Caracolent a la pêche!

Hello!!

@Cousto

bon maintenant, il va falloir t'astreindre à des règles : Obliger de passer au moins une fois par semaine

CHEF! OUI CHEF!!

@dule/ Guts/ Paqks=> merci!!

@Damien

J'espère que ton assiduité à la ppg n'est pas pire que celle du forum

Nan, c'est pire!! bientôt trois mois que j'ai pas fait travailler un seul petit abdo!! Ca va piquer quand je vais reprendre!!
Pour la course c'est un tout petit 12k avec peu ou pas de dénivelé.... J'y vais sans objectif de temps, et sans pression, juste pour courir un peu en groupe....

@JM=> en fait il ne s'agit pas de timidité, on se connait tous bien maintenant hein? mais plutôt de contraintes familiales J'ai cru pendant un moment que cela pourrait s'arranger, mais finalement non....J'attends néanmoins pleins de CR, de photos et tout et tout!!

@maria=> un semi? oui, peut-être en 2018.... mais la distance me fait tout de même peur encore.....

Allez, un point sur les dernières séances:

Samedi une EF, les sensations ne sont vraiement pas terribles, je suis essouflée, les jambes sont lourdes. Comme c'est une 4ème séance non prévue au plan que j'ajoute quand je veux, je ne la prolonge pas inutilement:
5.87 km, 46'20 à 7'54/km, FCmoy 73%

Dimanche, à la fraiche, la SL 1h30 avec 2x15' 80-85%
Les sensations sont bien meilleures, v'là le menu:

Entrée=> 50' en EF à 7'40/km, FCMOY 73%
Plat=> 15' à 6'57 , FCMoy 82%
Trou normand=> r=2' à 8'17 à 73%
Plat 2=> 15' à 6'56 , FCMoy 83%
Fromage=> 21'26 de RAC en 7'59 à 76%
Dessert=> un bon bain chaud en arrivant!! car les jambes/genoux/popotin commençaient à couiner!!

TOTAL=> 13.79km en 1h43'35" (ma plus longue sortie de 2017!! )

Et voilou! Bel après midi à tous!!

Bah c'est sûr que c'est pas facile de manger en courant
Bravo pour ton RP SL ... qui en appelle d'autres !

Bonne fin de semaine !

Oh, en voilà un joli menu !! A ce niveau là c'est un banquet
Bravo à toi,
Tu vois, tu y viens tranquillement dans les sorties longues... C'est tout bon dans la prépa semi ça....

Bah c'est sûr que c'est pas facile de manger en courant

Certes!!

Mercredi soir, c'était une sortie d'AS21, 3x3000m. J'appréhende un peu en partant, je trouve ces séances d'AS éprouvantes. Il fait gris et frais, la météo est de mon côté.... Je pars tranquillement pour 2 km d'échauffement: 7'51 à 73%, le cardio s'énerve tout seul par moment mais je n'en tiens pas trop compte
Je m'apprête à entamer le 1er 3000m lorsque, chose surprenante, je croise une runneuse, ce qui ne m'arrive jamais à cet endroit isolé.... , on se dit bonjour et là qu'est-ce que je vois?! elle a du rouge à lèvre!! oui je sais, ce n'est pas grave en soi, mais ça me fait vraiment bizarre de voir quelqu'un courir maquillé comme ça, pis "rouge pétant" le rouge à lèvre hein!
Bref, je me pose pleins de question: pourquoi donc mettre du rouge à lèvre pour courir, comment qu'elle fait pour pas qu'il s'efface pendant la séance, et si ça attirait les sangliers? , si ça s'trouve y'a du rouge à lèvre spécial CAP, après tout y'a bien des sous-vêtements et des chaussettes spécial CAP, alors pourquoi pas du maquillage??!! Bref le 1er bloc passe vite en 6'35/km à 87% Fcmoy.

Je trottine pendant le r de 2' et je repars, 2ème 3000m en 6'44/km à 90%fcmoy, je marche quelques secondes sur le r et retrottine très vite. 3ème bloc en 6'39/km à 91%.

Pas de RAC, chui déjà devant le portail, j'ai un peu mal calculé mon coup on dirait!!

Bref, la FC est un peu haute mais franchement les sensations étaient top, surtout au niveau souffle, je n'avais vraiment pas l'impression d'avoir une FC si haute! Ca fait du bien!!

Ce week end, 1 EF et une SL.....

A bentôt!!

C'est vrai que c'est un peu haut en FC pour des blocs d'AS21, mais si tu as pris du plaisir sur la séance, c'est l'essentiel.

Très bonne séance Cara !

Pour la runneuse au rouge à lèvres, j'en ai aussi croisé une récemment et je me suis posé les mêmes questions. Je suggère :
1- cosmétique absurde : "Restez belle dans l'effort, parce que vous le valez bien !"
2- copine ou coach avisé qui lui a dit qu'à cette vitesse, ses lèvres allaient gercer

Bon je vous laisse, il faut que j'aille me mettre du vernis à ongle pour ma SL de Dimanche ....