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marathon

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Abricotine a créé le sujet : marathon

Bonjour,
Suis un peu perdue dans tous ces plans de préparation. Je prépare un marathon pour avril prochain. Mon objectif est de le finir :-). J'ai donc choisi le 1er plan d'entrainement. Pour autant lorsque je dois effectuer des séances de fractionné à 80-85 % de ma FCM, le rythme est lent pour moi et la période de récupération de 2 mn à 70% de ma VMA m'oblige à marcher. Je suis donc sceptique sur le bon plan. Je ne souffre pas...
Je suis une coureuse régulière, ma FCM est de 177. Ma moyenne sur un 10km se situe entre 10,5 et 11km/h.
Merci pour vos retours ;-).
#504974

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StéphaneT a répondu au sujet : marathon

Abricotine écrit: Bonjour,
Suis un peu perdue dans tous ces plans de préparation. Je prépare un marathon pour avril prochain. Mon objectif est de le finir :-). J'ai donc choisi le 1er plan d'entrainement. Pour autant lorsque je dois effectuer des séances de fractionné à 80-85 % de ma FCM, le rythme est lent pour moi et la période de récupération de 2 mn à 70% de ma VMA m'oblige à marcher. Je suis donc sceptique sur le bon plan. Je ne souffre pas...
Je suis une coureuse régulière, ma FCM est de 177. Ma moyenne sur un 10km se situe entre 10,5 et 11km/h.
Merci pour vos retours ;-).


Bonjour, attention à confusion entre FCM et VMA. Vous dites devoir marcher pour récupérer à 70% de votre VMA, vous parlez sans doute de FCM. A cette intensité, si effectivement vous courrez un 10 km en 55 min, vous devriez être capable de courir à 8 km/h sur vos récups autour de 70% de FCM.
Quant aux fractionnés à 80-85%, si le rythme est lent, c'est soit que vous êtes habituellement trop rapide en EF, soit que votre FCM est mal mesurée.

De plus, bien penser que plus on met de temps à courir un marathon et moins l'intensité est importante, autrement dit il y a fort à parier que cette faible intensité que vous ressentez actuellement sur les fractionnés à 80~85% soit une allure presque trop haute à tenir sur 4h00 ou 4h30.

Bon courage pour la suite de votre préparation. ;)
#504975
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