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Comprendre cette séance

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olivierlp a créé le sujet : Comprendre cette séance

Bonsoir à toutes et à tous,

Je suis depuis le 19 Mars un plan d'entraînement 5km classique pris sur le forum. Aujourd'hui je devais faire la séance 20' + 20' AS10 + 10'...


N'est-ce pas plutôt 2x10' AS10 ? ou c'est plutôt réservé pour les prépa 10km ce genre d'option ?

Merci d'avance.
#513580
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OLF a répondu au sujet : Comprendre cette séance

Non cela peut bien être une séance telle quelle est écrite.
Par contre c'est une séance costauds : c'est un 5000 pour quelqu'un en 40' au 10. Ca pique !!!
Tu en es à la fin de ton plan j'imagine ? Celui ou tu dois être proche de ton pique de forme pour passer une séance comme celle là.
#513582

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olivierlp a répondu au sujet : Comprendre cette séance

Comment ça un 5km pour quelqu'un qui fait 40' au 10km?

Je débute la course à pied malgré un petit antécédent de footballeur amateur je ne pense pas dépasser les 47' sur 10km.

Mon objectif est entre 20min et 20min30 au 5km, mon record est de 21min47 avant d'avoir commencé la CAP.
J'en suis à la moitié de mon plan que j'ai commencé le 19/03.

Ma vma = 15,2
AS5km = 4min 06 - 4min12 (mais je fais mes séances d'AS un peu en dessous à 4min19 - 4min26
AS10km = 4min35 - 4min45
EF = 6min30

Bref j'ai pas assez de comparaison pour les courses
#513583

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OLF a répondu au sujet : Comprendre cette séance

C'était un exemple, les 20' en AS10 de ta séance correspondent à une distance de 5kms pour un coureur qui vaut 40' au 10kms. C'est une grosse séance.
Perso, j'ai une préférence dans mes plans à mettre des blocs AS en distance plutôt qu'en temps.
Dans le cas de ces 20', la séance sera d'autant plus dure que tu auras un gros niveau.
#513584

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oeufmollet a répondu au sujet : Comprendre cette séance

En général, pour les allures courses AS5 et AS10, c'est souvent des 1000, 2000 voir grand max des 3000, hors exception type 5000m test.
Après, c'est plus pour les allures seuils, ou AS21/AS42, qu'on peut faire des fractions plus longues.
Mais à priori, quand tu fais une séance avec de l'ASxx, tu fais moins de xx km à cette ASxx, parce que même avec des récups, ça fait un effort important.
#513586

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olivierlp a répondu au sujet : Comprendre cette séance

A quoi tu vois ça ?
Du coup moi ce midi j'ai vécu un échec alors que jusque là je réussissais correctement.
J'ai mal géré mes début du 20' AS10km à cause de ma montre qui indiquait une allure bien plus faible mais quand même... j'aurais du réussir.

Voici ma séance de ce midi ratée où on voit que je flanche carrément. (même à l'échauffement j'étais mal mon cœur s'emballait beaucoup aujourd'hui.



Voici mon entraînement d'avant hier: 25' + 800m-1000m-1200m-1600m-800m avec r=2'-2'30-3'-2'30 fait un peu en dessous de mon objectif 5km

#513587
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olivierlp a répondu au sujet : Comprendre cette séance

Oui c'est ce que je pense aussi, c'est pour ça que je trouve bizarre un 20' d'une traite.
Les fois précédente c'était 2x8' AS10 par exemple
#513588

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OLF a répondu au sujet : Comprendre cette séance

Je pense que ton AS5 est clairement surestimé.
Gagner 1'30 sur un 5kms en 1 plan, cela me paraît très compliqué.
Cela revient à gagner plus de 3' sur un 10kms.
Jouable pour quelqu'un au delà des 25' peut être mais pas si tu vaux déjà 21'47.
Également, ta différence entre tes allures AS5 et AS 10 est trop importante.
15'' me semble plus dans la moyenne.
Si ton AS10 est de 4'35 ton AS5 devrait être autour de 4'20. Niveau conforme au 21'47 réalisé.
Vises un premier palier à 4'15 pour commencer, ce qui donne un chrono de 21'15.
Pour en revenir à cette séance, elle est vraiment dure. Faire 5000 en AS10 sur le papier ca semble pas si compliqué par rapport à l'objectif final. Sauf que cette objectif est dans un autre contexte plus motivant et surtout tu l'abordes bien reposé, pas fatigué des enchaînements des séances de ton plan.
2 x 10' me semblerait mieux effectivement
#513594
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olivierlp a répondu au sujet : Comprendre cette séance

D'accord, en réfléchissant c'est vrai que gagner autant c'est un peu idyllique. Surtout que hier je me sentais mal sur cette séance.
J'ai été très étonné sachant que j'avais fais 20 min d'échauffement puis je devais faire 20' à une allure entre 4'35 et 4'45 ce qui représente moins de 5km ce qui est à ma portée sachant qu'en courant 3' de plus, j'aurais fais un 5km avec un temps que je réussis sans soucis.

Je n'ai jamais travaillé mon endurance sur 10km donc je pense que mon AS10 sera de 4'45 or, 4'30 pour un 5km c'est quelque chose que je réussis sans hésitation... Je m'étais dis qu'après mon 5km je ferai un plan 10km pour réduire cette écart.
#513596

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olivierlp a répondu au sujet : Comprendre cette séance

Pour info, j'avais mis comme allures cible, l'allure que je visais au 5km : 4'10 et 10km : 4'40. J'ai jamais couru serieusement de 10km donc le dernier que j'avais fais était à 50'57 sans me battre. Et mon record de 21'47 au 5km a été sur un 6,2km donc impossible de choisir vraiment mes allure à travailler dans mon plan.

Je rentre de ma sortie 20' + 2x10' (AS10) R=5' + 10' --> j'ai choisi de faire en 2 blocs du coup. Ça s'est bien passé j'étais claqué mais pas non plus aussi mal que hier midi.

Échauffement : 7'03/km
Course 1 : 4'37/km
Récupération : 7'22/km
Course 2 : 4'38/km
Récupération : 7'26/km

En effet vous aviez raison c'est une séance bien solide que je veux pas faire toutes les semaines :D
#513603

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