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Débutants: vos allures de travail

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Aquila a répondu au sujet : Re: Débutants: vos allures de travail

Non, la FCR, c'est encore autre chose. Restons simples.
Tu trouveras, en furetant, des protocoles de détermination de la FC max. Ca peut nécessiter plusieurs essais car le débutant, paradoxalement, a souvent du mal à atteindre sa FC max bien qu'il lui soit difficile de rester en EF. J'ai tendance à faire ça en côte courte de 45 sec, montée à 5% environ: échauffement de 30 min en trottinant, trois montées au train, on redescend en trottant pas trop lentement, une montée fort, on redescend comme précédemment, une montée de barbare pour aller chercher la FC max, descente en marchant, retour au calme trotté, un suppo et au lit. Pas d'étirement pendant 24h après ça.
#321323

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lili_java a répondu au sujet : Re: Débutants: vos allures de travail

Up
Remontons cet excellent post surles fondamentaux.
Page 1
#321514

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Mus a répondu au sujet : Re: Débutants: vos allures de travail

+ 1
Ce post ,je l'avais même mis dans mes favoris ;)
#322087

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oeufmollet a répondu au sujet : Re: Débutants: vos allures de travail

Chercher à approcher sa FCMax quand on débute, c'est un peu dangereux ... car pour y arriver, il faut vraiment forcer, soit en côte, soit en vitesse, soit en résistance, que des trucs qu'on ne fait pas au début.
D'où à mon avis l'intérêt de faire les entrainements des premiers mois en aisance respiratoire, sans trop regarder le cardio, juste pouvoir respirer sans s'essoufler, pouvoir discuter, respirer par le nez, etc.
#322089

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Mus a répondu au sujet : Re: Débutants: vos allures de travail

oeufmollet écrit:

Chercher à approcher sa FCMax quand on débute, c'est un peu dangereux ... car pour y arriver, il faut vraiment forcer, soit en côte, soit en vitesse, soit en résistance, que des trucs qu'on ne fait pas au début.
D'où à mon avis l'intérêt de faire les entrainements des premiers mois en aisance respiratoire, sans trop regarder le cardio, juste pouvoir respirer sans s'essoufler, pouvoir discuter, respirer par le nez, etc.


et surtout prendre du plaisir !!
#322254

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arcandias a répondu au sujet : Débutants: vos allures de travail

Ce post est super bien rédigé ! Un bon résumé qui évince une multitude de questions de débutants qui se prennent la tête pour rien ! (J'en suis.... ;) )
#458934

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Koline a répondu au sujet : Débutants: vos allures de travail

Bonjour,

J'ai commencé la course à pied il y a 1 mois, je suis donc débutante. Je cours 2 à 3 fois par semaine, entre 4 et 6km à chaque sortie, uniquement en EF.
J'ai commencé par alterner marche et course et maintenant je marche uniquement quelques minutes en début et en fin de séance. Je suis plutôt active dans ma vie mais je n'avais jamais fait de CAP.
J'ai une montre cardio mais j'ai du mal à me situer par rapport aux autres.

Voici mes deux dernières sorties :
Temps : 32min
Distance : 4,3km
Allure : 7,44min/km
FC moyenne : 135 bpm

Temps : 40min
DIstance : 5,5km
Allure : 7,27min/km
FC moyenne : 134 bpm

Je vois sur le forum plusieurs débutants qui ont des FC beaucoup plus élevées, même avec des allures plus lentes et qui pourtant se disent à l'aise. Sur le papier j'ai l'impression que mes résultats sont plutôt encourageants mais sur le terrain, j'ai l'impression de galérer lol. Mes muscles protestent face à cet exercice dont ils n'ont pas l'habitude ! Par contre je suis en aisance respiratoire.
Je vais progressivement allonger la durée de mes sorties et intégrer un peu de dénivelé, toujours en EF.

Qu'en pensez-vous ? Je n'ai pas de repère et je n'arrive pas à analyser ces données...

Merci par avance pour votre éclairage :-)
#501668

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K6OP a répondu au sujet : Débutants: vos allures de travail

Bonjour Koline,

J’ai débuté fin avril avec une pause forcée à cause d’une blessure à la hanche, donc je suis au même niveau que toi.
Mes résultats sont tout à fait équivalents aux tiens, pour les mêmes distances/vitesse/cardio sauf que je ne galère pas au niveau musculaire. En ce moment je travaille à allonger mes séances avec l’idée de finir un 10K, sans objectif de temps, fin septembre.
J’ai un sujet sur le forum Débutant (Globe-Runner) si tu veux comparer nos expériences. Sinon j’utilise Strava depuis quelques temps et si tu veux, nous pouvons essayer de progresser virtuellement ensemble.

Cassiopée
#501670
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Calcius a répondu au sujet : Re: Débutants: vos allures de travail

Bonjour,

Je suis débutant (sans objectif de chrono) et voici l'allure de mes 3 premières sorties :
22/07/18 : 53 minutes - 6km28 - 8.32 min/km - FCMoy 136
08/08/18 : 45 minutes - 5km34 - 8.30 min/km - FCMoy 132
13/08/18 : 60 minutes - 7km24 - 8.17 min/km - FCMoy 145

Commnt s'explique , pour ma dernière sortie, l'augmentation de la fréquence cardiaque moyenne . (une augmentation qui n'est pas due à une accélération en fin de course mais est bien générale sur 75/100 de celle-ci).
Est-ce que ça pourrait-être la légère augmentation de l'allure ? un état de fatigue passager ? (peu de sommeil la nuit précédente)
Sur un même parcours , pas d'apparition de dénivelé ;)


Merci
#501834

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oeufmollet a répondu au sujet : Re: Débutants: vos allures de travail

Pas besoin de grand chose pour que la fc augmente. Comme tu dis une petite nuit peut en être la cause, comme un simple coup de mou, la météo, même éventuellement les repas précédents.
T'as aussi augmenté la longueur ... et dépassé les 45' ;)
Quand on regarde les 3 sorties, la fcmoyenne est augmente avec la durée de course.
Et logiquement, elle augmente aussi avec l'allure.
Donc ça semble plutôt logique finalement.
Bref, pour être sûr de ton coup, il faut que tu fasses le même circuit (même longueur) à la même vitesse ou à la même fc, pour vraiment comparer.
#501836

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