S'équiper pour la course à pied

Mais où est mon problème ? (10Km)

Réponse de Fekran sur le sujet Mais où est mon problème ? (10Km)

Posted il y a 5 ans 3 semaines #506693
Tu as un lien d'une séance VMA que je puisse jeter un oeil dessus ? :)
par Fekran
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Réponse de posssson sur le sujet Mais où est mon problème ? (10Km)

Posted il y a 5 ans 3 semaines #506694
Je sais pas si tu pourras facilement le lire mais voila une VMA Type.
C'était 20*1min/1min.
par posssson
Pièces jointes :

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Réponse de Fekran sur le sujet Mais où est mon problème ? (10Km)

Posted il y a 5 ans 3 semaines #506696
Ha oui effectivement tu cueilles les pâquerettes :laugh:
20*1'/1' je trouve que c'est trop, surtout dans un entraînement axé tri.
Et tu n'es qu'à 88% de VMA, alors que tu devrais être à VMA100. Ton coeur monte à peine à fc42 en max.
Réduis les séries mais fais-les dans la bonne allure, vers 3'10-3'20" pour être vers 95-100% VMA
par Fekran

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Réponse de posssson sur le sujet Mais où est mon problème ? (10Km)

Posted il y a 5 ans 3 semaines #506697
Ça marche donc pour résumer
Faire des vma plus intense et un peu moins longue
Continuer les AS
Et faire les footings d'endurance fondamentale moins vite.
Je mettrais à jour ce post quand j'aurais progresse :)
par posssson

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Réponse de StéphaneT sur le sujet Mais où est mon problème ? (10Km)

Posted il y a 5 ans 3 semaines #506702
Je pense effectivement que Luc a vu juste et que c'est la fraîcheur qui te manque. En tri les séances cool doivent être trèèèèès cool, sinon t'es mort.
Tu as un site où tu rentres toutes tes séances ? Essayes Training Peaks ou même Strava en mode payant, ils calculent une courbe de forme et de fatigue, les deux sont corrélées à la différence que la fatigue décroit plus vite que la forme. En gros plus tu t'entraînes plus tu te rends fort mais plus tu te fatigues. Pour performer le jour de la course il faut que ta fatigue soit redescendue à un niveau acceptable. Tu perdras de la forme physique, mais c'est le jeu. De même pour tes cycles préparatoires, ne pas négliger les semaines de récups et de s'écouter le matin : il est parfois préférable de ne pas s'entraîner. ;)

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Mais où est mon problème ? (10Km)

Posted il y a 5 ans 3 semaines #506718
Pas évident de se mettre dans la peau d'un triathlète quand on est simple coureur à pied.
Si on s'en tenait strictement à la préparation de compétitions de CAP, j'aurais quelques pistes à évoquer mais je ne sais pas si elles sont compatibles avec un entraînement CAP/vélo/natation.
Je crois beaucoup à l'importance de varier les séances afin de ne pas habituer son corps aux mêmes efforts: "l'entraînement, ce n'est pas ce qu'on propose (comme type de séances) à l'organisme, c'est la réponse de l'organisme à ce qu'on lui propose"
Il est donc important de comprendre comment "doser" le stress auquel on soumet son organisme.
Pour le dernier 10km que j'avais préparé (il y a près d'un an :whistle: ) j'avais fait le choix de calibrer toutes mes allures de travail à partir de mon allure "objectif" et d'étaler la prépa sur une longue période.
Les contenus n'étaient pas nécessairement ceux des prépas "classiques", notamment par rapport au travail de VMA (qui ne me réussit pas du tout et qui était "remplacé" par d'autres séances)

J'ai le même problème de cardio qui plafonne (pas très haut...) sans pour autant être capable d'aller plus vite.... j'avais enlevé la ceinture cardio pour essayer de me concentrer sur le ressenti d'effort (pas évident)
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