S'équiper pour la course à pied

Crampe au bout de 4/5 h en trail

Crampe au bout de 4/5 h en trail a été créé par Kagukuk

Posted il y a 5 ans 8 mois #501067
Bonjour,

Petite question comment geré vous les crampes en trail .
Pour mois elles ont l'air d'arriver invariablement après les 4/5 heures de course pourtant je fais très attention a mon hydratation (autour de 700 ml heure) entre autre parce que je sue pas mal. Bon après j'ai la chance de les sentir arrivé donc on ralentit on boit on boit encore et cela vas mieux pour un petit moment après je sais qu'elle vont revenir par intermittence jusqu’à la fin c'est pas ingérable mais c'est quand même casse pied.
Si quelqu’un a une piste pour les retarder encore ou les supprimée carrément je suis preneur
par Kagukuk

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Réponse de secalex sur le sujet Crampe au bout de 4/5 h en trail

Posted il y a 5 ans 8 mois #501068
Boire c'est une chose mais tu manges quoi ?

D'ailleurs 700ml/h c'est une limite haute je trouve car après ça dilue beaucoup la concentration du sang en sels minéraux (pour faire simple).
par secalex

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Réponse de Olrik sur le sujet Crampe au bout de 4/5 h en trail

Posted il y a 5 ans 8 mois #501073
Je te conseille la Sporténine

Au niveau boisson la dose tourne plus souvent autour du demi litre à l’heure
Comme tu sues beaucoup n’oublies pas de compenser le sel perdu.
par Olrik

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Réponse de Kagukuk sur le sujet Crampe au bout de 4/5 h en trail

Posted il y a 5 ans 8 mois #501077

Secalex écrit: Boire c'est une chose mais tu manges quoi ?

Par exemple au dernier trail que j'ai fait vers 4 h de course j'en étais a 6 quartier d'orange (2 par ravito), 2 tuc, un carre de chocolat , 2 barres céréales, un petit peu de pain / saucisson / fromage.
Et pour la boisson 2 verre de coca // 1 de St Yorre le reste de l'eau plate

Olrik écrit: Je te conseille la Sporténine

Je met jamais rien dans mon eau d'habitude mais du coup je prend note et vais essayer Sporténine
Last Edit:il y a 5 ans 8 mois par Kagukuk
Dernière édition: il y a 5 ans 8 mois par Kagukuk.

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Réponse de kyoden sur le sujet Crampe au bout de 4/5 h en trail

Posted il y a 5 ans 8 mois #501080
Juste pour info la Sporténine ne se met pas dans l'eau, c'est un comprimé (taille doliprane effervescent) qui se mange et c'est de l'homéopathie. Tu en trouveras en [para-]pharmacie.
par kyoden

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Réponse de secalex sur le sujet Crampe au bout de 4/5 h en trail

Posted il y a 5 ans 8 mois #501082
Tu manges et bois des trucs plutôt acide (orange et coca) et en quantités importantes AMHA.
par secalex

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