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nombre de semaines ne correspondent pas au plan

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Mumln a créé le sujet : nombre de semaines ne correspondent pas au plan

Bonjour je viens de télécharger mon premier plan d'entraînement pour un semi marathon qui a lieu dans exactement dans 8 semaines. J'ai bien renseigné tous les champs avec le date de l'épreuve . Le plan édité comporte bien dans son titre 3 séances sur 8 semaines OR il comporte effectivement 12 semaines ! Comment faire ? Je n'ai que 8 semaines avant la compétition.Merci de votre aide.
#359000

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rycker a répondu au sujet : Re: nombre de semaines ne correspondent pas au plan

Slt , bizarre je viens d'essayer ça marche, tu as telecharger quoi ???
#359007

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rycker a répondu au sujet : Re: nombre de semaines ne correspondent pas au plan

Le lien c'est celui-ci (je viens de l'essayer et il fonctionne) www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...nces-8-semaines.html

es- tu sur de ne pas avoir téléchargé finir un semi en 3 séances sur 12 semaines ???
#359008

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Mumln a répondu au sujet : Re: nombre de semaines ne correspondent pas au plan

Bonjour, oui c'est bien ça ! j'ai choisi Finir un semi marathon car c'est mon premier.Et effectivement ce Marathon duo dans la baie du mont saint michel à lieu le 31 mai càd dans 8 semaines.
Quel est le mieux ? Choisir le plan semi en 8 semaines qui me semble plus difficile ou bien rester sur le plan finir un semi en supprimant 4 semaines mais lesquelles ?
Je m'entraîne régulièrement 3 fois par semaine depuis 5 semaines en faisant deux séances d'EF et une sortie longue ( je ne connaissais pas ce site :side: ).
Mes progrès sont modestes mais effectifs : ma vitesse à 75% de ma FCM est passée de 6,8 à 7,3 km.
Merci de votre aide.
#359075

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jeanmarc a répondu au sujet : Re: nombre de semaines ne correspondent pas au plan

je pense qu il faut mieux garder le plan sur 8 semaines certes plus diificile car condenser mais plus simple a suivre que bidouiller sur un plan plus long allegee :silly: :silly:

pour etre en train de suivre mon premier plan c est rassurant de ne pas avoir besoin de trop reflechir sur la suite des séances au jour le jour

prendre 1/2 kilo en EF sur 5 semaines ce n est pas modeste mais bien :cheer: ce qui prouve encore que le travail paye :)

bonne prepa
#359090

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rycker a répondu au sujet : Re: nombre de semaines ne correspondent pas au plan

Bjr,

Si tu veux rester sur un plan "finir un semi" en 3 séances sur 8 semaines qui est effectivement plus facile puisqu'a pas de travail de VMA , tu peux faire ceci :

Garder 3 semaines de développement général puis 1 semaine allégée suivi de 4 semaines de travail spécifique.

Sur le plan que tu as télécharger :

Moi je supprimerais les semaines 1 / 6 / 9 / 10

sachant que cette préparation devrait t'amener à boucler le semi mais ne te fixes peut-^^etre pas trop un chrono à réaliser mais donc plus une distance à boucler qui plus est si c'est ton 1er.

Bonne préparation pour ton duo ;)
#359091

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Mumln a répondu au sujet : Re: nombre de semaines ne correspondent pas au plan

Bonjour,
Et voilà le semi c'était hier,
Merciiiiiii de vos conseils car non seulement je l'ai bouclé mais en plus en 2h14. :P
Je suis très contente et je pense bien évidemment que la préparation que j'ai suivi à la lettre a été la clé de cette réussite.

J'ai a nouveau une question à propos des plans, je vais donc récupérer et me mettre au repos 2 semaines comme le préconise Gilles Dorval dans sa vidéo.
Il me reste ensuite 2 semaines avant de reprendre un plan sur 12 semaines pour le 20 septembre ( 20km de Tours).
Avez vous une idée sur ce que je peux faire sur ces 2 semaines entre récup et début de nouveau plan ??

Merci à nouveau de votre aide si pécieuse.
#367418

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jeanmarc a répondu au sujet : Re: nombre de semaines ne correspondent pas au plan

bravo pour se semi avec ce joli temps ;)

la premiere solution c est d en profiter pour faire velo, natation si tu est allergique a ça ( je comprends :P )

tu peut recommencer par un peu EF sur la premiere semaine histoire de faire repartir la machine :)

et continuer par une AS10 et une AS 21 pour booster le cardio
#367420

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