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besoin d'aide pour plan 10 km en 38 et 4 séances

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kevin26 a créé le sujet : besoin d'aide pour plan 10 km en 38 et 4 séances

Salut à tous .

J'explique vite mon problème.
Je voudrai faire le 10 km avec un objectif de 38 minutes . J'ai essayé de trouver un plan avec 4 séances mais malheureusement rien. Je ne peux me permettre 5 séances par semaine pour cause de travail . Auriez vous un petit plan sous la main pour moi ? Car en objectif 38 je ne trouve que des plans avec 5 séances. Merci à vous .
#289963

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chrisporta a répondu au sujet : Re: besoin d'aide pour plan 10 km en 38 et 4 séances

Tout depend de ton niveau deja.
4 senaces c est possible en respectant le seance cle.
Genre seance 1: vma 200a 800, 30-30, 1'-1', 2'-1' etc.
Seance 2: footing 50' endurance tranquille
Seance3: soit des cotes ou piste 1000 a 2000 suivant la semaine.
Seance 4 footing long 1h a 1h20 avec2× 10'-ou 15'-ou20' en seuil allure specifique.
#290817

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