Objectif 2019 : Spitsbergen marathon....

Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet AURAY-VANNES... En route pour 8 semaines....

Posted il y a 6 ans 7 mois #481317

Belle séance !

Il faut faire attention avec les allures instantanées des montres... c'est pas toujours fiable et surtout ça ne s'actualise pas très rapidement. Le mieux c'est de le faire au ressentie, surtout si tu bosses ton AS21, tu dois connaitre le rythme maintenant

par Damien42

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Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet AURAY-VANNES... En route pour 8 semaines....

Posted il y a 6 ans 7 mois #481335

+1 avec Damien !

Belle séance d'AS21 en tous cas, une dernière cette semaine et le travail sera fait

par Patrick57

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zherg
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Réponse de zherg sur le sujet AURAY-VANNES... En route pour 8 semaines....

Posted il y a 6 ans 7 mois #481418

Nickel xavier,
le cardio à l'air relativement sage vu que tu tiens un semi à 187 bmp

Bon même s'il n'était pas tres fiable .
Bonne fin de prépa.

par zherg

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xavier37
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Réponse de xavier37 sur le sujet AURAY-VANNES... Dernière ligne droite !! ...

Posted il y a 6 ans 7 mois #482137

Bonjour et merci à tous !!

@ Jean-Marc... hummm pour Tours cela se complique, mes 3 collègues pour le 10 ont jeté l'éponge !! le faire seul ne me tente pas, trop de monde... Et faire le 20 avec vous seulement 2 semaines après mon semi me fait un peu peur... je me demande si la récup sera suffisante... j'hésite encore... j'y verrai un peu plus clair après Auray/Vannes...

Bon ça y est !! dernière semaine en roue libre avant le semi !!
Cette semaine c'est bien passée, j'ai encore inversé la SL avec 2x15' 80/85%FCM et l'AS21 à 2x4000m pour être plus frais sur l'AS21, 11° ce matin c'était parfait pour moi!!

Vendredi soir les 2 blocs à 80/85%, un peu court en durée, je n'ai passé qu'1H12, mais les blocs sont bien dans les clous pour une vitesse pas loin de la cible !! :

1 - 0:20'00'' - 6'40" /km - 3 km - 138 bpm
2 - 0:15'00'' - 5'32" /km - 2.72 km - 156 bpm - 80% FCM
3 - 0:02'00'' - 7'02" /km - 271 m - 156 bpm
4 - 0:15'00'' - 5'33" /km - 2.73 km - 163 bpm - 83.5% FCM
5 - 0:02'00'' - 6'51" /km - 281 m - 157 bpm
6 - 0:18'46'' - 6'36" /km - 2.83 km - 148 bpm

Ce matin l'AS21 avec 2x4000m, très bonne sensation dans la fraîcheur !! un second bloc un peu plus rapide, et je reste en permanence sous les 90% FCM de moyenne, cool !! :

1 - 0:22'58'' - 6'10" /km - 3.72 km - 146 bpm
2 - 0:21'47'' - 5'24" /km - 4.03 km - 164 bpm - 84 % FCM
3 - 0:02'02'' - 6'59" /km - 279 m - 160 bpm
4 - 0:21'29'' - 5'18" /km - 4.06 km - 167 bpm - 85.6 % FCM
5 - 0:15'14'' - 6'17" /km - 2.41 km - 158 bpm

plans-entrainement.net/activite-de-xavie...-minutes/WTfNPOLiyo0

Voila... Vivement dimanche prochain !!