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Question stupide, ne me linchez pas tout de suite!

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Millersan a créé le sujet : Question stupide, ne me linchez pas tout de suite!

Lorsque j'ai commence a courir j'etais tombee sur les plans d'entrainement proposes ici sur le site...et je n'ai rien compris.
Par facilite j'ai alors opte pour les plans d'entrainement Garmin connect.

Une fois que j'aurai realise mon plan garmin et les courses pourlesquelles je me prepare, j'aimerais suivre les plans proposes ici sur le site qui me semblent etre super!

Mais... je ne comprends pas grand chose aux abbreviations utilisees:

exemples:
EF Footing 1h
VMA-105 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
SL 1h20 à 70-75%FCM
VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
AS21 3 * 2000m avec R=2'


Ce que j'ai compris:
EF je crois que c'est endurance fondamentale, donc 70-75% fcm
VMA vitesse moy aerobie, mais le 105?95?
SL= sortie longue
R= repetitions?
r= recup?
AS? AS21??

Et le truc le plus complique que je ne comprends pas: VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' --> faire deux cycles de 5x400m avec 1min de pause? mais le R=3'??

Je suis desolee d'etre un boulet, merci a l'ame charitable qui voudra bien m'apprendre a lire le JR (jargon running)

:)

P.s. desolee pour absence d'accents, je suis sur un clavier qwerty!
#257031

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AtomHeart a répondu au sujet : Re: Question stupide, ne me linchez pas tout de suite!

Pendaison immédiate ! :laugh:

Pas toujours évident de comprendre tout ce jargon au début. Comme ce site est bien fait, tu trouveras ICI toutes les explications pour interpréter le contenu des séances.

Bon entrainement. ;)
#257034

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Millersan a répondu au sujet : Re: Question stupide, ne me linchez pas tout de suite!

Genial merci!
J'avais cherche mais pas trouve! :blink:

merci bien!! :silly:
#257035

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frantz54123 a répondu au sujet : Re: Question stupide, ne me linchez pas tout de suite!

Ca y est, j'ai fait mon stock de cailloux !!! Quand est-ce qu'on commence ? :P

Bienvenue sur CCAP (Conseils course à pied)... Ici, les questions se posent et les mêmes sujets ou les mêmes questions peuvent se poser...Mais la communauté de CCAP est cordiale et te propose une réponse adaptée...comme Atomheart...

ps : on s'est tous questionnés sur ces barbarismes ;)
#257055

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Millersan a répondu au sujet : Re: Question stupide, ne me linchez pas tout de suite!

Merci bcp!
Je vais lire cela atttentivement!!
#257058

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Latraviata a répondu au sujet : Re: Question stupide, ne me linchez pas tout de suite!

Millersan écrit:

Lorsque j'ai commence a courir j'etais tombee sur les plans d'entrainement proposes ici sur le site...et je n'ai rien compris.
Par facilite j'ai alors opte pour les plans d'entrainement Garmin connect.

Une fois que j'aurai realise mon plan garmin et les courses pourlesquelles je me prepare, j'aimerais suivre les plans proposes ici sur le site qui me semblent etre super!

Mais... je ne comprends pas grand chose aux abbreviations utilisees:

exemples:
EF Footing 1h
VMA-105 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
SL 1h20 à 70-75%FCM
VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
AS21 3 * 2000m avec R=2'


Ce que j'ai compris:
EF je crois que c'est endurance fondamentale, donc 70-75% fcm ===> Tu peux être dans la plage de 65% à 75%
VMA vitesse moy aerobie, mais le 105?95?===>Vitesse Maximale Aérobique, donc à 105 tu doit courir à 105% de ta VMA
SL= sortie longue
R= repetitions? ===>Repos entre les séries
r= recup? ===>repos entre les répétitions
AS? AS21?? Allure spécifique selon la distance AS21= allure visée sur le semi

Et le truc le plus complique que je ne comprends pas: VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' --> faire deux cycles de 5x400m avec 1min de pause? mais le R=3'??

séance qui débute par 25-30' de footing puis 2 série de 5 répétitions de 400mètres couru à 95% de ta VMA avec un repos de 1' entre chaque répétition et le R=3 est le repos entre les 2 séries. Tu dois aussi faire un RAC (retour au calme de 5 à 15' après ta séance

Je suis desolee d'etre un boulet, merci a l'ame charitable qui voudra bien m'apprendre a lire le JR (jargon running)

:)

P.s. desolee pour absence d'accents, je suis sur un clavier qwerty!

Ça nous fait plaisir de t"aider, on est tous passé par là!
#257082

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