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polarisé : et si on faisait une étude maison ?

Réponse de DBriot sur le sujet polarisé : et si on faisait une étude maison ?

Posted il y a 8 ans 2 mois #401130
Je confirme pour la fatigue, c'est probablement le plus gros avantage de cette méthode, même si je pense que l'AS10 voir un peut plus rapide, n'est pas une zone à négliger.
par DBriot

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Réponse de Judas68fr sur le sujet polarisé : et si on faisait une étude maison ?

Posted il y a 8 ans 2 mois #401138
ben personnellement une grosse partie de mon entrainement "VMA" se fait à une allure légèrement sous mon AS10 du moment (mes VMA "longues" en tout cas).

Après j'ai ajouté une autre séance que les gens font plus rarement ici, c'est le tempo, où cette fois-ci l'allure est plutôt proche de mon allure de semi ou un peu plus rapide, sur des durées plus longues (20 à 30 minutes).
par Judas68fr

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Réponse de zdravo sur le sujet polarisé : et si on faisait une étude maison ?

Posted il y a 8 ans 2 mois #401151

Judas68fr écrit: @Zdravo: ici au Canada c'est assez répandu chez les coureurs plus confirmés. Ils se basent moins sur la FC pour l'endurance, leur Easy Pace est basé sur leur VMA (55 à 66% de VMA). Rares sont les coureurs ici qui travaillent une AS (AS10, AS21 etc...), ils font quasiment tous une alternance de VMA à forte intensité et d'Easy Pace. Du coup je me suis calqué sur ces entrainements aussi, et je trouve qu'il y a moins d'accumulation de fatigue!


Merci de ce précieux témoignage ! :) ;)
Je sais que Matt Fitzgerald est relativement connu pour son entrainement "80-20" (en y mêlant du Daniels & Co), donc du polarisé. Mais c'est aux US. Je n'avais aucun retour pour le Canada (et malheureusement je n'ai pas pu en discuter avec Blaise Dubois lors de l'une de ses conférences en France).

J'ai l'impression que l'on a 10 ans de retard en Europe sur ce type d'entrainement... :blink:
par zdravo

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Réponse de milena88 sur le sujet polarisé : et si on faisait une étude maison ?

Posted il y a 8 ans 2 mois #401179
Bonjour!

J'ai juste une question... Pourquoi tu veux inclure tous tes sujets en même temps? Tu peux faire des inclusions 8 semaines avant un 10 kms dans la région de la personne intéressée! Parce que c'est clair que si certains font un 10kms maison et les autres en course officielle tu auras un sacré biais! (Pour ma thèse les patients sont inclus sur une période de 6 ans ^^).
Et pour que ça soit plus intéressant, il faudrait un 10 kms officiel récent avant de commencer le plan! genre moins d'un mois avant! Sinon tu auras des références qui dateront de plusieurs mois et donc nouveau biais...

Sinon je veux bien faire le cobaye mais à partir de mai, et je crois que je serais alors dans le groupe des débutants! VMA pas connue précisément mais en dessous de 14, et j'aurai recommencé à bosser d'ici là donc je courrai moins de 40 kms par semaine!

Edit: J'ai réfléchi en courant! Si tu mets une course avant et après le plan, chaque sujet sera son propre témoin et plus besoin d'appairer sur le poids la VMA tout ça! à mon avis tu y gagnerais en puissance, vu la très petite taille de tes groupes!
Last Edit:il y a 8 ans 2 mois par milena88
Dernière édition: il y a 8 ans 2 mois par milena88.

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Réponse de zdravo sur le sujet polarisé : et si on faisait une étude maison ?

Posted il y a 8 ans 2 mois #401321
Oui c'est prévu d'avoir un temps sur 10kil de mois de 3 mois (c'est classiquement ce que l'on voit dans les études).

Bonne idée le coup du 10km dans la région de la personne ! :)
Je n'y avais pas du tout pensé. Cela demandera juste, par contre, un peu plus de boulot de mon côté niveau organisation ^^
Des biais il y aura plein. L'idéal c'est des cohortes similaires, même course initiale, même course finale, même profil (taille/sexe/poids/VMA/PMA/FCM/seuil lactates/expériences en cap...). Et ça, au niveau de ce genre de test, c'est impossible à avoir :P

Par contre j'ai quand même besoin d'avoir un semblant de profil similaire sinon cela va être un vrai bordel à analyser ;s

En tout cas c'est cool de voir des personnes qui seraient prêt à suivre ce test, et tous ceux qui donnent des conseils :) !
par zdravo

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Réponse de Tortue géniale sur le sujet polarisé : et si on faisait une étude maison ?

Posted il y a 8 ans 3 semaines #410911
Ca m'intéresse. Je ne pense pas pouvoir participer, mais l'entrainement polarisé m'intéresse.

Que signifierait 80/20 ? 80% endurance et 20% dans la zone VMA (longue et/ou courte) ?

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