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Conseils marathon. Plan téléchargeable ?

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Damsrun a créé le sujet : Conseils marathon. Plan téléchargeable ?

Bonjour,

ce sujet car je n'arrive pas à télécharger mon plan au format pdf.
Pourriez-vous me renseigner à ce sujet ?

J'aimerais également avoir vos avis concernant l'alimentation pour un marathon pendant les semaines de préparation, quelques jours avant, pendant et après.

Pendant le marathon, vous contentez-vous d'eau ? Faites-vous votre propre boisson isotonique et, si oui, dans quel type de flacon ? Quelle est la fréquence de vos ravitaillements en eau, gels, glucides, sodium, etc. ? Est-il indispensable de prendre des gels ? On les dit difficilement digeste. Quel type de ceinture utilisez-vous ?

Concernant la préparation, il semble qu'une augmentation de la charge d'entrainement soit un élément prépondérant pour un marathon réussi. Environ 60 km / semaine ? Qu'en pensez-vous ?

Merci
#504215

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Luc29 a répondu au sujet : Conseils marathon. Plan téléchargeable ?

Je vais essayer de répondre à tes questions.

Allimentation avant la course: tu peux faire une recharge glucidique. Il faut donc vider ton foi de sucre par un WE choc, 2h30 de vélo puis 2h de CaP. L'objectif s'est de vider ton foi et qu'il fasse un stock ensuite. Sinon, tu t'allimente normalement et équilibré. Ugo Ferrari a fait un podcast disponible sur YouTube et SoundCloud sur la recharge glucidique si tu veux.

Pendant tes sorties longues, tu test ton protocole d'alimentation. Perso, j'ai testé 3 marques pour mon marathon. La boisson en fait partie. Certains mettent du sel et jus de citron, d'autre une boisson du commerce ou de l'eau. Il faut tester à l'entraînement ta propre boisson qui te convienne.

La ceinture, il faut la tester. Il existe des shorts à poche, décathlon en dispose de pas trop mal et pas cher.

Pour la préparation, 42 bornes (en 3 séances par semaine) suffisent largement pour tapper du chrono honorable sub 3h15 voir sub 3h. Enfin, pour moi ça marche. N'hésite pas à faire de l'entraînement croisé, le vélo est ton ami (ou la piscine, le ski de fond etc), ça fera une quatrième séance.

Certains jugent les séances de Gilles trop légère en AS42, je les ai transformé en FC42. A toi d'adapter suivant ton expérience et ton besoin en terme de volume. 12 bornes à AS42 est un minimum sur la fin du plan.

Ce n'est que mon retour de ma seule expérience.
Il te faudra surtout un mental d'acier car tu auras mal... Et pas qu'un peu. Lol.

Amuse toi bien.
#504224
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Damsrun a répondu au sujet : Conseils marathon. Plan téléchargeable ?

Merci pour la réponse,

Pourriez-vous m'expliquer comment télécharger mon plan au format pdf ? Ca ne fonctionne pas.
#504255

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Luc29 a répondu au sujet : Conseils marathon. Plan téléchargeable ?

Si Patrick ou Manu passent dans le coin ils pourront te l'expliquer.
Pour moi, les plans du site sont téléchargeable dans ton carnet d'entrainement.
Après je ne peux pas t'en dire plus. Essaye d'envoyer un message à Patrick57, il aura peut être la réponse...
#504280

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Patrick57 a répondu au sujet : Conseils marathon. Plan téléchargeable ?

Hello,

Je ne sais pas si les plans sont téléchargeables au format pdf, mais il peuvent être téléchargés dans la carnet d'adresses.
www.conseils-courseapied.com/component/c...ns&cat_plan_type=MAR

Il suffit de sélectionner le plan puis de cliquer sur le bouton "Charger ce plan dans mon carnet" qui se trouve en bas du plan.
#504324

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Damsrun a répondu au sujet : Conseils marathon. Plan téléchargeable ?

Merci Patrick,

j'ai déjà réalisé cette étape mais je n'arrive pas à télécharger le plan au format pdf.
Cette option est-elle possible ?

Merci
#504332

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yoh_59 a répondu au sujet : Conseils marathon. Plan téléchargeable ?

salut , pour ma part j'avais le meme probleme.
je l'ai copié coller dans une feuille google sheet (excel) puis deposé dans google drive, je peux maintenant y accéder depuis mon téléphone et PC et l'imprimer
#504335

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Patrick57 a répondu au sujet : Conseils marathon. Plan téléchargeable ?

Je viens de jeter un oeil sur mes plans. En allant dans le détail de l'un d'entre-eux (via le bouton "voir les 16 semaines du plan" par exemple), on voit un bouton "Plan au format PDF" et un autre "avec détail des séances"
J'ai cliqué dessus pour voir, une fenêtre s'ouvre ... mais reste désespérément vide :(
Sans doute que cela devrait fonctionner, mais sans doute aussi qu'il reste un bug sur ce point :dry:

Vous pouvez essayer de votre côté, mais je n'y crois pas trop ...
#504369

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rycker a répondu au sujet : Conseils marathon. Plan téléchargeable ?

j'ai essayé aussi , ça ne fonctionne plus malheureusement
#504376

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