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supprimer 1S sur plan finir 10km en 8S -3seances

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blaylita a créé le sujet : supprimer 1S sur plan finir 10km en 8S -3seances

Bonjour,

Je viens de débuter un plan finir 10km en 8S -3séances avec un retard d'1 semaine.
La question que je me pose est la suivante:
supprimer la Semaine N°7 ou la Semaine N°4
Sinon est ce que je peux enchainer les 23 séances du plan de la manière suivante:
1J de course - 1J de repos

Merci
#257354

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Air1 a répondu au sujet : Re: supprimer 1S sur plan finir 10km en 8S -3seances

Courir un jour sur 2 c'est risqué quand tu débutes.
#257359

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Air1 a répondu au sujet : Re: supprimer 1S sur plan finir 10km en 8S -3seances

Si tu supprimes, pas la S4 qui est de l'assimilation ni la S7 qui est du spé. Je virerais s1 qui n'amène rien..
#257361

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blaylita a répondu au sujet : Re: supprimer 1S sur plan finir 10km en 8S -3seances

en fait, j'ai toujours pratiqué la course, mais ça fait 10 ans que j'alterne avec des périodes d'arrêt de longue durée (1 - 2 ans) et même quand je courais c'était pas franchement régulier.
et la j'ai repris depuis le mois de juin avec un arrêt de 5 semaines mi-juillet car c'était pas possible.
ceci dit hier j'ai fait la 1ère séance de footing EF 45' (6,3 km) et c'était correcte. je me sentais bien à la fin de la course, les 10' à la fin j'ai trottiné mais c'était pour respecter la consigne de récupération à la fin de l'effort. Sinon je pense que j'aurais pus faire 8km sans problème.
#257401

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blaylita a répondu au sujet : Re: supprimer 1S sur plan finir 10km en 8S -3seances

OK je vais donc enchainer demain sur la séance 2 de la 2èmé semaine du Plan.
merci pour ce conseil.
#257403

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Air1 a répondu au sujet : Re: supprimer 1S sur plan finir 10km en 8S -3seances

Oui, mais quand tu reprends après une longue coupure, tu es quasi débutant même si ton corps à une mémoire. C'est un problème de la course à pied, on perd très vite ses acquis. Après 2 mois de coupure, il faut plusieurs mois pour retrouver son niveau d'avant, alors après 2 ans! D'ailleurs tu as trés justement pris un plan "finir le 10 km" ;). Et honnêtement la S1 ne sert à rien, ce sont juste des séances d'EF que tu fais normalement toutes les semaines. Sauf si tu reprends par ca, mais dans ce cas attaquer un plan après 5 semaines de coupure ca n'est pas non plus une bonne idée, il faudrait 2-3 semaines de reprise.
#257407

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blaylita a répondu au sujet : Re: supprimer 1S sur plan finir 10km en 8S -3seances

Bon, je vais supprimer la S1 alors.
Mais quand tu dis que c'est pas une bonne idée d'attaquer un plan après 5S d'arrêt est ce que tu pense que c'est quand même envisageable ou c'est risqué?
#257413

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Air1 a répondu au sujet : Re: supprimer 1S sur plan finir 10km en 8S -3seances

Envisageable, mais en respectant bien le plan sans en faire plus.
#257426

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blaylita a répondu au sujet : Re: supprimer 1S sur plan finir 10km en 8S -3seances

OK merci pour ces conseils avisés.
Je vais me tenir au plan.
#257431

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