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Plan préparation 5K/10K/Semi (2 mois et demi)

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OLF a répondu au sujet : Plan préparation 5K/10K/Semi (2 mois et demi)

Je trouve ça cohérent. Y a plus qu'à...
#510807
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LiamstorM a répondu au sujet : Plan préparation 5K/10K/Semi (2 mois et demi)

Yes, je vous tiens au courant !
Merci en tout cas !
#510818

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan préparation 5K/10K/Semi (2 mois et demi)

C'est bien équilibré aussi je pense :)
Bonne SL ce we, ce sera intéressant car tu vas pouvoir t'étalonner sur ton AS42 visée ;)
#510872
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LiamstorM a répondu au sujet : Plan préparation 5K/10K/Semi (2 mois et demi)

Yes la SL, comme la semaine en générale, était bonne (malgré une pluie tout le long) : 24,1km en 2h11 avec un warm up de 4km à allure tranquille (5:56/5:58/5:53/5:47) puis le premier bloc 5km : 5:15/5:07/4:58/5:00/4:45.
Ensuite 2min de recup puis 1,5km à 5:35 puis deuxième bloc 4km : 4:57/4:58/4:58/5:03.
2 min de recup puis 3km pour meubler (sinon les 2h15 pas atteint) 5:45/5:24/5:32 puis pour finir le bloc 3km : 4:54/4:58/5:00 2min recup et retour tranquille 3km 5:38/5:51/5:26

Je suis très content car j'ai pour l'instant aucun signe de gêne dû à la reprise sur route et très très peu de courbatures. Bon faut dire que j'en ai quand même bouffé toute la première partie d'année (voir les pages précédentes) et que la je retrouve le volume global que j'avais avant de switcher sur trail cet été (60km / semaine). La séance AS21 était limite plus dure que la SL d'hier.
#510922

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan préparation 5K/10K/Semi (2 mois et demi)

C'est plutôt bien stable sur les blocs !! Voilà donc déjà un très joli point de repère pour l'AS42 !! :cheer:
Bonne suite ! :)
#510967
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