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CAP2018: 16/06, la barjo 25km c’est fait!!!

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CAP2018 a répondu au sujet : Présentation et suivi CAP

pagodas écrit: Bravo CAP2018,

un super chrono, je commence à envier ton allure d'EF!

Allez maintenant en route pour le semi!



Merci!

Oui même si mon rythme en EF ne me convient pas car il ne progresse pas je me rends compte qu'il n'est pas si mauvais pour le niveau que j'ai...

Oui en route pour le semi! J'ai hate!
#415131

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CAP2018 a répondu au sujet : Présentation et suivi CAP

Une semaine d'ecoulee...j'ai eu du mal á my remettre (comme apres ma première course) apres les 10km de dimanche.

Du coup j'ai concentré les séances sur la fin de semaine.

Jeudi midi: séance avec les 2 series de 10 fois 30"30": outch :blink: :pinch: :pinch: mais bon je l'ai fait!

Vendredi matin: 1h10 à 125 de moyenne avec le chien!

Et ce matin: 2 series de 5 fois 400m, ben ça a été dur mais ca m'a plu!

Et j'ai réussi juste á la fin de cette séance á remonter la côte pour rentrer chez moi (1km pour 65m de dénivelé), et même si j'ai mis 9 minutes je suis contente car il y a qq mois je ne m'en serai pas cru capable...

Je m'en vais lire les CR du marathon de Paris, car les lectures des prepa m'ont donné envie!
#416051

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Osmo a répondu au sujet : Présentation et suivi CAP

2 séances de qualité pour 1 seule EF, sur le suivi des débutants je pensais qu'il manquait des séances. Je renouvelle donc mon inquiétude sur le sur entrainement. :unsure:
#416073

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CAP2018 a répondu au sujet : Présentation et suivi CAP

Osmo écrit: 2 séances de qualité pour 1 seule EF, sur le suivi des débutants je pensais qu'il manquait des séances. Je renouvelle donc mon inquiétude sur le sur entrainement. :unsure:


Je viens de te répond sur le suivi co ;)

Je suis le plan "finir le semi en 1h55" et j'ai moi aussi été surprise de ces deux séances de qualité la même semaine (semaine 2 du plan)
#416077

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pagodas a répondu au sujet : Présentation et suivi CAP

trois sortie en 3 jours, ça fait pas mal aux jambes ça...

le we dernier j'ai fais trois sortie d'EF de suite, et je pense que mes jambe le paie un peu
#416162

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Osmo a répondu au sujet : Présentation et suivi CAP

Je pense que je n'aurais pas (trop) de difficulté à faire 3 EF d'affilé par contre si je fais 2 sorties de qualité entre-coupé d'une EF ce ne sera pas le même tarif. En tout cas après 1 déchirure du mollet suivi d'une entorse à la cheville opposée puis élongation du même mollet je ne m'y risquerais pas.

Maintenant le plan finir un semi en 1h55, c'est pas vraiment un plan finir ^^ C'est objectif chrono :whistle:

En tout cas si pas de bobo c'est cool. Reste prudente tout de même
#416193
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cocogym06 a répondu au sujet : Présentation et suivi CAP

CAP2018 écrit: Et ce matin: 2 series de 5 fois 400m, ben ça a été dur mais ca m'a plu!
!


Tu vois je te l'avais dit ;)

Par contre +1 avec Osmo, la 1ère année de CAP est souvent synonyme de blessure (ce que je ne te souhaite pas évidement).
Faut faire attention et ne pas...se faire emporter par son élan :whistle:

@+
#416197

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CAP2018 a répondu au sujet : Présentation et suivi CAP

Merci pour vos conseils et avertissements...je fais une croix sur un Trail (urbain) de 15km dimanche...

Pour tout vous dire j'ai une douleur dans la cuisse depuis un mois et elle se fait de plus en plus présente (à froid seulement) :blush: :unsure:

Oui ce n'est pas un plan finir, plan que j'ai fait avant ce plan là

@coco: oui cest dingue hein!! Mais j'ai aimé :blink:
#416209

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CAP2018 a répondu au sujet : Présentation et suivi CAP

Mardi midi: 1h en EF, avec remontée du boulevard (tout petit dénivelé mais j'en étais bien incapable il y a qq mois)sinon sortie pas très agréable, mal à la cuisse gauche, du coup j'ai eu l'impression de "compenser" avec la droite et elle était toute raide une bonne partie de la séance.

Au final: 7'17" à 73%

Ce midi: beaucoup moins mal à la cuisse, depart entre deux giboulées...au programme: 3 fois 2000m AS21 (5'27").

Séance chaotique car la montre a buggé sur le premier 2000m, elle m'indiquait 5'40, puis 5'50 et plus j'accelerai plus les allures étaient mauvaises! Quand elle m'a indiqué 6'18 au bout de 1,5km j'ai laissé tomber! Je me suis dit que jamais je ne pourrais courir 21km à cette allure et j'avais l'impression d'être aller bien moins vite sur mon 10km...
Au final j'ai repris et me suis vite rendue compte que ca venait de la montre!

Donc les 2 km suivants en 5'20 et 5'22...

Et j'ai réussi à passer á peu près entre les gouttes
#417006

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Jka67 a répondu au sujet : Présentation et suivi CAP

Wouah.... Tu m'impressionnes!!!! L'an prochain, tu feras le marathon en 3h :woohoo:
#417093

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