Test des paliers de C. Delerue

salut et félicitations pour ton marathon

Je ne sais pas si tu utilises cette méthode d’entraînement mais voici une 1ère analyse :

Je n'étais pas en super forme car j'ai couru le Marathon de Paris dimanche dernier

Effectivement faire un test VMA, ou de paliers 1 semaine après un marathon c'est normal que tu manques de jus.
D'autant plus que tu n'as pas fait de coupure franche puisque tu as couru tous les jours depuis le MDP. Certes des mini sorties mais quand même !

Je suis au regret de t'annoncer que ta VMA a chuté puisque tu passes à 18,4.

Au regard de tes différentes perfs on voit de suite que tu manques de foncier.
D'ailleurs pour le marathon de dimanche, avec une VMA de 18,4 ça te donne du 72%, un petit 70% avec une VMA de 19.



D'après ton test on voit que tu manques d'endurance (points en dessous de la ligne rouge).
On voit également que tu sembles aimer le travail à allure rapide et la VMA (points au dessus de la ligne rouge) , ce qui explique aussi de bons résultats sur 10km.

Cette analyse est à prendre avec des pincettes car il faut déjà que tu récupères bien de ton marathon avant de faire un nouveau test qui reflétera mieux ta VMA ainsi que ce que tu dois travailler.

Fais toi un bon break de quelques jours puis reprends avec des footings allant de 5'10 à 4'40 / km.
D'ici 2 à 3 semaines tu pourras refaire un test de paliers

a+

Merci beaucoup pour cette analyse.
Je n'ai jamais utiliser cette méthode, mais j'ai envie de tester une nouvelle façon de m'entrainer.
Si je comprends bien, l'idée est de donc de bosser beaucoup plus en endurance fondamentale (65 à 75% de FCM), n'est ce pas? Voir à une FC un peu plus haute?
Je pensais refaire le test dimanche prochain, c'est trop tôt?

Eric

La semaine prochaine c'est encore trop tôt pour le test, oui car tu n'auras pas encore récupéré.
Plusieurs choses vont déterminer ce que tu dois bosser : le test de paliers, tes points forts et points faibles, ainsi que tes objectifs.

Dans ton cas il y a un manque certain de foncier donc c'est à travailler (63 à 70% pour la régé et 70 à 76% pour l'endurance active).
Par contre la méthode Delerue ne se réfère pas à un pourcentage de FCM mais sur les pulses en se basant notamment sur le test de paliers.

Un peu de lecture pour mieux comprendre :








a+

bon impossible de mettre les fichiers en pièces jointes.
Fais une recherche sur le net tu trouveras ça sur le site cap21picardie :

test_paliers_determination_VMA.pdf
test-paliers-fc-43-70-analyse.pdf

J'avais déjà la premier, je l'ai utilisé pour étalonner le test.
Il me manquait le deuxième pour faire l'analyse, j'ai pu le récupérer.
Je vais l'analyser.
Merci pour ton aide.
Eric

Merci beaucoup à Rico pour le graphe et l'analyse.

Je suis parfaitement d'accord avec l'importance de privilégier le travail de foncier (la régénération comme dirait C. Delerue) et d'attendre encore 15 jours minimum pour refaire un test de paliers.

Et je mets ci-dessous les 2 pdf de référence de C. Delerue :







[EDIT] désolé mais je n'arrive plus à ajouter des fichiers zip en PJ !