VDOT, T-pace et autres

Non, ca me parait très raisonnable. A part la premiere seance de 5x400 car en R pace ca risque de piquer dur. Je la ferait en ipace comme seance d'introduction au plan. Mais autrement ca le fera je pense sans trop de soucis

Air1 écrit:

Non, ca me parait très raisonnable.

Trop raisonnable ?
Le nombre de fractions me parait faible (je ne sais pas si tu penses à ça quand tu dis raisonnable) mais il respecte le % hebdo maxi recommandé pour chaque allure. Tu considères qu'on peut dépasser légèrement ces %, le principal étant de respecter les allures ?

Cdric écrit:

Air1 écrit:

Non, ca me parait très raisonnable.

Trop raisonnable ?
Le nombre de fractions me parait faible (je ne sais pas si tu penses à ça quand tu dis raisonnable) mais il respecte le % hebdo maxi recommandé pour chaque allure. Tu considères qu'on peut dépasser légèrement ces %, le principal étant de respecter les allures ?

Je viens de jeter un œil à la feuille de calcul Excel et j'ai la même remarque que toi…

En entrant ma valeur de VMA, je me retrouve avec un I-pace calculé de 15,1km/h, et un volume maximum par séance de 2,4km… Ça me semble très très light comme séance, ça fait 3 séries de 800m à 3'59"/km, sauf que sur mes séances de VMA longue c'est la vitesse que je tiens… sur 5 séries voire 6

C'est pour ca qu'une 4eme sortie hebdo est un plus! Le probleme n'est pas de tenir ou pas les fractions, tout le monde devrait tenir 5x800 à 90-92% VMA avec des recups longues. La question est plus de respecter un ratio qui permet de muscler le coeur tout en continuant à lui permettre de "grossir". A faire moins d'EF (ce qui est forcement le cas si on fait plus d'autre chose, ce developpement n'est plus aussi facile. Alors dans un plan spe on peut s'affranchir de ces %tages et ne faire que 60-70% d'EF car c'est pour une duree limitee. Mais tout au long de l'annee autrement il faut essayer d'y coller au mieux, si l'on veut à terme progresser

Bonjour,

Je reviens ici après mes premières séances basées sur la méthode Jack Daniel

Autant les allures "rapides" collent parfaitement pour moi. (T-I-R) autant les allures E et M sont bien trop rapides pour que je reste dans des zones de FC raisonnables. (en basse allure E-Pace je suis à 78%)

Pensez vous que l'on puisse/doive réduire les allures car j'ai l'impression que le calculateur se base sur des coureurs très endurants ?

r7no écrit:

Bonjour,

Je reviens ici après mes premières séances basées sur la méthode Jack Daniel

Autant les allures "rapides" collent parfaitement pour moi. (T-I-R) autant les allures E et M sont bien trop rapides pour que je reste dans des zones de FC raisonnables. (en basse allure E-Pace je suis à 78%)

Pensez vous que l'on puisse/doive réduire les allures car j'ai l'impression que le calculateur se base sur des coureurs très endurants ?

Absolument. Le E-pace je ne l'utilise pas réellement, je fais mon EF plutôt au cardio. Et pour le M-pace je l'ai redefini en fonction d'un objectif marathon raisonable.