Débutants: vos allures de travail

Non, la FCR, c'est encore autre chose. Restons simples.
Tu trouveras, en furetant, des protocoles de détermination de la FC max. Ca peut nécessiter plusieurs essais car le débutant, paradoxalement, a souvent du mal à atteindre sa FC max bien qu'il lui soit difficile de rester en EF. J'ai tendance à faire ça en côte courte de 45 sec, montée à 5% environ: échauffement de 30 min en trottinant, trois montées au train, on redescend en trottant pas trop lentement, une montée fort, on redescend comme précédemment, une montée de barbare pour aller chercher la FC max, descente en marchant, retour au calme trotté, un suppo et au lit. Pas d'étirement pendant 24h après ça.

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Remontons cet excellent post surles fondamentaux.
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Ce post ,je l'avais même mis dans mes favoris

Chercher à approcher sa FCMax quand on débute, c'est un peu dangereux ... car pour y arriver, il faut vraiment forcer, soit en côte, soit en vitesse, soit en résistance, que des trucs qu'on ne fait pas au début.
D'où à mon avis l'intérêt de faire les entrainements des premiers mois en aisance respiratoire, sans trop regarder le cardio, juste pouvoir respirer sans s'essoufler, pouvoir discuter, respirer par le nez, etc.

oeufmollet écrit:

Chercher à approcher sa FCMax quand on débute, c'est un peu dangereux ... car pour y arriver, il faut vraiment forcer, soit en côte, soit en vitesse, soit en résistance, que des trucs qu'on ne fait pas au début.
D'où à mon avis l'intérêt de faire les entrainements des premiers mois en aisance respiratoire, sans trop regarder le cardio, juste pouvoir respirer sans s'essoufler, pouvoir discuter, respirer par le nez, etc.

et surtout prendre du plaisir !!

Ce post est super bien rédigé ! Un bon résumé qui évince une multitude de questions de débutants qui se prennent la tête pour rien ! (J'en suis.... )