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Allure semi et/ou marathon

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YacineAA a créé le sujet : Allure semi et/ou marathon

Bonjour à tous,
je suis nouveau sur le site, soyez indulgents. :whistle:
Je suis actuellement un programme de préparation marathon en 3 séances ( obligé de laisser 3 jours pour la natation et le vélo en prévision du Triathlon de Paris).
Quand il est prévu une sortie de 1h30 (dont 2 * 10' à AS21 avec R=2' ) par exemple, comment dois-je designer mon allure du semi?
Est ce qu'il s'agit de mon objectif (et dans ce cas comment ne pas voir trop ambitieux par rapport a mes capacités de progression)
ou
plutôt de mes capacités actuelles ( et dans ce cas, comment ne pas se brider)?
bon, je ne sais pas si c'est clair tout ça pour vous, mais moi je suis un peu paumé...:)
merci pour vos avis.
Bonne journée à tous.
#494424

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Mathers a répondu au sujet : Allure semi et/ou marathon

Le but des séances AS21 est de mémoriser l'allure et de travailler ton économie de course. Il faut donc courir à l'allure visée pour la course.

A toi de voir si tu l'as bien estimé ou pas. Dans le cas contraire tu devrais vite t'en rendre compte et pouvoir ajuster en cours de plan.

L'utilisation d'un cardio pour analyser tout ça est un plus.
#494428

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YacineAA a répondu au sujet : Allure semi et/ou marathon

Merci Mathers pour ta réponse.
Effectivement, ma dernière séance m'a fait comprendre que j'avais légèrement surestimé mes objectifs.
Cela dit, ne faut-il pas insister un moment sur-regime -j'entends- histoire d'atteindre un objectif momentanément innategnable ?
ou doit je plutôt travailler cette progression en dehors de la période de préparation ?
Bon dimanche.
#494738

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Patrick57 a répondu au sujet : Allure semi et/ou marathon

Bonjour et bienvenue sur le forum ! :)

En travaillant à des allures trop élevées, tu risques de t'épuiser prématurément, surtout en prépa marathon.
Les séances de seuil sont justement faites pour cela (un peu plus rapide que l'AS21).
Je ne sais pas comment tu as déterminé tes allures cibles, mais en général il convient d'utiliser AS21 (allure semi) = AS42 (allure marathon) +1km/h environ lorsqu'on n'a pas de référence sur les distances, puis on ajuste en fonction des séances en prépa ;)
#494743

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YacineAA a répondu au sujet : Allure semi et/ou marathon

Merci Patrick pour ton retour.
À vrai dire j’ai déterminé mon allure cible sur la base d’un temps que j’estime réalisable.
Cela dit je ne suis pas à l’abri d’une surestimation.
Je suis également sur Rapport entre l’allure semi et marathon comme indiqué dans ton message.
Je pense que je vais réduire dans 0.5 km/h et Ça devrait aller.
Encore merci à tous.
#494754

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Patrick57 a répondu au sujet : Allure semi et/ou marathon

ok ;)
Comme l'a dit Mathers, un cardio pourrait aussi t'aider à mieux cibler ton allure en fonction de ta FC ;)
(un marathon se court en général entre 80 et 85% de la FCMax)

Bonne prépa en tous cas ! :)
#494767

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YacineAA a répondu au sujet : Allure semi et/ou marathon

Patrick57 écrit: ok ;)
Comme l'a dit Mathers, un cardio pourrait aussi t'aider à mieux cibler ton allure en fonction de ta FC ;)
(un marathon se court en général entre 80 et 85% de la FCMax)

Bonne prépa en tous cas ! :)

Je cous évidemment avec mon cardio mais franchement, je ne me vois pas tenir un marathon en courant entre 80 et 85% de ma FCMax, c'est à dire courir a 170 puls/mn :sick:
Vous trouverez ci après mes zones de fréquences ... Vos conseils sont les bienvenus :blush:
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Merci par avance.
#494944

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kamoulox69 a répondu au sujet : Allure semi et/ou marathon

Avec une FCMax de 183 (sur ton profil), je suis curieux de connaître le calcul qui te donnerait 170 puls à 85% de ta FCMax :whistle:
Comme indiqué sur ton plan marathon, 80% FCMax correspond à 146 puls et 85% à 155 ;)
#494948

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YacineAA a répondu au sujet : Allure semi et/ou marathon

Bonjour Kamoulox69
Je pense m’être trompé d'intervalle et effectivement mon 85% et bien à 155.
Merci pour ton intervention.
#494989

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