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Plan préparation 5K/10K/Semi (2 mois et demi)

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OLF a répondu au sujet : Plan préparation 5K/10K/Semi (2 mois et demi)

Je trouve ça cohérent. Y a plus qu'à...
#510807
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LiamstorM a répondu au sujet : Plan préparation 5K/10K/Semi (2 mois et demi)

Yes, je vous tiens au courant !
Merci en tout cas !
#510818

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan préparation 5K/10K/Semi (2 mois et demi)

C'est bien équilibré aussi je pense :)
Bonne SL ce we, ce sera intéressant car tu vas pouvoir t'étalonner sur ton AS42 visée ;)
#510872
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LiamstorM a répondu au sujet : Plan préparation 5K/10K/Semi (2 mois et demi)

Yes la SL, comme la semaine en générale, était bonne (malgré une pluie tout le long) : 24,1km en 2h11 avec un warm up de 4km à allure tranquille (5:56/5:58/5:53/5:47) puis le premier bloc 5km : 5:15/5:07/4:58/5:00/4:45.
Ensuite 2min de recup puis 1,5km à 5:35 puis deuxième bloc 4km : 4:57/4:58/4:58/5:03.
2 min de recup puis 3km pour meubler (sinon les 2h15 pas atteint) 5:45/5:24/5:32 puis pour finir le bloc 3km : 4:54/4:58/5:00 2min recup et retour tranquille 3km 5:38/5:51/5:26

Je suis très content car j'ai pour l'instant aucun signe de gêne dû à la reprise sur route et très très peu de courbatures. Bon faut dire que j'en ai quand même bouffé toute la première partie d'année (voir les pages précédentes) et que la je retrouve le volume global que j'avais avant de switcher sur trail cet été (60km / semaine). La séance AS21 était limite plus dure que la SL d'hier.
#510922

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan préparation 5K/10K/Semi (2 mois et demi)

C'est plutôt bien stable sur les blocs !! Voilà donc déjà un très joli point de repère pour l'AS42 !! :cheer:
Bonne suite ! :)
#510967
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LiamstorM a répondu au sujet : Plan préparation 5K/10K/Semi (2 mois et demi)

Hello !
J'ai voulu poster ma SL dimanche dernier mais le site et le forum ont semblé être en maintenance/rafraichissement donc je n'ai pas pu.

Du coup SL semaine dernière (Semaine 2) : 20km / 1h47 à 5:20 de moyenne, avec donc comme prévu deux fois 5km à AS 42 : le premier 4:58/4:59/5:03/4:56/4:58 et le deuxième 5:02/5:05/5:00/4:52/4:55
Entrainement sympa, je suis juste satisfait de pouvoir réaliser les 5:00/km sans regarder ma montre et juste en "sentant" mon pace.

Cette semaine pas grand chose à signaler : la AS42 du milieu de semaine était ok (voir même un peu court) et la SL d’aujourd’hui aussi même si j'ai un peu foiré l'organisation de la séance (mal configuré ma montre).

Voilà, pour la semaine de course qui commence demain avec seulement deux EF je pense ne pas trop me prendre la tête et y aller détente.

Donc à une semaine du Marathon j'avoue douter un tout petit peu de pouvoir réaliser 3h30 dès cette première course, ça voudrait quand même dire maintenir 5:00/km pendant les 42km et... autant je pense pouvoir pour 30km voir 35km autant 42km j'en doute un peu, il va falloir que je descende un peu de temps en temps. En fait ce qui me fait le plus "peur" c'est que pour viser 3h30 et donc maintenir 5:00/km ça veut dire passer au semi en 1h46 or mon "record" est à 1h38. Alors oui j'en ai réalisé que deux cette année qui était une année de reprise donc j'ai surement un peu mieux dans les jambes mais je veux juste pas me cramer car ensuite il reste encore 21km derrière ;-). Ma 935 me dit toujours 1:29 au semi et 3h07 au marathon en race predictor (je l'ai depuis juin, utilisée sur un semi et un trail) mais j'en doute beaucoup ahah.
A suivre. J'avoue que si je fais déjà 3h35 je serai très content (c'est le temps référence d'un ami qui court depuis déjà pas mal d'années).

Encore une fois mon but est juste de bien conclure cette année de reprise, mais je veux quand même tout donner sur ce marathon car y a peu de chances que j'en refasse un, le trail me manque déjà et je ne vais surement pas refaire de route l'année prochaine.

Je vous tiens au courant dimanche prochain !
#511181

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan préparation 5K/10K/Semi (2 mois et demi)

Je vois que la mini prépa se passe bien ! :)
C'est sur que ça reste une grande inconnue tant qu'on n'a pas couru le marathon. C'est une course à part, ou tout peut arriver, même après avoir fait une superbe et longue prépa. Si tu te sens bien autour de 5'/km, l'allure que tu as travaillée sur ces qq semaines, je pense que tu peux partir la-dessus dimanche. Si tu veux rester un peu plus prudent, par un peu moins vite (5'05 ou 5'10"/km) et tu avises au fur et à mesure des km ;)
Attention simplement de ne pas devenir euphorique si tu te sens bien et que tu veux accélérer trop tôt ... le retour de bâton est souvent un coup de massue sur un marathon. Si tu sens les jambes devenir lourdes à un moment donné, ralentis un peu l'allure pour éviter de devoir t'arrêter et de ne pas pouvoir repartir (au pire cas), et les sensations reviendront un peu plus tard ;)
Un dernier point, n'oublies pas de bien t'hydrater et de t'alimenter tout au long de la course, car ce que tu manges au km5, 10, 15 ... te servira aux km 25, 30, ... ;)

Bonne fin de semaine de jus et excellent marathon !!! :)
#511259

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