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reprise de la CAP par le marathon???

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undead a créé le sujet : reprise de la CAP par le marathon???

Je fais un petit résumé de ma présentation ici pour pouvoir se faire une idée de mon profil...
j'ai 38 ans et sportif dans l'âme..
des gros problèmes de dos me font faire une pause de 5 ans de toutes activités...problèmes de disques et d'espace entre deux disques..
la nature étant bien faite, mes 2 vertèbres se soudent et je suis autorisé à reprendre tous les sports..
L'idée que j'avais dans la tête depuis des années: la CAP... c'est parti!!!

Me voilà donc en juin à la reprise de la course: footing 30' pour tester les douleurs... rien, pas de douleur
Après 2 sorties, je me teste sur un 4 min, 14 km/h de VMA
Après 4/5 séances en juillet 45' / 1h / 1h15 sans trop de difficultés, je me teste de nouveau 15.5 km/h
En juillet, je suis sorti 3 fois par semaine en alternant les types de séances ( footing, EF SL et VMA)
Depuis début août, je sors 4 fois et je ressens le plaisir de courir avec allure correcte
Actuellement je lis beaucoup de sujets du forum pour me caler un objectif: un semi ou un marathon ( oui je sais je commence peut-être trop rapidement mais je me sens super bien..)
J'ai commencé la première semaine du plan semi 4 séances sur 12 semaines ( sans problème)
comme j'ai vu que la première semaine du plan marathon 4 séances sur 12 semaines est sensiblement équivalent, j'ai encore la possibilité de suivre les 2 plans...

maintenant, reste une question:
objectif utopique ou réalisable? semi ou marathon
j'ai trouvé dans ma région un semi et un marathon qui m’intéresse pour la même date fin octobre
si je choisis d'essayer le semi cette année ça me reporte le marathon à l'année prochaine en octobre
j'attends vos réponses, ça pourrait grandement m'aider!!!
merci d'avance
#377111

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secalex a répondu au sujet : reprise de la CAP par le marathon???

Bienvenue. ;)

Beaucoup trop tôt pour le Marathon. :dry:

Le semi c'est bien. :)
#377115

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undead a répondu au sujet : reprise de la CAP par le marathon???

je me doute bien... c'est pour cela que j'ai commencé le plan semi ;)
mais j'ai toujours été un peu plus dingue que la normale et je suis preneur de tous les vécus...
merci pour la réponse
#377118

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seskap a répondu au sujet : reprise de la CAP par le marathon???

La logique voudrait que tu valider un semi en premier, c'est vrai. Mais tu ne serais pas le premier à faire différemment.

Concrètement il faut être capable d'encaisser des semaines de 60-65 km au pic de charge pour faire une préparation Marathon correcte. Sachant que tu peux augmenter de 10 % par semaine et que pour 3 semaines il y a une semaine de repos relatif, il faut partir avec un foncier interressant pour prétendre faire une bonne prépa...

Si tu courres 4x par semaine tu dois déjà faire pas loin de 50 km, ce qui est interressant. Cela ne garanti pas que tu ais le fond, mais pourquoi pas après tout. Si tu vois que la prépa est trop dure tu peux aussi laisser tomber et te rabattre sur le semi.

La question c'est pourquoi aller si vite et fixer directement l'objectif Marathon ?
#377121

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undead a répondu au sujet : reprise de la CAP par le marathon???

actuellement le corps me dit pas de problème...
après je ne peux pas vraiment savoir si dans le temps ça passera...
c'est vrai que commencer le plan marathon et bifurquer sur le plan semi peut être envisageable en cas de moins bien...
dans tous les cas je suis super motivé et j'aime me lancer de gros objectifs...presque à se faire mal et à en baver...
pourquoi direct le marathon: peut-être pour avoir un objectif très haut cette année et de poursuivre l'année prochaine avec un objectif plus dur encore...
#377125

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secalex a répondu au sujet : reprise de la CAP par le marathon???

Début CAP en Juin et Marathon fin Octobre même moi j'aurais pas osé. :blink:

Après tout dépend de comment tu veux le faire et de comment tu veux le finir. :dry:

Se faire mal et en baver sera plus salutaire selon moi sur semi. ;)
#377129

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DBriot a répondu au sujet : reprise de la CAP par le marathon???

Se faire mal et en bavé on peut le faire sur toutes les distances. ;)

Après faut surtout voir ce que tu aimes dans la course à pied, la distance, la vitesse, l'ambiance ou le contexte.

J'aime la vitesse par exemple et si je fais de la course je ne n'envisage plus de faire de distance au delà de 10k et si je dépasse ce sera plus pour du trail que pour un semi ou marathon.

Donc faut vraiment que tu cible ce que tu aimes avant tout, mais si tu aimes la distance et que la symbolique du marathon te tente, alors fais toi plaisir, suis le plan marathon et si tu te sens trop juste revois tes objectifs comme le propose seskap.
#377130

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seskap a répondu au sujet : reprise de la CAP par le marathon???

En tout cas si tu décides de le faire, mets bien l'accent sur les Sorties longues et les récups. Je veux lire par là que ce sont les plus importantes (autant les SL que les récup) et il faut donc que tu sois dans de bonnes conditions pour les faire.
Si tu tires la langue en début de semaine, n'hésites pas à dégager la sortie de VMA/AS10 pour la remplacer par une sortie footing du vélo ou de la natation voire carrément faire l'impasse.

L'important c'est d'habituer ton corps à faire des bornes (beaucoup de bornes) et prioritairement aux allures Marathon (donc peut d'intesité). Si tu penses que tu dois améliore ta VMA, fais plutot d'abord un semi. L'objectif d'un premier Marathon est forcément d'abord de le finir. C'est encore plus le cas si tu as pas de références sur semi.
#377131

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undead a répondu au sujet : reprise de la CAP par le marathon???

comment dire...
l'idée de faire des longues durées me plaît bien DBriot...
ma VMA est encore très basse car je n'avais pas beaucoup de jambes..
là je commence à retrouver une foulée plus "classique" par rapport à ce que je savais faire...
je crois que je vais me lancer sur du semi en essayant d'être au plus juste de mes capacités...
alors j'ai une nouvelle question: (peut-être que je ne suis pas dans la bonne section?)
faut-il encore refaire un test VMA et repartir sur la nouvelle valeur ou continuer avec l'ancienne?
merci encore pour les réponses
#377156

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seskap a répondu au sujet : reprise de la CAP par le marathon???

Pour ton plan semi, tu peux faire un demi cooper deux Weekends avant de commencer ton plan.
Un petit conseil, essaie d'arriver frais pour le début du plan. La semaine d'avant inutile de vouloir en faire trop. Mieux vaut faire surtout des footings et pas de VMA.
#377158

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