Projet : Plan salle de bain (PPG).

aaaaaah c'est un post sur la PPG, en lisant le titre j'ai cru qu'acera demandait des avis pour refaire sa salle de bain! J'voyais pas trop le rapport avec nos discussions habituelles mais pourquoi pas hein?!

Je me suis fait moi aussi dimanche dernier un petit circuit, je vais refaire ce soir en tentant 4 séries au lieu de 3. Par contre vous ne parlez pas des recups' entre les exercices, moi je cale entre 10 et 20 secondes selon la difficulté....

Mais du coup je ne le fais pas dans ma salle de bain parce que sinon ce serait la queue au portillon. Je suis déjà la seule fille chez moi, je crois que je vais me faire détester si je monopolise la salle de bain encore plus longtemps.

Donc on se tient au courant et le premier qui a de belles tablettes de chocolat envoie une photo!! On verra ainsi l'efficacité de la chose......

hello un post PPG perso j'appelle ca renfo mais c'est la même chose....j'en fait 2-3 fois semainev30' mais j'ai un avantage ma femme en fait pas mal pour son sport du coup ca motiv..... voici mon plan l'idéal c'est d'avoir des haltères mais sinon pas obligé.... je commence toujours par le bas du corps et fini par le haut (donc pour les capistes les épaules c'est sans doute pas nécessaire) je fais toujours 2x l'exercice à la suite et pour certain 3x pour la masse faut pas que ca soit trop lourd ou rien du tout ca passe....

- mollet 3x12 de chaque coté ?kg haltère (monté sur un pied et descente)
- cuisse fessier ( squat ecarté ?kg 2x10 relevé de bassin 2x15, squate jambes serrées 2x10 ?kg 2x1' chaise)
- abdo (2x30 crunch 2x15 extension jambe basse 2x15 extension jambe haute 3x45" planche 3x30 gainage latéral)
- 2x10 pompe
- après on passe au bras.....avec très petite masse genre 2kg mais je pense que c'est pas utile


bon ppg

Alors, ce matin après ma sortie running et avant la douche
30 s de planche ventrale
30 s de planche côté droit
30 s de planche côté gauche
30 s de chaise
5 pompes sur les genoux
20 squats

C'est un petit début, je n'ai fait le circuit qu'une seule fois (oui oui je commence très très doucement, mes abdos ne sont pas habitués à ce genre d'effort! ^^ )
J'essaierais de faire cela plusieurs fois par semaine (3 fois ça me semble bien), et je vais aussi faire plusieurs fois le circuit (surement deux fois pour commencer)

lowman :qu'est-ce que tu fais exactement avec le mollet. je n'arrive pas à visualiser le mouvement?

voila je te mets un lien ca sera plus simple
exo mollet

Excellent !!!

Je pratique déjà depuis longtemps la chaise en me brossant les dents !!!

Mais je rappelle que d'après les organismes de santé bucco-dentaires il faut se brosser les dents 3 minutes...

Conclusion, se brosser les dents ça fait chauffer les quads