Entraînement pour les 20km de Paris

Super ! C'est que du bonheur de courir dans ces conditions !!

Salutations journal de bord !

Merci Patrick pour ton passage et tes encouragements.

Ce matin, à jeun, SL de 1h20 décomposée comme suit :

1. 35 minutes en EF - 134bpm - 7min20 de moyenne. Trop bien. Démarrage difficile suite petite nuit, mais après le 1er km, la machine était lancée
2. 20 minutes à 80-85% - résultats :
   • 152 bpm - 6:16
   • 153 bpm - 5:51
   • 158 bpm - 5:34 - un peu haut et un peu rapide, mais une queue de cheval au-dessus d'un cou altier m'a incité malencontreusement à accélérer le tempo
3. 25 minutes en EF - il a fallu un peu de temps pour retomber vers 132, mais ensuite, même rythme qu'en début de séance jusqu'au retour à la maison. Soit environ 7:30 au km.

Voilà, voilà, encore une très bonne séance !

Au plaisir,
Philippe

j'ai bien aimé le "malencontreusement "

Salutations journal de bord et toi lecteur égaré sur ce fil et toi qui ne doit pas hésiter à me donner des conseils !

Hier matin, séance en EF le matin à jeun et à la fraîche.

• A jeun : je ne sais pas si c'est très bon, ni même bénéfique à long terme, mais j'aime bien les sensations. Je n'ai pas de fatigue particulière. Faut dire qu'en EF, je n'épuise pas la mécanique non plus !
• A la fraîche : il faisait vraiment pas chaud. Du gel persistait sur les champs de la campagne bourguignonne et scintillait sous le pâle soleil de cette journée printanière . Bref, j'ai ressorti bonnet, gants, cache-col...

Résultats :
Il se trouve que sans le vouloir, j'ai fait un tour d'exactement 8,47km en 59min 37s. Cardio : 132bpm de moyenne et 137bpm max. Une excellente performance pour moi !!

En quelques semaines, j'ai progressé de manière très importante. Je me sens de plus en plus à mon aise et j'avoue qu'aujourd'hui, n'ayant pas couru, je me sens frustré ce soir. Je pense toutefois que le plus simple a été réalisé : j'ai décalaminé le moteur et dégrippé la mécanique. Maintenant il va falloir aller chercher les progrès.

Philippe, vers l'infini et au-delà

Salut,

Bon vu que je suis débutant, tu n'est pas obligé de tenir compte de mon avis ^^

En tout cas, pour la sortie EF à jeun, je pense que ça dépend des personnes. Certaines personnes préfèrent partir le vendre vide ou plein mais le plus important, c'est que toi tu l'a bien vécu.


Et je confirme, la sortie à la fraiche, c'est le top, encore plus cet été

Salutations journal de bord et toi lecteur égaré sur ce fil et toi qui ne doit pas hésiter à me donner des conseils !

Merci Stev97 pour ton passage.

Ce matin, à jeun (comme d'hab' maintenant), séance AS21 à 12km/h. J'avoue que j'appréhendais ces 3x2000m. Et bien, je ne dirai pas que ce fut facile, mais je pensais vraiment être bien plus à la peine notamment au dernier 2000m. J'ai démarré après 20minutes en EF.
Je retiens :

• j'ai réussi à le faire - il faut bien s'encourager pour la suite !
• FCMoy : premier 2000 154 bpm - deuxième 2000 156 bpm - troisième 2000 161 bpm
• fcMax atteinte au troisième 2000 à 163bpm
• une grande régularité dans la fréquence cardiaque. Cela est sans doute lié au fait que sur tapis il n'y a aucune variation de vitesse.

En conclusion, j'ai réussi à courir à AS un petit tiers de mon objectif final, découpé en trois en morceaux... Allez, y'en encore du chemin à parcourir

Au plaisir
Philippe

Nota : sur le plan que je suis www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...ces-12-semaines.html à la fin de la troisième semaine, il est noté semaine allégée, mais on enchaine quand même en quatrième semaine sur une semaine avec VMA. C'est normal ? (en comparaison la semaine 7 est véritablement allégée).