le juste milieu entre EF et SL

Hello,

Je pense être un peu en dehors de clous lorsque j'effectue une sortie en EF et lorsque j'effectue la sortie longue. J'ai besoin d'être clairement (re)cadré. A quelle fréquence moyenne (ou intervalle) dois-je courir en endurance fondamentale ? à quelle fréquence moyenne (ou intervalle) sur la sortie longue ?

Comme beaucoup, je pense être un peu au-dessus en EF et j'ai bien peur que mes sorties en EF ne soient finalement que des "minis sorties longues", si je puis dire. Bref, quelles différences fondamentales entre ces deux types d'exercices svp (hormis le temps de cap)

Ma FCmax est à 192 et ma VMA à 17,8 km/h.

Salut,

comme dit Gilles les sorties ef se font a 70-75% de ta fcmax soit entre 134 et 144 battement par minute et pour tes sl après un départ cool tu intègres 25' par exemple a70-75% de ta vma soit entre 12,46 km/h et 13,24 Km/h.

@+

fred écrit:

tu intègres 25' par exemple a70-75% de ta vma soit entre 12,46 km/h et 13,24 Km/h.

Oui, ou bien tu peux faire les 25' à 85% de ta FCM (ce qui doit revenir à peu près au même) : 163 bpm.
Séb.