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Petite incompréhension - Plan Marathon Paris

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Pinpenade a créé le sujet : Petite incompréhension - Plan Marathon Paris

Bonjour,

En vue du Marathon de Paris, j'ai décidé, suite à une satisfaction d'un plan du Site sur semi, de suivre le plan "Marathon Paris - 12 semaine, 4séances/semaines".

J'en suis à la semaine 6, et le travail de VMA est le suivant:

"2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'"

=> Si je comprends bien (cf FAQ), cette séance est composée de 2 série de 4 enchaînements de 300m et de 200m. 3 minutes de repos entre les deux séries et 45 sec entre un bloc (300m-200m), mais... Que se passe t'il entre le 300m et le 200m?! Je suppose q'il y à un peu de récup, sinon, autant écrire "500m".
La faq décrit un travail similaire, en ajoutant une information "100m de récup entre le 300m et le 200m". Mais là, ce "récup 100m" n'apparait pas sur le plan Marathon. Est-ce une érreur?

"SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=3"
=> Là encore, je comprends qu'il y ait 3 minutes entre les deux séries, mais entre le 4000m et le 3000m, qu'il y à t'il?

Ca ne me parait tellement pas clair que j'en viens à me demander si ce n'est pas mon navigateur qui n''affiche pas tout... D'autant que les exemples de travail similaires dans la FAQ inclus des informations supplémentaires...

Merci bcp par avance pour votre aide,

Bien Cordialement,

P.
#294918

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snail a répondu au sujet : Re: Petite incompréhension - Plan Marathon Paris

300r45" 200r45" 300r45" 200r45" 300r45" 200r45" 300r45" 200r45
sudoku pendant 3' puis
300r45" 200r45" 300r45" 200r45" 300r45" 200r45" 300r45" 200r45


pour le SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=3
Je ne comprends pas non plus ce qu'il y a entre 4000 et 3000
#294939

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Olrik a répondu au sujet : Re: Petite incompréhension - Plan Marathon Paris

1ère question : 1ère réponse

C'est 300 mètres puis 45'' de pause puis 200 mètres et à nouveau 45'' de pause et tu recommences ce bloc encore 3 fois.

Puis récup (bien méritée) de 3'.

Et c'est reparti pour 4 x .....ce qui est écrit plus haut.

Comme dit il n'y a pas si longtemps, c'est une séance assez rude.

2ème question : 2ème réponse

Ce n'est pas deux séries, dans ta SL tu places de l'AS 42, 4'000 mètres, 3' de récup. à nouveau 4'000 mètres et 3' de récup puis 3'000 mètres.

Y'a plus qu'à.

Bonne préparation
#294940

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YMCA a répondu au sujet : Re: Petite incompréhension - Plan Marathon Paris

Chasseuse de Temps écrit:

300r45" 200r45" 300r45" 200r45" 300r45" 200r45" 300r45" 200r45
sudoku pendant 3' puis
300r45" 200r45" 300r45" 200r45" 300r45" 200r45" 300r45" 200r45



pour le SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=3
Je ne comprends pas non plus ce qu'il y a entre 4000 et 3000

C'est bien ça pour les 300-200.

Pour la SL d'1h50 : il faut comprendre 4000m AS42 / récup 3' / 4000m AS42 / récup 3' / 3000m AS42 (et non pas 2x(4000m+3000m)) :)
#294941

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snail a répondu au sujet : Re: Petite incompréhension - Plan Marathon Paris

Ah bah voilà, comme ça après coup c'est vrai que ça parait évident :blush:
#294942

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Pinpenade a répondu au sujet : Re: Petite incompréhension - Plan Marathon Paris

Super!!!!

Merci beaucoup pour vos réponses, me voilà donc paré pour ma semaine :) B)
#295071

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