S'équiper pour la course à pied

Objectif 2019 : Spitsbergen marathon....

Réponse de xavier37 sur le sujet En route pour... AURAY-VANNES...

Posted il y a 6 ans 11 mois #468113
T'inquiètes.. Un semi c'est comme un 10... c'est juste un peu plus long c'est tout... :silly: :lol: :laugh: , mais ca dépendra de la qualif de ta fille donc...

Aujourd'hui j'ai d'ailleurs refait 21,4Km en 1h38'48"... :whistle: :whistle: ........... Bon OK...... c'était 8km de CAP en EF (52'31") et 13.4 Km de VTT(46'17"), et je suis tout de même moins rapide que les Kenyans !! :pinch: :laugh:
par xavier37

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Réponse de Patrick57 sur le sujet En route pour... AURAY-VANNES...

Posted il y a 6 ans 11 mois #468136
:blink: :laugh: :laugh:
... et pour ce qui est du semi, c'est bien plus simple qu'un 10km ... puisque tu cours moins vite ! :P :whistle:
par Patrick57

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Réponse de xavier37 sur le sujet En route pour... AURAY-VANNES...

Posted il y a 6 ans 11 mois #469054
C'est bien vrai ça Patrick... trop facile en fait !! :laugh: :laugh: :silly:

Bon... Je suis en entretien++ car je n'ai pas encore de plan vu l'échéance lointaine du semi...

Donc cette semaine 3 séances au feeling:

Mercredi :
Sortie de 7km
4,30km en EF - 6'46" /km - FCmoyen 141 (72% FCM)
2,21km AS21 - 5'31"/km - FCm 165 ( 84.6% FCM)
0,40km RAC - 6'44"/km FCm 158 ( 81%FCM)

Samedi :
Sortie de 7KM en EF
6'43" /km - FCmoyen 142 (72.8% FCM)

Dimanche :
La ça se corse !! :evil: j'ai testé ma première sortie de fractionné en côte :sick:
Bilan : 10.75 km en 1:09'22'' - 6'27" /km et FCmoyen à 165 (84.6% FCM !!)

Je n'ai utilisé pour ce premier test qu'environ 320m entre 2 repères d'une côte de 500m à 5% située à 4km de chez moi, avec redescente en trottinant.
Seulement 5 montées pour ce premier test... j'ai été un peu gourmand et explosé mon record FCM sur la 3ème montée !! :silly: :blink: :laugh: ...

Echauffement : 4,09km en accélération progressive, 0:25'17'' - 6'11" /km - FC moyen 153 (78,4% FCM)

5 montées (autour de 320m) suivies de 5 descentes trottinées entre 7' et 7'14" /km et la j'ai du être un peu gourmand car le cardio s'est emballé, surtout sur le 3ème bloc, j'ai ralenti un peu sur les 2 derniers mais le mal était fait :unsure: !! :
1 : 5'33"/km - FC moyen 174 FC Maxi 180
2 : 5'30"/km - FC moyen 170 FC Maxi 180
3 : 5'17"/km - FC moyen 174 FC Maxi 205 soit 107 % FCM !! :sick: :S
4 : 5'42"/km - FC moyen 181 FC Maxi 189
5 : 5'35"/km - FC moyen 182 FC Maxi 192

Après ces blocs le cardio n'a pas voulu redescendre, jai fait 2 paliers qui sont restés bien hauts pour finir, même si les sensations étaient très bonnes !! :
16'06'' - 6'48" /km - 2.37 km - 175 FC moyen
09'13'' - 7'13" /km - 1.28 km - 168 FC moyen

Je pense ne pas dépasser 2 séances par mois de ce type car un peu trop violent pour mon vieux cœur !! :side: :S
par xavier37

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Réponse de manooweb sur le sujet En route pour... AURAY-VANNES...

Posted il y a 6 ans 11 mois #469092
Ouch !! 205 tu es sûr qu'il est si vieux que çà ton coeur ? :whistle:

Bon sinon, je t'annonce que tu auras ton lièvre de luxe, je me suis inscrit à ce semi-marathon Auray-Vannes (VH2 - dossard 261)
Yapluka s'y mettre maintenant pour préparer cette course :silly: :side:
par manooweb

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Réponse de xavier37 sur le sujet En route pour... AURAY-VANNES...

Posted il y a 6 ans 11 mois #469108
Yessss cool :laugh: !! par contre tu me mets une pression d'enfer !! :ohmy: :side: :S

Tu vas faire une prépa sur quelle base ?? je crois que je vais avoir du mal à te suivre :sick: :blink: ... en plus en VH2 !! à même pas 50 ans !!! m'étonne pas que je n'arrive pas à me placer avec mes 6 ans de plus dans la catégorie !! :laugh:

Bon de toute façon je ne peux plus reculer.. mon inscription a été validé aujourd'hui.. mon médecin m' a renouvelé mon certificat médical vendredi B) je n'ai plus qu'a réserver l’hôtel et la Thalasso d'après course du coté de Quiberon... :laugh: :whistle:

Bon sinon pour le cardio... bein je comprends pas :side: :S ... et là je ne pense vraiment pas à un bug, je suis redescendu à 156 / 156 / 164 (le bloc à 205 en fin de montée) et 163 en fin de descente de chaque bloc, pour le dernier la montée continuait sur un peu plus de 200m....j'ai tout de me prit 77m D+ et 77m D- sur environ 3km... soit 154m d'amplitude... :blink:

Va falloir que j'assure maintenant !! :huh:
par xavier37

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Réponse de pierrenlr sur le sujet En route pour... AURAY-VANNES...

Posted il y a 6 ans 11 mois #469116
Xavier + Manoo ! :woohoo: Duo de quincas de choc ! :laugh:

Il est comment ce semi ? Y'a de la dénivelée ?
par pierrenlr

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