S'équiper pour la course à pied

Paqks - Un RP pour terminer

Réponse de xavier37 sur le sujet Paqks - Prépa Agimontoise (12km) S2/4

Posted il y a 7 ans 4 mois #453601
Bravo pour ces entraînements !!! c'est du lourd la !!
par xavier37

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Réponse de Paqks sur le sujet Paqks - Prépa Agimontoise (12km) S2/4

Posted il y a 7 ans 4 mois #453649
Bonjour,
Merci pour vos messages. Malheureusement je suis plus régulier quand il s'agit de sortir courir que de poster les-dites sorties sur le forum. Je manque de temps libre pour passer du temps sur le PC.

CAP2018 écrit: Y a combien de dénivelé sur ta course?


D'après Garmin il y a 50m de D+ par tour (dont 45 dans la montée finale) et 20 de plus pour rejoindre la ligne d'arrivée. Soit 120 au total. C'est raisonnable.

Avant hier j'ai fait la séance de résistance dure que j'avais prévu. Je n'avais pas fait expres, mais elle correspond plus ou moins à ce que je vais faire sur un tour de ma course en terme d'effort : 25 minutes entre 85-90% et 5 minutes au dessus de 90%. Sauf que mon entraintement était sur plat, donc les allures n'ont rien à voir.

Attention : Spoiler !


Bilan :
Distance : 10,73km
Temps : 58:56
Allure moyenne : 5'29"/km
FC moyenne : 79%
FC Max : 93%
connect.garmin.com/modern/activity/1429836152

Pas mécontent de la séance. J'ai fini dans le dur, mais pas mort. D'ailleurs je pensais accélérer encore un peu sur la fin, mais ma montre en a décidé autrement alors que je pensais qu'il me restait encore au moins 1 minute. Par contre, je ne me voyais pas du tout repartir pour un second tour, pourtant c'est ce que je devrai faire dans 8 jours :sick:

Aujourd'hui sortie en EF entre 1h et 1h10.
par Paqks

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Réponse de StéphaneT sur le sujet Paqks - Prépa Agimontoise (12km) S2/4

Posted il y a 7 ans 4 mois #453720
elle a bien tapé cette séance ! Les dernières 5' en accélérant devraient te donner confiance, non ? Comment tu t'es senti, après ? Vidé ? Apte à refaire une répétition ?

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Réponse de Caracolent sur le sujet Paqks - Prépa Agimontoise (12km) S2/4

Posted il y a 7 ans 4 mois #453726
Bah dis donc, ça mégote pas par ici! Tout en dessous des 5'00/km et largement en plus!! :woohoo:

Par contre, je ne me voyais pas du tout repartir pour un second tour, pourtant c'est ce que je devrai faire dans 8 jours :sick:

On se dit toujours ça mais en course c'est différent, avec les autres coureurs, les gens qui encouragent, la famille qui vient nous voir, on se découvre des ressources insoupçonnées. ;)

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Réponse de Paqks sur le sujet Paqks - Prépa Agimontoise (12km) S2/4

Posted il y a 7 ans 4 mois #453766
J'ai noté un détail amusant qui, je pense, montre bien le chemin parcouru. Lors de ma toute première séance de bloc à 85-90 au mois de juin, j'étais tout juste à 5'00/km pour une Fcmoy de 90%. C'est à ce moment là que je me suis mis à rêver du 50' au 10km. Maintenant cette allure ne me fait même pas atteindre les 85% (sur un bloc court on est d'accord).... alors que je n'ai toujours pas atteint cet objectif :silly:

StéphaneT écrit: elle a bien tapé cette séance ! Les dernières 5' en accélérant devraient te donner confiance, non ? Comment tu t'es senti, après ? Vidé ? Apte à refaire une répétition ?


J'étais pas mort à la fin. J'aurais pu refaire 5' de plus je pense. C'est pas tant la fatigue en fait, mais le fait qu'à cette vitesse j'ai l'impression d'être pratiquement à fond des possibilités de mes jambes. Elles peuvent pas aller plus vite. En fait je vais devoir faire de la VMA pour améliorer ça :woohoo: :sick:

Caracolent écrit: On se dit toujours ça mais en course c'est différent, avec les autres coureurs, les gens qui encouragent, la famille qui vient nous voir, on se découvre des ressources insoupçonnées. ;)


J'espère ;)

Donc hier j'ai fait une séance d'EF de 10km pile poil. Ca a donné 1h06m. Pour le moment je me sens vraiment bien à 6'40"/km en EF. La FC s'établi autour des 71-72% dans la première partie, 73-74% à la fin où chaque dos d'âne ou chaque personne croisée faisait bipper ma montre :laugh:
Attention : Spoiler !

Bilan :
Distance 10km
Temps 1h06m18s
Allure moy 6'38"/km
Fcmoy 72%
FCM 76%
connect.garmin.com/modern/activity/1433792058
Last Edit:il y a 7 ans 4 mois par Paqks
Dernière édition: il y a 7 ans 4 mois par Paqks.

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Réponse de Paqks sur le sujet Paqks - Prépa Agimontoise (12km) S3/4

Posted il y a 7 ans 4 mois #453897
Aujourd'hui sortie en EF 50' avec 5 lignes droites disséminées. Bon, honnêtement, j'étais pas trop en forme. Je suis sorti en laissant absolument toute ma motivation au placard. Je me suis trainé toute la séance. On va dire que j'ai fait une séance dans le bas de la zone EF : si je n'avais pas fait les lignes droites, j'aurais terminé avec une moyenne inférieure à 70%.

Bilan :
Distance : 7,35km
Temps : 50:51
Allure moyenne : 6'55"/km
Fcmoyenne : 71%
FCMAX : 88% (pendant les lignes droites)
connect.garmin.com/modern/activity/1435513482

Maintenant, y a plus qu'à soigner la récupération de fin de prépa. J'aimerais votre avis : la course étant prévue pour vendredi, est ce que je fais encore une sortie lundi et une mercredi ou alors je n'en fais qu'une mardi ?
par Paqks

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