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Insérer une course dans mon plan d'entraînement

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didou a créé le sujet : Insérer une course dans mon plan d'entraînement

Bonjour à tous, je suis un plan pour un semi le 8 mars de cette année.

Je me demandais s'il était raisonnable de faire une course pendant la préparation.
C'est un 6 miles (9.6km) qui aura lieu le 15 février. Je serai alors entre les semaines 9 et 10.

Je me disais que ça pourrait remplacer la séance 3*3000m en AS21.
Est ce possible ? Dans ce cas où placer la sortie longue qui devait suivre ?

Voici la partie du plan pour les 2 semaines en question.

Semaine N°9 (09-02-2015 / 15-02-2015)
VMA-100 10 * 300m avec R=1'
EF Footing 45'
AS21 3 * 3000m avec R=2'
SL 1h40 à 70-75%FCM

Semaine N°10 (16-02-2015 / 22-02-2015)
EF Footing 45'
AS21 4000m - 3000m - 2000m avec R=2'
EF Footing 1h
SL-80/85 SL de 1h30 dont 3 * 12' à 80-85%FCM avec R=2'


Merci d'avance pour vos réponses et encore bonne année !
#346075

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Mar2kfait a répondu au sujet : Re: Insérer une course dans mon plan d'entraînement

Bonne année à toi aussi.

Raisonnable? ou ibien sur si tu es raisonnable :P (c'est à dire faire ça à allure AS21).

Si tu es sur de le courir à AS21, alors je ferais la SL à la place de l'EF et une petite sortie d'EF à la place de la séance spécifique. Ca donne VMA-Sl-EF-Course à AS21 - et on reprend normalement.

Bien à toi
#346076

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didou a répondu au sujet : Re: Insérer une course dans mon plan d'entraînement

Je tenterai de rester raisonnable. Espérons qu'il y aura un marquage au sol pour me forcer à me contenir si je suis en sur-allure.

En tout cas, merci pour ces conseils et pour la rapidité de la réponse. 6mn après mon message ! :ohmy:
#346294

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