Passer du bitume au trail

Merci Olf, effectivement je pense tourner à 85% en ajustant dans les côtes pour trainer mon gros gabarit .

Pour le trail ou la course nature effectivement c'est une mode à priori, mais perso je ne me vois pas faire un marathon dans le futur alors que l'idée de travailler/progresser pour arrriver à aller taper des 25 ou 30km en trail me parait moins saugrenue .

smilk écrit: Je me suis fait une ébauche de plan sur 13 semaines.

J'ai identifié 2 axes sur lesquels travailler :
-Courir en nature (proprioception).
-Les descentes.

Je travaillerai beaucoup en nature sous forme de fartleks et SL, et aussi des séances de côtes. Je privilégierai le travail en descente lors des fartleks. J'ai aussi intégré une dose de seuil et quelques séances de VMA.

J'ai aussi programmé 2 courses préparatoires : le trail du Rouergue en S3 (10K, 600D+) et le trail de Monteils en S8 (22K, 1000D+).

comme tu l'as dit et comme tu as dû le lire, les axes que tu as donnés sont les bons...
les plans que j'ai trouvés donnent ces éléments sauf les descentes qui sont, pour les traileurs, supers importants et souvent négligées
actuellement je suis sur 1 de côte, 1 VMA ( même si j'ai plutôt envie de fartleck) et 1 SL vallonnée
pour les EF je pars maintenant 1/2 fois en sentiers pour travailler la proprio ( racines, branches, feuilles, fougères...) et avoir un peu de dénivelé. je reste très doux en montées mais dynamique et proprio en descentes

en plus de ça, je travaille la proprio en PPS avec bcp d'équilibre, de stabilisation sur milieu assez mou...

Mathers écrit: D'où vient cette mode d'ailleurs qui amène autant de coureurs à délaisser la route pour les trails ?

je rejoins OLF, ça me parait plus ludique, certains coureurs n'hésitent pas à prendre leurs temps...et les autres foncent comme d'habitude!!!

pour ma part, je n'ai trouvé de marathon sur des dates précises, donc j'ai opté sur des trails en S1 et je serai sur marathon en S2
chez moi, on trouve des trails un peu partout aussi..

Oui je comprends mais il y a également des inconvénients niveau organisation, équipement, capacité d'endurance (les courses font souvent bien plus de 10km, plutot 20 à 30km j'ai l'impression) et c'est d'un coté frustrant je trouve de ne pas pouvoir évaluer si on a fait une bonne course ou pas par rapport à ses capacités.

Après je dis ça mais je n'ai pas beaucoup d’expérience en course à pied et j'aimerais bien m'essayer à un trail un jour si j'en ai la capacité mais c'en est loin pour l'instant. J'aime bien l'effort du 10km très soutenu tout en restant abordable pour n'importe qui.

Mathers écrit: Oui je comprends mais il y a également des inconvénients niveau organisation, équipement, capacité d'endurance (les courses font souvent bien plus de 10km, plutot 20 à 30km j'ai l'impression) et c'est d'un coté frustrant je trouve de ne pas pouvoir évaluer si on a fait une bonne course ou pas par rapport à ses capacités.

Après je dis ça mais je n'ai pas beaucoup d’expérience en course à pied et j'aimerais bien m'essayer à un trail un jour si j'en ai la capacité mais c'en est loin pour l'instant. J'aime bien l'effort du 10km très soutenu tout en restant abordable pour n'importe qui.

Avec l'expérience, tu seras tout à fait en mesure de pouvoir évaluer si tu as fait une bonne course.

La distance des 10 kms est abordable effectivement, mais c'est une distance très difficile pou y être performant. L'intensité d'effort est relativement élevée, la résistance et le mental joue un grand rôle. Allonger la distance est facilement accessible, il faut rester néanmoins prudent sur l'augmentation des kilomètres qui est un fort risque de blessure. Cependant, c'est bien plus facile de doubler tripler la distance que de viser un chrono intéressant sur 10kms. C'est pour ça que le défi "devenir marathonien" est à la mode. Clairement le meilleur rapport travail/reconnaissance de toute la cap.
Je sais, toutes vérités n'est pas bonne à dire je sors

C'est vrai que pour briller en société le temps d'un message sur facebook un dimanche c'est sympa d'afficher marathonien dans son profil même si on a mis 5h pour le faire ^^

Après j'ai tellement de difficultés à augmenter le kilométrage juste à l'entrainement car ça reste inconcevable pour moi mais il ne faut jamais dire jamais

OLF écrit:

Mathers écrit: C'est pour ça que le défi "devenir marathonien" est à la mode. Clairement le meilleur rapport travail/reconnaissance de toute la cap.
Je sais, toutes vérités n'est pas bonne à dire je sors

Être marathonien pour moi est de pouvoir couvrir la distance à une valeur proche de ses 78% de vma.
Je vais en froisser + d' un mais moi même qui a fait 2h55 avec à l' époque une vma de 19.8, ça ne m' a jamais fait paraitre "marathonien".