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reprise de la CAP par le marathon???

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zdravo a répondu au sujet : reprise de la CAP par le marathon???

Oui j'ai une tendance à être alarmiste... mais quand tu passes plusieurs mois dans un centre physio/kiné, et que tu vois qu'en gros 80% de la clientèle (lol) sont des coureurs récréatifs (dont une écrasante majorité de débutants à avertis/confirmé), bah tu te dis que décidément non la CAP ce n'est pas juste "mettre des chaussures et aller courir". :unsure: Mais ce n'est pas uniquement de leur faute. Beaucoup se renseignent sur le net, et y trouvent beaucoup d'informations... mais quid de leur véracité ? Même en CAP il y a des mythes/croyances, que beaucoup de coureurs (même expérimentés) continuent à disséminer à droite à gauche. Cela n'aide pas à conseiller efficacement :S

Là où je disais que ta progression me semble (trop) rapide, c'est que tu as repris la CAP (très bien ^^) en juin, avec un passif de sportif mais aussi un passif médical (même si tout va mieux). Tu as grosso modo fait 130km en 1 mois et 12 sorties : pour une reprise, et vu ton profil c'est vraiment beaucoup. Tu es passé de quelques dizaines de km à 130. Alors on est tous différent et chaque individu à des capacité différente, mais je pense quand même que c'est trop rapide. Et je pense que tu augmentes inutilement (vu que tes objectifs sont pour 2016) le risque de blessures.

Les recommandations d'Air1 et Seskap sont très justes. Et je me joins à eux sur le foncier avant de s’atteler à réalisation de plan spécifique. Disons que tu ferais un plan "général" ;). Après sur la durée des sorties, je recommanderai quand même de redescendre un peu. Peut-être pas 20... mais 30min ? c'est un bon deal non ? :P :silly: (même si bon, d'un point de vue adaptation biomécanique, mieux vaut faire 3x20min... que 2x30min)
En 1 mois tu seras revenu à 45min ! :whistle:
#377263
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seskap a répondu au sujet : reprise de la CAP par le marathon???

Le passage 3 à 4 sorties par semaines n'est pas anodin. Prends bien le temps de Controller que ton corps ne souffre pas, soit à l'écoute des petites douleurs/tensions qui apparaissent. N'hésite pas à repasser à 3 si tu vois que tu as un peu de mal. Mieux vaut parfois reculer pour mieux sauter.

130 km en 3 semaine ça fait env. 40/semaines. Donc si tu veux atteindre 60/semaine il te reste du chemin ;). Nul doute que tu prends la bonne décision en suivant le conseil d'Air1. En plus et même si tu ne fais pas un plan spécifique pour cela, rien ne t'empêche de t'inscrire à un semi pour la fin de l'année.
Si tu fais des séances d'une heure trente les Weekend d'ici quelques semaines, tu dois pouvoir finir un semi dans de bonnes conditions sans problème et te faire plaisir.
C’est toujours stimulant d'avoir un objectif/course à moyen court terme.
#377266

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Air1 a répondu au sujet : reprise de la CAP par le marathon???

undead écrit: merci air1 de prendre part à mes soucis :p
alors c'est décidé je me lance dans du foncier...sur 6 mois
ensuite je préparerai un plan... marathon sera possible d'après vous? ( en intégrant éventuellement un semi dedans)

une demande de précision:

Air1 écrit: Une fois par semaine tu peux te faire quand même un petit extra (2x15 min en AS40, 3x5 en AS21). Et surtout, une séance sur 2 ou 3 tu fais des lignes droites (4 au début, puis jusqu'à 8-10): ce sont des accélerations (pas des sprints) ou tu dois être détendu tout en courant "vite", comme si tu courais sur des braises ardentes. Je les fais de la facon suivante : 100 m de ligne droite (ce qui inclus une accélération progressive, ne surtout pas partir à fond) et 200 m de récup lente (pas en marchant, en footing), ... Ca va te renforcer pour qu'ensuite tes séances de VMA passent mieux

ceux sont des activités à intégrer ou à ajouter aux séances 45/1h de la semaine?
merci d'avance :)

à intégrer
#377270

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undead a répondu au sujet : reprise de la CAP par le marathon???

alors je me lance dans 3 séances par semaine pendant au moins un mois ( voire 2) avec 2*30/40' ( en augmentant de 5 min toutes les 2 sorties )et 1*1h avec allure EF
puis en fonction du premier mois je passerai à 2*1h et 1h30 ou retarderai cela au mois d'après...
j'intégrerai des passages "fractionnés" dans certaines séances comme air1 me suggérait...
est-ce que ça vous parait cohérent et sage comment cela?
merci merci et merci ;)
#377279

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seskap a répondu au sujet : reprise de la CAP par le marathon???

moi ça me parait super. Et si tu trouves que 30 ou 40' ne sont pas assez, profites en pour faire du renforcement musculaire. Je suis sur que ton kiné t'as montré des exercices "sympas". ça te servira pas mal pour le Marathon.
#377281
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undead a répondu au sujet : reprise de la CAP par le marathon???

ok encore merci à vous...
je me lance dans cet optique et j'ouvrirai un sujet suivi dans la bonne section pour le déroulement
je passerai à 4 séances dans 1 ou 2 mois
entre temps je passerai des exos de renforcement et du VTT pour combler
MERCI ;););)
#377282

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undead a répondu au sujet : reprise de la CAP par le marathon???

et juste pour remettre une petite couche...
ça parait trop lourd ce plan pour commencer?
lien plan reprise
#377290

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Air1 a répondu au sujet : reprise de la CAP par le marathon???

Pas si tu es

Un coureur habitué à s'entrainer 5 fois par semaine, et rompu au travail de fractionné intensif (VMA).

#377294

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undead a répondu au sujet : reprise de la CAP par le marathon???

oui bon dit comme ça :p
:):)
#377296

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