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Plan semi en 8 semaine sans courses au bout

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yannick69003 a créé le sujet : Plan semi en 8 semaine sans courses au bout

Bonjour à tous,
J'ai débuté la semaine dernière un plan en 8 semaine avec 3 séances hebdomadaires mais je n'ai en fait aucune course, du moins officielle au bout. J'ai fait un 10km début septembre en 53" et je souhaiterais continuer à progresser en allant vers un semi que je souhaiterais terminer en moins d'1h50". Le choix de mon plan est-il mauvais où cela reste-t-il un plan qui me fera progresser de toute manière.
De plus, j'ai fait la séance S1E1 cette après-midi, soit VMA 95 en 400m et j'ai pas mal morflé mais réussi à le terminer. Est-ce que cela veut dire que le plan est trop élevé pour moi ou bien le début des fractionnés est toujours dur??
Merci pour vos réponses.
#340124

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bogoss44 a répondu au sujet : Re: Plan semi en 8 semaine sans courses au bout

salut à toi,
vas sur le lien en dessous car ça pourrait te convenir
www.conseils-courseapied.com/forum/70-pr...lan-semi.html#340031
tu as un lien dans le fil de discussion sur un plan fait par gilles (concepteur de ce site).
#340219

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personne a répondu au sujet : Re: Plan semi en 8 semaine sans courses au bout

Salut
Réponse rapide, tu t'es planté :P

1) tu aurais du choisir le plan: finir un semi, surtout si tu n'es pas habitué au travail de VMA
2) la semaine 1, c'est du 30/30, justement pour réhabituer la machine à faire du court et rapide.
3) comment as tu calculer les tems? A partir de ta vma? évaluez comment? SI tu as fait les 400 à fond, c'est normal que tu en ais bavé.

Sinon, oui, les séances de VMA sont dures, certaines plus que d'autres. Tu dois finir fatigué mas pas rincé. On a coutume de dire que tu pourrais refaire une répétition, mais que tu t'en abstiens.
Le plan est pas évident c'est sur, mais c'est plus la mauvaise définition des allures qui va rendre le truc compliqué. SI tu cours doucement en EF, et que tes allures de travail en VMA et en Spécifique sont conformes à tes capacités, et non à tes ambitions, ca pourrait le faire.

Bonne continuation.
#340223

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yannick69003 a répondu au sujet : Re: Plan semi en 8 semaine sans courses au bout

Salut, et merçi pour vos réponses!!
Mes temps ont été calculé de façon juste, je pense. Ma vma je l'ai calculé sur du 6 minutes en restant le plus régulier possible. Pour ma FCM, je l'ai prise à la fin d'un 10K.
Maintenant que j'ai démarré ce plan, j'avoue que ca m'embêterait de ne pas le mener au bout, quels seraient les problèmes possibles à poursuivre ce plan-ci?

Merci beaucoup à vous pour vos réponses en tout cas
#340455

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