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suivi de caro reprise

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carolescargot a répondu au sujet : suivi de caro reprise

Journée de repos aujourd'hui donc je décide d en profiter pour faire ma SL sur le sentier douanier de la plage des Rosaires à la pointe du Roselier, j adore cette portion du GR34, c est tellement beau... mais ça grimpe et ça descend dur dur
Je décide de faire toutes les côtes en marchant dans les montées et trottinant dans les descentes, excellente sortie pour varier un peu et renouer avec les joies des sentiers escarpés mais le cardio a décidé rapidement de s envoler

sortie de 1h11' pour 7.06km avec beaucoup de D+
FCmoy 151 (82%)
FCmax 170 (92%)
allure moy 10'04/km
allure max 5'31/km
Je suis ravie de renouer avec les joies de la course à pied... je ne pensais pas que le plaisir revienne aussi vite
J espère que les progrès suivront assez rapidement aussi

Pour le moment je compte rester sur 3 sorties hebdo, j en rajouterai peut être une 4e à l occasion mais pas de façon trop récurrente... je ne veux pas trop forcer non plus pour le moment même si ma tentation est forte de multiplier les sorties
#508015

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi de caro reprise dure dure !!

Avec de telles sorties, la motivation ne peut être que décuplée !! :cheer:
#508048

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carolescargot a répondu au sujet : suivi de caro reprise

Oui mais ce genre de sortie met bien le doigt là où ça coince, il y a du boulot pour progresser et bien profiter de ce type de sortie finalement car le cardio et les jambes ont un peu morflé

J ai voulu refaire ma séance 3×6' 80-85% mercredi et malheureusement j ai bien ressenti le contre coup de la sortie de lundi

Il faut dire que j avais passé une très mauvaise nuit mais d habitude je suis habituee au manque de sommeil et je n en ressens pas trop les effets

Là tout était dur... le souffle, les jambes... mais bon j ai fait le job et moins mal que la fois précédente pour le respect du cardio mais en allure escargot emphysemateux c était pas forcément très glorieux... mais j ai au moins la satisfaction d avoir fait la séance jusqu au bout

Ce WE je ferai un petite sortie en EF et je reessaierai de passer ma sortie 3x6' 80-85% correctement la semaine prochaine

Finalement je me dis qu' il est peut être un peu tôt pour me lancer dans un plan 10km donc je vais le suivre mais je referai les séances difficiles à passer plusieurs semaines de suite, tant que j aurai du mal à les réaliser à l aise
#508068

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carolescargot a répondu au sujet : suivi de caro reprise

sortie EF ce matin, retour des bonnes sensations, me voici rassurée vu la sortie de mercredi
57'14 pour 6.2km
FCmoy 75%
allure moy 9'18

bref pas grand chose à dire si ce n est que le plaisir est toujours là malgré la lenteur et que les effets bénéfiques de la CAP se ressentent nettement dans mon quotidien et ça ce n est pas négligeable et c est très agréable

Bizarrement j ai remarqué que j avais récupéré en force physique au niveau des bras et épaules c est flagrant et plutôt inattendu et c est tant mieux car ça rend service au quotidien et au boulot
#508090

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Patrick57 a répondu au sujet : suivi de caro reprise

Si les effets sont positifs un peu partout en dehors de la cap, ce n'est que du bonus !! :cheer:
Des séances où tu te sentiras moins bien, il y en auras encore, il ne faut pas se leurrer, c'est le lot de tout le monde, mais il ne faut pas s'arrêter à ça ;)
Après, si tu enchaines 3-4 séances où tu te sens pas bien, fatiguée, ... c'est peut-être que le corps te réclame un peu de repos, donc dans ce cas, une petite coupure est souvent salvatrice afin que tout rentre dans l'ordre ;)
Le tout est de bien rester à son écoute et de faire ses séances en fonction ;)
#508100

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oeufmollet a répondu au sujet : suivi de caro reprise

Eh oui, la cap fait aussi bosser le haut du corps meme si on s'en rend moins compte que dans d'autres sports.
En même temps, avec le dénivelé que tu bouffes, ça doit aider de tirer sur les bras ... enfin tant que tu grimpes pas les côtes avec l'aide d'une corde avec uniquement la force des bras ... si ? :p
#508202

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carolescargot a répondu au sujet : suivi de caro reprise

Oeuf Mollet => la Bretagne est vallonnée certes mais pas à ce point (en tous cas pas là où je m'aventure pour le moment mais qui sait ?)

2 bonnes sorties cette semaine :
- 1 EF de 50' (FC moy 75% donc plutôt EF + mais il parait que c'est important de travailler toutes les zones de FC ;) ) avec une allure effrenée de 9'19/km :silly:

- de nouveau (et pour la dernière fois) ma séance 3×6' 80-85%
cette fois-ci mieux passée avec des allures assez régulières à 7'56, 7'55 et 7'52 sur les phases à 80-85%

par contre j'ai un peu merdé sur l'échauffement car la FC est montée un peu trop vite (75% de FCM au bout de 1'30 alors que d'habitude il me faut 10-15min pour que la FC commence à monter au dessus de 70%

je pense que ça vient d'une part du fait que je suis partie un peu trop "vite" (ça me fait toujours aussi bizarre d'utiliser ce mot vu la vitesse à laquelle je me déplace:lol: ), mais aussi que j'ai fait ma séance en sortant du boulot bien énervée car plein de merdes à gérer, qu'il faisait un peu lourd et que j'avais oublié de boire (donc j'ai fini un poil desséchée)

définitivement, je préfère les sorties le matin au réveil malheureusement on ne fait pas toujours comme on voudrait et mon organisation actuelle n'est pas très compatible avec des sorties matinales

du coup dans mon organisation de la semaine j'ai une sortie le matin a jeun, 1 le midi qui ne peut être qu'une petite EF vu le timing serré et 1 après le boulot un soir où je finis pus tôt ce qui me permet de me rendre sur un terrain un peu différent de celui où j'ai mes habitudes (pour le moment terrain plat pour les séances de qualité)

