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Débutants: vos allures de travail

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zoob a répondu au sujet : Re: Débutants: vos allures de travail

Bonjour tous!

J'ai une queStion concernant l'EF. Après m'être renseignée pas mal sur les allures de travail débutant, j'ai compris que je courrais trop vite lors de mes séances, c'est à dire que je n'étais pas en aisance respiratoire totale. Hier j'ai donc voulu recadrera mon allure. J'ai commencée à mon allure habituelle et ait ralentie jusqu'à arriver en aisance respiratoire complète.
Cependant je n'ai pas du tout apprécié ma séance, je l'ai trouve même limite plus fatiguante que celles que je fais habituellement. Certes je n'étais pas essoufflée, je pouvais parler sans problème, mais à côté j'ai eu beaucoup de mal à tenir l'allure, j'ai dû me freiner sans cesse!
Alors je me demande si c'est normal, ou si j'ai mal fait quelque chose?
Est ce que je dois persévérer dans cette allure malgres les difficultés rencontrées??
#275618

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boboss a répondu au sujet : Re: Débutants: vos allures de travail

Bonjour @zoob: du haut de ma ridicule expérience j'ai envie de te dire que si te ressens cette obligation de te freiner et cette sensation de te traîner c'est que tu dois être sur la bonne allure :laugh: Je crois que personne n'était habitué à courir à cette allure et que de ce fait elle est contraignante à tenir (au début seulement). Me concernant et à titre d'exemple trés modeste je cours depuis environ six semaines dans les ''bonnes allures'' voila seulement 1 semaine que je me décroche du cardio et que j'arrive à me caler sur mon allure d'EF aux sensations..... alors courage à toi !! ;)
#275619

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Aquila a répondu au sujet : Re: Débutants: vos allures de travail

zoob écrit:

Alors je me demande si c'est normal, ou si j'ai mal fait quelque chose?
Est ce que je dois persévérer dans cette allure malgres les difficultés rencontrées??

.
Si tu as du mal, c'est que c'est du travail et que ton organisme doit s'y faire. Les remarques de Boboss ci-dessus sont l'exact reflet de la réalité. Ne t'inquiète pas, après quelques semaines, et surtout quelques mois (bah oui, c'est un travail de longue haleine), ton allure aura augmenté à FC égale.
#275625

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zoob a répondu au sujet : Re: Débutants: vos allures de travail

Merci pour ces infos! :) En effet j'ai vraiment eu l'impression de me traîner! Je vais continuer à cette allure et voir si la sensation s'améliore avec le temps! Je vais garder un œil sur la vitesse pour me forcer à me freiner! :laugh:
#275626

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zoob a répondu au sujet : Re: Débutants: vos allures de travail

@aquila: merci :) je vais donc continuer à travailler à cette allure!
#275629

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oeufmollet a répondu au sujet : Re: Débutants: vos allures de travail

Bon courage pour l'EF, c'est pas forcément que du bonheur ^^
Mais bon, il parait qu'il faut passer par là.

Un pti bemol quand meme : si ça te saoule vraiment, de faire que de l'EF forcée, fais toi une sortie plus feeling de temps en temps, va pas te dégouter à l'EF ;)
#275647

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bender a répondu au sujet : Re: Débutants: vos allures de travail

@Aquila & oeufmollet : ok pour la résistance dure. Il est vrai qu'il faut faire des choix aussi, si c'est un sujet "débutant" on ne peut pas faire une encyclopédie de la CAP. C'est un choix.

Par contre je suis du même avis que oeufmollet avec l'intérêt de faire un peu de résistance dure. Ca permet de travailler les plages de FC hautes, sans pour autant faire de la VMA pure et dure (ou alors s'approcher d'un travail de VMA sans connaitre sa VMA). C'est d'ailleurs un de mes objectif de fin d'année, bosser un peu la partie "90-95%" de FCM avant de faire travail plus orienté semi. Quand on dérape un peu et que l'on tape dans les FC que l'on a pas travaillé depuis longtemps, on le remarque sans cardio !

