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foulée du golfe 10 km

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aurelien56 a créé le sujet : foulée du golfe 10 km

Bonjour à tous

Je suis actuellement entrain de préparer les foulée du golfe (Vannes 56) 10 km.
Pour le coup je suis le programme de CCAP 8 semaines 3x!
C'est mon premier plan que je suis vraiment!
Mon problème c'est que j'ai l'impression de ne pas progresser avec les séances à 70 75% (EF)!
Lors de ces séance j'ai un rythme moyen de 5:46!
Alors que je tien sans problème les 5:00 sur 10 km voir même plus car j'ai effectué le semi Auray Vannes avec un rythme 4:53.
Que dois je faire?
Continuer à la lettre ce programme?
Ou augmenter le fc?

Merci de m'aider.
#265257

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Cdric a répondu au sujet : Re: foulée du golfe 10 km

Bonjour,
Les séances d'EF sont essentielles : elles permettent de récupérer et d'assimiler les sorties plus traumatisantes (AS10 ou VMA par exemple). Bien que semblant trop faciles donc inutiles, elles participent pourtant bien à la progession.
Une petite piqûre de rappel ici , si tu n'as pas déjà lu cette page.
Quant à tes ratios, ils sont à peu près semblables aux miens, ils ne sont pas anormaux en tout cas.
#265279

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aurelien56 a répondu au sujet : Re: foulée du golfe 10 km

Ok merci!
j'ai bien lu l’article ! Je comprend un peu mieux!
Je vais suivre le programme en espérant voir une progression!
#265315

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