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Plan 10 K après Marathon

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_Jimmy_ a créé le sujet : Plan 10 K après Marathon

Bonjour à tous,

Après mon premier Marathon, j'aimerais trouver un plan sur 6 ou 8 semaines avec 4 séances / semaine pour faire une performance sur 10K.
Mon record est de 44min, et j'aimerais pouvoir viser entre 44 et 47min.
Auriez vous une idée de plan me permettant de surfer sur mes (nouveaux) acquis de marathonien ?

J'ai en tête de faire du :

20x 30/30
3*2000m AS10
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'

etc.
#418156

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secalex a répondu au sujet : Plan 10 K après Marathon

Sinon tu vas dans la section plan et tu trouveras ton bonheur. :woohoo:
#418161

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