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Plan d'entraînement 15 km

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jef-81 a créé le sujet : Plan d'entraînement 15 km

Bonjour, mon épouse qui court depuis quelques mois m'a demandé de l'aider à chercher un plan d'entraînement pour préparer une course de 15 km plat.

Ayant eu beaucoup de mal à trouver un programme adapté (distance particulière) j'ai penser au programme Paris-Versailles 2 séances par semaine pendant 8 semaines.

Travail de développement général
1 1 EF Footing 45'
1 2 SL 1h20 à 70-75%FCM
2 1 85-90FCM 3 * 6' à 85-90%FCM avec R=3'
2 2 SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
3 1 EF Footing 1h
3 2 SL-85/90 SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'

Semaine allégée
4 1 EF Footing 45'
4 2 SL 1h20 à 70-75%FCM

Travail specifique
5 1 85-90FCM 4 * 8' à 85-90%FCM avec R=3'
5 2 SL-80/85 SL de 1h30 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
6 1 85-90FCM 3 * 10' à 85-90%FCM avec R=3'
6 2 SL 1h30 à 70-75%FCM
7 1 85-90FCM 12' - 10' - 8' à 85-90%FCM avec R=2'
7 2 SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Relâchement
8 1 EF Footing 45'
8 2 COMPET


A ce jour elle court 2 fois par semaine, et arrive sans problème à faire 1h en endurance fondamentale.

Pensez vous que ce programme puisse être adapter ? La compétition ayant lieu le 1er Février est-il judicieux, nécessaire de le rallonger (10 semaines par exemple), ou le modifier pour lui permettre d'encaisser plus facilement l'augmentation de la charge de travail ?

Merci par avance de vos réponses.
#340066

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rycker a répondu au sujet : Re: Plan d'entraînement 15 km

Salut

J'allais te proposer un plan "finir un semi" en enlevant 1footing en EF 1 semaine sur 2 les 3/4 1ere semaine puis les enlever les semaines suivantes mais en fait ça correspond à ton plan PV donc oui reste là dessus , ça devrait le faire ;)

le rallonger , non car la partie la plus facile du plan tombera dans la pèriode des fêtes de fin d'année période ou on est tjrs un peu plus fatigué donc je laisserais tel que ;)
#340069

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jef-81 a répondu au sujet : Re: Plan d'entraînement 15 km

Merci Rycker.

Quand je dis rallonger le programme, je sous entend le laisser tel quel sur le déroulement des 8 semaines.

Mais anticiper son début avec des séances qui commence à monter en durée et en intensité environ 15 jours avant.
De manière à ce que s'on organisme puisse s'adapter à cette nouvelle charge de travail.

J'espère que cela conviendra effectivement et je suis prêt a accepter tout nouveau conseil.
#340073

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