km
Temps 1h06m18s
Allure moy 6'38"/km
Fcmoy 72%
FCM 76%
connect.garmin.com/modern/activity/1433792058
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Réponse de Paqks sur le sujet Paqks - Prépa Agimontoise (12km) S3/4
Posted il y a 7 ans 4 mois #453897Bilan :
Distance : 7,35km
Temps : 50:51
Allure moyenne : 6'55"/km
Fcmoyenne : 71%
FCMAX : 88% (pendant les lignes droites)
connect.garmin.com/modern/activity/1435513482
Maintenant, y a plus qu'à soigner la récupération de fin de prépa. J'aimerais votre avis : la course étant prévue pour vendredi, est ce que je fais encore une sortie lundi et une mercredi ou alors je n'en fais qu'une mardi ?
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