Ca ne me convient pas tout à fait mais je vais bien voir comment ça se déroule sur les semaines à venir et de toutes façons je n'ai pas beaucoup d'alternatives possibles pour le moment
#508226

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CAP2018 a répondu au sujet : suivi de caro reprise dure dure !!

Coucou Caro, contente de te relire!

Je vois que la reprise a tout l’air bien enclenchée!!!

À bientôt, bonnes prochaines sorties
#508371
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: carolescargot

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carolescargot a répondu au sujet : suivi de caro reprise

fin d'une nouvelle semaine, bilan :

sortie EF dimanche dernier à la place de ma SL :
53' pour 5,3km :dry: FCmoy 71% FCmax 85%
je cours en entre 70 et 75% au maximum mais je laisse un peu monter le cardio dans les montées, ce qui rend les sorties beaucoup moins laborieuses, tout en gardant une moyenne acceptable pour de l'EF me semble-t-il

SL lundi matin (inversée avec l'EF) :
1h16' pour 8,38km FCmoy 76% FCmax 89% 9'08/km
j'ai commencé à 70-75% les 20 premières minutes puis 75-80% ensuite pour varier un peu (avec quelques pics dans les côtes) et recup en-dessous des 75%
sortie bien agréable, pas de fatigue ressentie, tout baigne
toujours très lent.... mais je me dis qu'il faut que j'arrête de me focaliser là-dessus, je serai probablement toujours extrêmement lente, je ne semble pas avoir d'aptitude de ce côté-là, cela dit je prends plaisir à courir et j'ai l'impression de progresser, c'est bien le principal il me semble

Sur ce plan, le fait que les débutants et escargots aient un peu déserté le forum ne m'aide pas beaucoup, j'adore lire les suivis, mais malheureusement je n'en trouve plus auxquels je puisse m'identifier ou avec qui je me trouverais a minima des points communs :unsure:
Néanmoins, merci beaucoup aux quelques personnes qui ont la gentillesse de passer sur mon suivi, ça me motive un peu :kiss: et vos commentaires font toujours plaisir par leur bienveillance et la justesse des conseils qui me sont faits

ce midi sortie 3x7' 80-85%, r =2
sortie écourtée car j'étais d'astreinte et j'ai été appelée donc obligée de m'interrompre et ma phase de récup à été abrégée à 6' seulement
51' pour 6km FCmoy 80%, FC max 86%, 8'31/km
les fractions ont été courues respectivement à 8'17 (FCmoy 153), 8'07 (FCmoy 154) et 8'22 (FCmoy 155), le cardio n'a pas du tout voulu redescendre sur la fin mais il faisait vraiment (trop) chaud et ce n'est définitivement pas mon heure de prédilection pour courir... sortie pas désagréable pour autant, par contre ce soir j'en ai un peu plein les pattes (peut-être à cause de l'absence de récup à la fin ?? ou simplement car grosse journée, on verra demain)

ma montre indique un "running index", je m'interroge à ce sujet, est-ce un indicateur intéressant de progression, les prévisions données à partir de cet index sont-elles fiables ?
#508428

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carolescargot a répondu au sujet : suivi de caro reprise

Petit retour sur ma SL d'hier

Objectif SL 1h15 en EF

départ difficile car toute petite forme, jambes lourdes, difficultés à démarrer, bref un jour sans... je me demande si je vais avoir le courage d'aller au bout, et en plus il pleut !
Pour me motiver un peu je décide de sortir de mon circuit habituel et d'aller explorer une zone inconnue où je souhaite aller observer un point particulier, ballade sympa, je profite de la faune et de la flore locale, le soleil montre le bout de son nez... beaucoup de petites côtes bien raides, je me dis que je pourrais venir faire de petites séances de côtes dans le coin, à retenir...
d'après mes calculs, je me dis que si je tourne 2 fois à droite je devrais réussir à retrouver la route que je connais bien mais que nenni ! il semblerait que je sois perdue :blink:

j'erre donc un peu dans la campagne, j'essaie de m'orienter par rapport aux éoliennes et je finis par arriver dans le bourg, ouf ! je ne suis pas perdue !!... mais à 4km de la maison donc il faut rentrer et la SL s'allongera donc un peu. Pas grave vu que la semaine suivante est la semaine allégée de mon programme

Bilan très bonnes sensations à partir de 45min de CAP malgré le mauvais départ et les bonnes côtes, sortie plaisir, à renouveler donc :)

Il me semble que ma montre dispose d'une fonction "retour au point de départ" mais je ne l'ai pas trouvée, il va falloir que je me penche sur le sujet vu mon sens aiguisé de l'orientation

Bilan 1h29'43'' pour 9,51km FC moy :75% FC max :91%
j'enrage un peu que le dénivelé indiqué par la montre soit totalement fantaisiste :angry:
#508523

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