caro : qui va piano va sano

super ce 10 kilometres

le temps n est pas important tu est en EF donc seule la duree de l effort est a noter

Oui, ne regarde pas l'allure, etc...
L'important, c'est que tu as fait du bon boulot !!

un grand bravo !

Merci à vous pour vos encouragements
Je remonte ce post (j'avais posté juste avant la mise à jour du site mais mon dernier message a disparu) pour raconter mes dernières sorties

la semaine dernière a été très dense au boulot donc j'ai un peu levé le pied avec seulement 3 sorties mais 3 sorties sympas :

lundi soir : 7.4km en 1h04 un peu au-dessus de l'EF car le cardio est monté suite à une bonne côte et j'ai eu toutes les peines du monde à le faire redescendre donc seulement 22% de la sortie en EF mais le reste pas beaucoup au-dessus, jolies sortie avec un temps superbe et de bonnes sensations

mardi matin : 6.9km en 1h03 sortie vraiment EF avec juste quelques dépassements en fin de côtes, sortie hyper agréable quoique un peu chaude, très cool en EF, je pense que j'aurais pu continuer bien plus longtemps

ier (dimanche) matin : 7.25km en 1h02 essai d'un nouveau parcours plus "chemin" et un peu sentier, je me suis perdue (encore !) ai j'ai du traverser un pré, il y avait de bonnes côtes et étant sortie plus tard que d'habitude (8h passé) il commençait à faire chaud à mon goût. Autant dire que mon cardio s'est affolé très vite et que j'ai eu toutes les peines du monde à le faire redescendre (pas en EF d'ailleurs car je ne voulais pas marcher et vu les valeurs où je suis montée je pense qu'il n'y a qu'en marchant que je serais revenue en EF), les deux derniers KM ont été vraiment durs et je suis rentrée lessivée lais c'était chouette quand même

l'après-midi rando de 3h30 avec 12kg de bébé dans le dos, impossible de passer le relais à son père sous peine de hurlements, je pense donc que même si j'ai pas fait de sortie longue cette semaine, j'ai travaillé mon endurance

Et bonne nouvelle, je suis en vacances donc j'espère bien faire de bonnes sorties les deux semaines à venir !

Pourquoi faire des sorties d'1h ? Je trouve cela trop pour une personne qui "commence" la CAP. C'est le meilleur moyen d'aller droit vers les petits soucis (notamment périostite pour un profil féminin).

Mieux vaut programmer une progression lente mais sûre

Ouah ! Grosse semaine que tu nous fais

Bravo à toi, mais prudence que toutes ne soient pas comme ça, il ne faudrait pas te blesser alors que tu commences à prendre plus de plaisir

Sinon, pour le fait de marcher pour revenir en EF, c'est primordial de la faire, surtout quand le terrain est accidenté. Bon j'avoue je le fais pas tout le temps