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Retrouver son allure sur 10km (45 minutes)

Réponse de astro sur le sujet Retrouver son allure sur 10km (45 minutes)

Posted il y a 8 ans 4 mois #391911
45min tu devras les atteindre avec 3 séances en tout cas. 4 séances tu vas pouvoir viser 41-43min.

40min c'est une autre catégorie :-)
par astro

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Réponse de OLF sur le sujet Retrouver son allure sur 10km (45 minutes)

Posted il y a 8 ans 4 mois #391917
Non Astro, il est tout à fait possible de faire moins de 40' avec 4 séances. Le potentiel naturel est aussi un élément à prendre en compte. Ensuite si tu respectes certaines règles Patience Persévérance Progressivité, cela me semble accessible à une bonne partie des coureurs. Perso, j'ai mis 2ans pour passer en dessous des 40' et je ne crois pas être un surhomme. Bien sur, je dois le préciser, j'ai toujours fais du sport avant de passer à la CAP. Je viens du VTT, un autre sport d'endurance, certainement une explication aussi.
Et je le précise, j'ai plus de 40 ans.
par OLF

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Réponse de astro sur le sujet Retrouver son allure sur 10km (45 minutes)

Posted il y a 8 ans 4 mois #391918
Oui oui je suis d'accord mais ne vendons du rêve :-) Perso je suis très mauvais sur petite distance et avec 4 séances je ne suis qu'à 41min...
Mais je me rattrape sur du long ;)
par astro

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Réponse de OLF sur le sujet Retrouver son allure sur 10km (45 minutes)

Posted il y a 8 ans 4 mois #391921
Je disais aussi et surtout ça pour Yoann.
Un autre critère pour performer est majeur : la rigueur.
Si on est dans un plan, on s'en tient au plan, il y a de l'EF et tu n'aimes pas, pas grave, tu fais ce qui est écris...
Eh oui car il faut le dire, la recherche de la performance est souvent contraire à celle du plaisir (sauf quand tu atteints ton objectif).
C'est pour cela que perso je ne fais que quelques courses par an, tjrs pour viser un chrono, un RP. Et pendant d'autres périodes je cours plus pour le plaisir toujours avec certaines règles et logiques de séances mais plus souvent à la sensation et au plaisir.
par OLF

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Réponse de YoannR sur le sujet Retrouver son allure sur 10km (45 minutes)

Posted il y a 8 ans 4 mois #391926
Oui OLF, je partage ton pont de vue. Mon but est de faire seulement quelques courses. Peut etre deux ou trois. Avant j'en faisais deux par an, le reste du temps je courrais en complément d'autres activités sportives.

les 40', c'est un vieil objectif. Mais je ne me fixe aucun objectif réel. J'espère gagner 1 minute par an, mais je verrai bien dans le temps. Le premier objectif étant les 45 minutes. Le reste viendra après.
par YoannR

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Réponse de Judas68fr sur le sujet Retrouver son allure sur 10km (45 minutes)

Posted il y a 8 ans 4 mois #391929
L'endurance fondamentale peut être un frein je le conçois tout à fait, surtout qu'au début les allures en EF sont vraiment lentes, ça donne l'impression de pas progresser (si tu viens de reprendre, que tu as un léger surpoids, il y a de fortes chances que ton EF soit d'environ 50% de ta VMA, soit à peine plus rapide que de la marche).

Je trouve que le mieux pour faire passer la pilule, surtout pour quelqu'un qui (re)commence, c'est de faire ces séances en forêt, parc, un chemin un peu plus tortueux, où courir devient fun parce que l'environnement est fun. En plus en bonus c'est bénéfique pour les chevilles et la stabilité.

Crois moi, plus tu ajouteras d'EF à ton plan, et plus tu progresseras. Les séances de vitesse c'est bien, mais l'EF optimise ton système cardiovasculaire, et te permettra de tenir des vitesses élevées plus longtemps, ce qu'il te faut pour un 10km.

Et puis les progrès en endurance fondamentale sont rapides, c'est grisant de voir une augmentation d'allure à une fréquence cardiaque donnée, et de dépasser des gens qui en chient pendant leur "footing" dans la rue alors que toi tu respire à peine par le nez...
par Judas68fr
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