@zoob : EF & aisance respiratoire... c'est simple sur le papier et compliqué en pratique car c'est assez subjectif. Pour info selon les jours je n'ai à titre perso pas forcément l'impression d'être en aisance respiratoire totale en EF alors qu'au cardio je suis irréprochable. Il suffit que je sois plus tendu, fatigué, etc... A l'inverse il m'arrive d'avoir l'impression d'être hyper à l'aide à près de 85% par moment. Bref c'est une sortie d'indicateur, pas une règle absolue ;)

Même avis que oeufmollet, essaye d'être en EF, mais pas à s'en dégouté. Ca viendra progressivement et tu finira probablement par trouver ça facile et agréable plus tard.
#275703

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Aquila a répondu au sujet : Re: Débutants: vos allures de travail

@ Bender: tu n'entres plus tout à fait dans le costume du débutant tel que je le conçois. Tu as déjà construit une base d'EF qu'on peut qualifier de consistante. Pour moi, un débutant pur et dur, c'est quelqu'un pour qui courir 10 km sans s’arrêter est encore un un effort hors du commun.

D'une manière générale, je crois que tous les spécialistes s'accordent à penser qu'il faut balayer toutes les plages d'effort sans exception. Mais encore une fois, l'aptitude à rouler lentement et longtemps est la base de tout. Bosser dans les 90% et plus de FC max quand on tape le 7 km/h de moyenne en EF à 75% de FCM en moyenne sur 45 minutes et qu'on finit crevé un footing d'une heure, c'est contre productif. Ludique peut-être, hein, mais le sujet porte plutôt sur les vecteurs de progrès.

On a sur ce forum quelques coureurs amateurs d'un niveau très élevé. Jetez un oeil à ce qui se raconte ici le 15/10/2013 à 13h19: http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/82402-suivi-de-robin-prepa-marathon-annecy/Page-191.html
Pour remettre tout ça en perspective, Robin, dont c'est le suivi, nous habitue à des top 10 sur des courses de montagne. Cyril, alias dep1703, a fini 102ème au scratch sur 14487 arrivants à la classique Marseill-Cassis dimanche dernier. J'étais 5960 places derrière lui, ce qui m'incline à l'écouter quand il cause... Je le cite donc:

On y retrouve d'ailleurs un des fondements de l'entrainement à la FC : un gros volume d'entrainement sur les FC de régénération.
En fait, quelque soit la méthode, sans une base foncière solide et une optimisation des rendements à faible FC, le travail ne peut pas être complet.

Le boulot du débutant est de construire cette base foncière pendant au moins un bon trimestre. Ensuite il musclera son jeu en faisant bien attention de conserver toujours du volume à très bas régime. Pour faire simple: si on compte un jour faire 10 km (avec très peu de dénivelé) en 40 minutes, on doit commencer par se rendre capable de les faire très facilement en 1h10. Et pour ça, la VMA, la résistance dure et autres trucs de très haute intensité ne sont d'aucun secours.

N'ayons pas peur de nous diéseliser. A notre niveau d'amateurs, nous sommes des charrettes à bras. La diésélisation, pour nous, est un progrès majeur! :P
#275710

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ianov a répondu au sujet : Re: Débutants: vos allures de travail

Aquila écrit:

N'ayons pas peur de nous diéseliser. A notre niveau d'amateurs, nous sommes des charrettes à bras. La diésélisation, pour nous, est un progrès majeur! :P


:cheer: Magnifique image !
Vive le progrès !
#275716

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Air1 a répondu au sujet : Re: Débutants: vos allures de travail

5 lignes droites par semaines et plus de diesel! Sans influence sur le travail de construction cardiaque et musculaire car on peut rester avec 99% du temps en EF
#275721

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