Passer du bitume au trail

La gestion prévisionnelle de course (avec établissement d'un plan, puis d'une marge avec des limites définies en fonction des sensations) n'est aussi pas à négliger quand on allonge les distances et augmente les D+.

Merci Vince ton éclairage. Je rebondis sur la gestion prévisionnelle.
Comment établis-tu ton plan sur une course que tu n'as jamais faite ? Le chrono visé ?
Tu te situes par rapport au classement des années précédences ?

moi c'est ce que je fais,

je regarde déjà la vitesse moyenne de la moitié du peloton par rapport à la distance, pour juger un peu de la difficulté.
et ensuite, pour un temps, je sais que je suis régulièrement dans le premier tiers... je regarde le temps mis, et je pars sur une allure un tout petit peu moindre...et je juge à mi course si je peux accélérer ou non (sauf cas particulier, genre dénivelé bien différent entre 1ere et 2eme partie de course).

Ça y est je vous rejoins sur le sujet même si je ne passe pas au trail tout de suite...

Sur la gestion de l'effort en trail j'ai mon avis qui ne demande qu'à être confirmé ou pas par ma première expérience à venir...

Je partirais sur le principe de l'estimation de la durée de l'effort en prenant la distance + le dénivelé avec 100 m de D+ équivalent à 1km de plat (ce qui est vite sous-estimé sur un trail bien technique)
Si on prend le trail de ladymary ça nous fait 27km + 900mD+ donc un équivalent de 36km su route plate, de là on peut déduire, comme on est proche d'une distance marathon qu'il faut rester à FC marathon, ou un poil plus si on est joueur

Je partirais sur la gestion à la FC parce que j'estime que je ne me connais pas suffisamment pour gérer aux sensations, surtout si l'effort est long, sur un trail court ce sera moins vrai, mais bien entendu ceux qui courent depuis longtemps pourront sûrement ce passer de cet indicateur.

mon premier trail sera un 15km avec 500m D+ et je partirais sur une gestion à la FC équivalent à un semi...

valable à la condition de bien prendre en compte les cotes et la gestion du rythme cardiaque dedans...à la différence de la route, la FC en trail change beaucoup d'un instant à l'autre

Du coup je l'ai fait mon trail ce week-end.
12km avec 250m de D+

J'avais pris le cardio pour trace et suivi. Je l'ai regardé de temps en temps mais pas vraiment les pulses plutôt l'allure à chaque autolap (1km).

Niveau effort je ne suis pas sur la même planète que la moyenne des gens je crois.
Parti tellement vite que les gens sont parti loin de moi assez vite.
J'en ai repris qq uns mais pas tan que ça.
Côté effort j'ai marché dans pas mal de montées et je pourrai sûrement courir dans certaines avec des kg en moins et de l'entraînement en plus.
1ère montée : point de côté je me suis dit que ça allait être long et il m'a tenu 3 ou 4 km... puis il est parti ouf.
Et j'ai pu finir en m'envoyant sur les derniers 500m donc content.

Patrick ta première estimation peut-être correcte mais ce n'est qu'une moyenne.

Le critère le plus important avant le D+ et la distance est la technicité du parcours.
Par exemple si on compare l'UTMB et le GRR on peut constater moins de kilomètres et de D+ pour le GRR pourtant les temps de course sont sensiblement équivalents.
Bruno Heubi donne une formule assez juste pour faire une comparaison par rapport au plat.

J'ai pu aussi le constater entre deux trails équivalents en termes de kilomètres et de D+ dans la région mais j'ai pas fait la même course sur les deux.

Edit : dans les pentes de plus de 15% il vaut mieux marcher car c'est plus économique.