Boutique Marathon - votre spécialiste running

Caracolent a la pêche!

  • Messages : 1289
  • Remerciements reçus 372

Caracolent a répondu au sujet : Plan Finir un semi marathon=> objectif....10km

Tu n aurais pas une montre geonaute parce que j ai fait la même erreur que toi :blush:

Si Monsieur! Tout à fait! Je la trouve très bien pour ce que j'ai à en faire, mais cela fait dèjà 2 fois que je me fais avoir en oubliant de me mettre sur "fractionné" avant de partir!! :angry:

A 90% on est inconfortable non ? La machine râle le souffle est court et on peut plus discuter :(

Attention! Je n'ai pas dit que j'avais chanter la Marseillaise en entier non plus hein! :) Certes le souffle est court et si j'avais eu à discuter ben c'est sûr que je serai aller à l'essentiel ;) Mais après les séances de VMA de mon plan précédent pendant lesquelles je souffrais beaucoup plus :unsure: et ùu j'avais l'impression de mourir[/strike, d'agoniser], eh bien là en comparaison je me sentais presque bien et surtout en vie! :laugh:

Personnellement, j'adore les blocs à 90%. Mais c'est pq ã cette FC, je suis à 7'20 du km je pense..

C'est clair que pendant ces blocs on a l'impression d'être des bêtes de courses :woohoo: et ça fait du bien!!

Hier séance d'EF normalement, mais comme je n'avais que peu de temps pour la faire, je n'ai fait que 30'au lieu des 45' et pas vraiment en EF (79%).

Conclusion: EF quand tu es pressé, séance où tu passes à côté!!
Bilan: Les + => ben y'en n'a pas pour aujourd'hui :pinch:
Les -=> il n'y a pas de plus!! :dry:

Belle journée à tous
#424886

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2750
  • Remerciements reçus 195

personne a répondu au sujet : Plan Finir un semi marathon=> objectif....10km

Osmo écrit: Franchement j'aimerais comprendre comment vous faites pour ne pas être en souffrance sur les blocs à 90%.

A 90% on est inconfortable non ? La machine râle le souffle est court et on peut plus discuter :(

+1,
A 90% de moyenne, c'est même plus de l'allure semi mais du travail au seuil. Donc Hautement inconfortable pour la plupart d'entre nous :sick: . Explication la plus plausible, FCmax sous évaluée mais c'est pas un souci, tu va juste te faire bien plaisir sur ton 10 km du coup, c'est tout bon :woohoo: .
#424887
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Caracolent

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 851
  • Remerciements reçus 133

Jka67 a répondu au sujet : Plan Finir un semi marathon=> objectif....10km

J'adore tes conclusions ;)
#425025

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1038
  • Remerciements reçus 152

Addy a répondu au sujet : Plan Finir un semi marathon=> objectif....10km

et coucou caracolent !! j'adore ton pseudo !!

j'ai un peu de temps alors je fais le tour des suivis actifs... ;-) !

et perso, j'aime bcp les blocs a 90% aussi.. vraiment l'impression d'etre une deesse de la course, et aussi j'aime batailler avec ma tete pour gagner le duel "arretes toi - non ne laches rien !!!" bon ben c'est vrai j'avoue je suis pas seule dans ma tete lol.... ;-) !
#425186

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1289
  • Remerciements reçus 372

Caracolent a répondu au sujet : Plan Finir un semi marathon=> objectif....10km

Coucou à tous,

@Personne: merci! J'espère que tu as raison! ;)
@Jka67: je m'applique :cheer:
@Addy: bienvenue ici, tu passes quand tu veux toi et les copains dans ta tête!!! :lol:

J'étais pas très fière de moi sur la dernière séance d'EF que je n'avais pas faite correctement (trop courte et trop vite), et comme je n'aime pas rester sur du travail bâclé, je l'ai refaite samedi:
6.21km 8'21/km 72%FCM
Voilà, je me sens mieux! :whistle:

Hier c'était la SL 1h30 à 70-75%FCM, Pfffff que c'était long (j'ai battu mon record de durée en CAP!), même pas quelques blocs 80-85% ou 85-90% pour me distraire!! Du coup j'ai failli en rajouter mais après je me suis dit que je ne serai à nouveau pas très fière de moi de n'avoir pas fait la séance prévue, et qu'il faudrait que je la recommence aussi :pinch: , alors 1 EF ça passe, mais une SL de 1h30 à refaire 2 fois, là c'eut été un peu présomptueux tout de même :silly:

10.930km 8'27/km 74%FCM (au soleil faisait chaud!! :) )

Les + => a peu près régulière sur chaque kilomètre (entre 8'15 et 8'40). Je pense que c'est parce que j'ai réussi à partir pas trop vite pour une fois!
Les - => Mes genoux et mon popotin ont commencé à crier grâce dans le dernier km, c'est bizarre car j'ai déjà couru cette distance (mais avec des blocs au milieu) et je n'ai jamais eu douleur.

