S'équiper pour la course à pied

caro : qui va piano va sano

Réponse de Patrick57 sur le sujet suivi de caro reprise dure dure !!

Posted il y a 4 ans 10 mois #508048
Avec de telles sorties, la motivation ne peut être que décuplée !! :cheer:
par Patrick57

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Réponse de carolescargot sur le sujet suivi de caro reprise

Posted il y a 4 ans 10 mois #508068
Oui mais ce genre de sortie met bien le doigt là où ça coince, il y a du boulot pour progresser et bien profiter de ce type de sortie finalement car le cardio et les jambes ont un peu morflé

J ai voulu refaire ma séance 3×6' 80-85% mercredi et malheureusement j ai bien ressenti le contre coup de la sortie de lundi

Il faut dire que j avais passé une très mauvaise nuit mais d habitude je suis habituee au manque de sommeil et je n en ressens pas trop les effets

Là tout était dur... le souffle, les jambes... mais bon j ai fait le job et moins mal que la fois précédente pour le respect du cardio mais en allure escargot emphysemateux c était pas forcément très glorieux... mais j ai au moins la satisfaction d avoir fait la séance jusqu au bout

Ce WE je ferai un petite sortie en EF et je reessaierai de passer ma sortie 3x6' 80-85% correctement la semaine prochaine

Finalement je me dis qu' il est peut être un peu tôt pour me lancer dans un plan 10km donc je vais le suivre mais je referai les séances difficiles à passer plusieurs semaines de suite, tant que j aurai du mal à les réaliser à l aise

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Réponse de carolescargot sur le sujet suivi de caro reprise

Posted il y a 4 ans 10 mois #508090
sortie EF ce matin, retour des bonnes sensations, me voici rassurée vu la sortie de mercredi
57'14 pour 6.2km
FCmoy 75%
allure moy 9'18

bref pas grand chose à dire si ce n est que le plaisir est toujours là malgré la lenteur et que les effets bénéfiques de la CAP se ressentent nettement dans mon quotidien et ça ce n est pas négligeable et c est très agréable

Bizarrement j ai remarqué que j avais récupéré en force physique au niveau des bras et épaules c est flagrant et plutôt inattendu et c est tant mieux car ça rend service au quotidien et au boulot

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Réponse de Patrick57 sur le sujet suivi de caro reprise

Posted il y a 4 ans 10 mois #508100
Si les effets sont positifs un peu partout en dehors de la cap, ce n'est que du bonus !! :cheer:
Des séances où tu te sentiras moins bien, il y en auras encore, il ne faut pas se leurrer, c'est le lot de tout le monde, mais il ne faut pas s'arrêter à ça ;)
Après, si tu enchaines 3-4 séances où tu te sens pas bien, fatiguée, ... c'est peut-être que le corps te réclame un peu de repos, donc dans ce cas, une petite coupure est souvent salvatrice afin que tout rentre dans l'ordre ;)
Le tout est de bien rester à son écoute et de faire ses séances en fonction ;)
par Patrick57

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Réponse de oeufmollet sur le sujet suivi de caro reprise

Posted il y a 4 ans 10 mois #508202
Eh oui, la cap fait aussi bosser le haut du corps meme si on s'en rend moins compte que dans d'autres sports.
En même temps, avec le dénivelé que tu bouffes, ça doit aider de tirer sur les bras ... enfin tant que tu grimpes pas les côtes avec l'aide d'une corde avec uniquement la force des bras ... si ? :p

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Réponse de carolescargot sur le sujet suivi de caro reprise

Posted il y a 4 ans 10 mois #508226
Oeuf Mollet => la Bretagne est vallonnée certes mais pas à ce point (en tous cas pas là où je m'aventure pour le moment mais qui sait ?)

2 bonnes sorties cette semaine :
- 1 EF de 50' (FC moy 75% donc plutôt EF + mais il parait que c'est important de travailler toutes les zones de FC ;) ) avec une allure effrenée de 9'19/km :silly:

- de nouveau (et pour la dernière fois) ma séance 3×6' 80-85%
cette fois-ci mieux passée avec des allures assez régulières à 7'56, 7'55 et 7'52 sur les phases à 80-85%

par contre j'ai un peu merdé sur l'échauffement car la FC est montée un peu trop vite (75% de FCM au bout de 1'30 alors que d'habitude il me faut 10-15min pour que la FC commence à monter au dessus de 70%

je pense que ça vient d'une part du fait que je suis partie un peu trop "vite" (ça me fait toujours aussi bizarre d'utiliser ce mot vu la vitesse à laquelle je me déplace:lol: ), mais aussi que j'ai fait ma séance en sortant du boulot bien énervée car plein de merdes à gérer, qu'il faisait un peu lourd et que j'avais oublié de boire (donc j'ai fini un poil desséchée)

définitivement, je préfère les sorties le matin au réveil malheureusement on ne fait pas toujours comme on voudrait et mon organisation actuelle n'est pas très compatible avec des sorties matinales

du coup dans mon organisation de la semaine j'ai une sortie le matin a jeun, 1 le midi qui ne peut être qu'une petite EF vu le timing serré et 1 après le boulot un soir où je finis pus tôt ce qui me permet de me rendre sur un terrain un peu différent de celui où j'ai mes habitudes (pour le moment terrain plat pour les séances de qualité)

Ca ne me convient pas tout à fait mais je vais bien voir comment ça se déroule sur les semaines à venir et de toutes façons je n'ai pas beaucoup d'alternatives possibles pour le moment

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