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Entrainement... Rythme FOOTING ou ...?

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TITOM a créé le sujet : Entrainement... Rythme FOOTING ou ...?

Bonjour,

Je reviens parmi après plusieurs mois, années de galère ... pas mal de blessures et autres .

Enfin, passons, l'essentiel est de s'y remettre ...

Cela fait maintenant 2 mois que je recours régulièrement après un début d'année essentiellement sur un vélo (pour renforcer mon genou notamment)

J'ai décidé de me laisser guider par les plans d'entrainement du site.

Je me permets de vous poser une question:

Ma FCM est de 185

* A quelle rythme doit on courir un footing ? Pour l'heure , je cours mon footing en entre 135 et 145.
* Quelle est la différence sur la SL à 70-75% FCM ?
* A quelle rythme cours t'on des 30/30 ou des series 8X200m, 300m, 1000m ou autres ?

Merci pour votre aide ;)
#338701

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bogoss44 a répondu au sujet : Re: Entrainement... Rythme FOOTING ou ...?

Salut,
Ef pour toi, c'est 130-140bpm soit entre 70-75%.
La SL, c'est de l'ef mais en plus long et avec quelques fractions à un % plus élevé.
Sinon, pour une reprise, ne t'embête pas avec du fractionné, reste qques temps en ef en allant de temps à autre explorer plus haut.
La base de tout, c'est L'endurance.
Tu cours combien de fois par semaine ?
#338703

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TITOM a répondu au sujet : Re: Entrainement... Rythme FOOTING ou ...?

OK merci... :)

3 ou 4 sorties par semaine.

j'essaie surtout d’être régulier ...
#338704

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Médine a répondu au sujet : Re: Entrainement... Rythme FOOTING ou ...?

3 ou 4 sorties par semaine


C'est beaucoup après une blessure.
Après je ne connais pas ton niveau d'avant blessure mais je viserai plutôt 2-3 sorties/ semaines
#338711

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