Conclusion=> SL d'1h30 tu as fait, RP de durée dépassé! Yessssss!!

Voilou!
#425825

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 851
  • Remerciements reçus 133

Jka67 a répondu au sujet : Plan Finir un semi marathon=> objectif....10km

tu as bien fait de respecter le plan à la lettre. Maître Gilles veille au grain :blink:

tes allures me font rêver....
#426206

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 902
  • Remerciements reçus 156

CAP2018 a répondu au sujet : Plan Finir un semi marathon=> objectif....10km

Oui comme Jennifer je trouve tes allures super!!

Et je suis d'accord aussi avec elle: les plans ont été étudiés et validés, inutile d'en rajouter si ce n'est pour ajouter de la fatigue et des risques de blessure.

Tu es la reine de la maxime en tout cas ;) :laugh:
#426299

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 306
  • Remerciements reçus 40

pagodas a répondu au sujet : Plan Finir un semi marathon=> objectif....10km

Et bien, ça commence à faire de belle sortie, et en plus une belle allure en EF!!!

ça pique toujours un peu quand on court plus d'une heure, même en EF, mais ça pique pas pareils...

Je suis bien comptent d'avoir de la musique sur les sorties longues en EF, je me demande même si je vais pas me mettre des livres à écouter...
#426407

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1038
  • Remerciements reçus 152

Addy a répondu au sujet : Plan Finir un semi marathon=> objectif....10km

Et coucou!!
He ben ça avance bien tout ca on dirait!! C'est cool!!

Pour ce qui est des douleurs en fin de sl, c'est plutot normal je pense.. A force de reproduire le même mouvement, le corps se lasse et se raidit au fur et à mesure.. Phénomène qui est retarde lorsque tu intègres des blocs car en changeant d'allure tu changes de foulée... Enfin je l'explique comme Ca en tout cas.. ;-)

Sinon chapeau pour le rp ;-)
#426529

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1289
  • Remerciements reçus 372

Caracolent a répondu au sujet : Plan Finir un semi marathon=> objectif....10km

@Jka67 et CAP2018=> merci pour mes allures! mais en vérité je vous trouve pas mal aussi! 1h03 ou 4' sur un 1er 10km pour Jka67, c'est 2 min de mieux que moi sur ma 1ère course, pis CAP2018, quand je vois tes allures alors que tu débutes juste :woohoo:

@Pagodas=> je n'avais jamais couru avec la musique jusqu'à présent, pas envie, pas besoin, mais je n'avais jamais fait d'EF aussi longue, alors je pense que pour la prochaine, tu as raison, je vais piquer le MP4 de mon fiston :evil:

@Addy=> oui, tu dois avoir raison, merci de me rassurer!!

Revenons au plan, alors pas fière de moi cette semaine, je n'ai pas pu caser la SL, je n'ai donc fait que l'EF de 45':

6.06km 8.25'/km 74% (comme souvent je suis partie comme une balle, le cardio a tout de suite monté et après il a fallu que je ralentisse tout le temps pour rester sous les 75%, je le sais pourtant! :S j'm'énerve des fois!! :angry: )

et la sortie avec les 4 fois 8 min à 85-90% (j'aime bien ces sorties, je m'y amuse! :) ) sous la pluie!

EF 20'=> 8.01'/km 71%
1er bloc 8' => 6.17'/km 88%
2ème bloc => 6.28'/km 88%
3ème bloc => 6.34'/km 88%
4ème bloc => 6.33'/km 88%

Le 1er bloc est toujours un peu plus difficile, mais après j'avais de bonnes sensations, et j'aurai pu faire un autre bloc sans trop de souci je pense.

Les +=> cardio bien régulier (avec les récup de 3' au lieu de 2' c'est sur, ça aide). Bonnes sensations! B)
Les -=> Allures qui doivent être diminuées au fur et à mesure des blocs pour rester sous les 90%. C'est pas très régulier tout ça :( (à part les deux derniers blocs). Ca vous fait ça à vous aussi? :blush:

Conclusion=> Blocs à 85-90% sous la pluie tu feras, bonnes sensations tu auras!

Très belle journée à tous!
#427340

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances