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planmarathon de Berlin

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woodrunner a créé le sujet : planmarathon de Berlin

bonjour tout le monde
je suis novice sur votre site et je viens d'éditer mon plan pour le marathon de Berlin ...
- pouvez vous me donner qques conseilles ou suggestion ...



cordialement
#248519

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deru84 a répondu au sujet : Re: planmarathon de Berlin

Hello,
Pour pouvoir t'aider, il faudrait que tu nous en dises plus sur toi : ton passé sportif, tes résultats, nbre d'entraînements par semaine, etc.

Sinon dans ton plan, pourquoi fais-tu uniquement de la VMA 95 ? Pourquoi pas de VMA 100 voire 105 ? Ca te permettrait de varier les plaisirs.
Et j'allègerais la semaine 4, qui doit être une semaine de récupération, surtout au vu de ce qui t'attend à partir de la semaine 5. Donc je supprimerais la VMA et garderais que de l'EF, tranquille. Tu peux même remplacer une séance de cap par du vélo si tu veux.
#248718

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woodrunner a répondu au sujet : Re: planmarathon de Berlin

Bonjour ,
alors pour les présentation ..
- j'ai un passé en c.a.p d'une 10 zaine d'année ... ( ayant arrété de courir 5 ans j'ai repris y a 3 ans )
- 10 km en 46 , 48 )
- semi en 1h 47 ( mars 203 )
et qquel trails ce printemps ..( de 13 à 24 ... km )

- j'ai fait Paris en 4 h 15 l'année dernière
merci pour votre aide

- mon plan tient - il la route ? - j'ai vraiment la volonté de passer sous les 4 h cette année !!!


à tantôt
#248792

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Air1 a répondu au sujet : Re: planmarathon de Berlin

USi tu veux passer sous les 4 heures, remplace la vma par des seances de seuil (85-90% de FCm) et de 80-85% une semaine sur 2. Vu tes resultats tu as besoin d'endurance, pas de vitesse (qui n'augmentera pas de toute facon à une seance vma hebdo). La vma ne te fera pas progresser sur marathon, elle peut servir à degourdir les jambes de temps en temps, mais toutes les semaines c'est inutile. Et il y a mieux à faire pour progresser sur du long!
#248794

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woodrunner a répondu au sujet : Re: planmarathon de Berlin

bonjour ,
merci de votre réponse..
donc , je remplace une semaine sur deux ma séance vma par une sortie as mais comment la rendre le moin monotone possible ?
merci
#249004

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Air1 a répondu au sujet : Re: planmarathon de Berlin

Ah ca, si tu as peut de la monotonie vaut mieux eviter la prepa marathon;) l'as 42 c'est pas passionnant, il faut varier les lieus ou tu cours.
#249005

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woodrunner a répondu au sujet : Re: planmarathon de Berlin

hello ,
mais en terme de séance ça donne quoi ? ( durée ? )
cordialement
#249116

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Air1 a répondu au sujet : Re: planmarathon de Berlin

Ca depend du reste du plan, mais si tu as deja de l'AS42 tu peux faire en place de vma 3X8, 3x9, 3x10 de 80-85 à alterner avec des séances de 85-90 (allure semi marathon) 3x6, 3x 8.... Ca te feras gagner du fond et ameliorer ta duree de soutien de ta vma. tu peux aussi ne faire qu'une seance d'EF dans laquelle tu feras 8-10 accéleration de 59-60 foulées, puis 1 minute de recup, le but n'étant pas de sprinter mais de courir vite et bien détendu.
#249139

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woodrunner a répondu au sujet : Re: planmarathon de Berlin

merci pour tout ...
- une autre question encore ... comment fait - on pour importer les séance du polar vers le site ? ( enfin du site polar )
cordialement
#249153

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