Programme pour passer sous les 20 minutes au 5 km

Ok, donc 3 séances d'endurance fondamentale par semaine.

Mais je ne dois pas faire 5 entraînements par semaine pour risque de blessure ou je dois en faire 5 ?Quelles sont les risques d'en faire?

Est ce grave de commencer à 5 entraînements par semaine et de finir à 4 si je vois que c'est trop ?

Je progresseraits moins vite si j'en fais 4 par semaine ?

en course à pieds plus de seances = généralement progression, mais faut y aller mollo, surtout si comme dans ton cas tu pratique un autre sport à côté.

Quand tu as tes 2 entrainements de hand par semaine, combien de fois cours-tu? Combien de fois es-tu allé courir/semaine sur disons les 6-8 dernieres semaines?

Je ne forcerai pas si j'étais toi. La course à pieds est un sport exigeant, patience et progressivité sont maitres mots.

Je fais 3 entraînements d'endurance fondamentale par semaine ?

Est-ce grave de commencer à faire 5 entraînements par semaine puis de finir à 5 s'il on se sent pas de continuer à 5 entraînements par semaine.

Si j'en fais 4 je supprime un entraînement d'endurance fondamentale ?

Et enfin je progresserai moins vite si je fais 4 entraînements par semaine ou cela revient au même car je favorise le repos ?

Ps sujet à part: connais tu une bonne pire de chaussures 5 km avec un bon dynamisme pour route et chemin ?
15 ans 60kg 3 à 5 entraînements par semaine.

Merci encore.

Il y a trop de 5 dans ta deuxième phrase, je te suis pas..

Tu es à 3 entrainements semaine en ce moment c'est ça?

Pour les chaussures difficile de te conseiller, ça va dépendre de ta foulée etc... A ta place j'irais dans un magasin spécialisé où tu peux tester des paires et éventuellement te faire conseiller (certains magasins proposent une analyse rapide de foulée pour mieux de guider). Certains ont besoin de beaucoup d'amorti, d'autres une sensation "proche de la route", plus ou moins de difference entre la hauteur talon et la hauteur à l'avant etc... Pour l'entrainement chemin ("trail"), je peux pas trop te conseiller, j'ai pas une grosse experience sur ce genre de surface, et j'y vais en general avec une vieille paire de trainers.

En ce moment je suis plutôt à 4 entraînements par semaine.

Est-ce grave de commencer à 5 entraînements par semaine puis de finir à 4 entraînements par semaine s'il on voit que l'on ne tiendra pas les 5 entraînements par semaine ?

passer de 4 à 5 entrainements/semaine ça fait une sacré augmentation (surtout si tu as un autre sport qui t'occupe deux autres jours de la semaine). C'est pas quelque chose qui se fait de but en plan, il faut augmenter progressivement (passer à 5 seances mais plus courtes dans un premier temps et reaugmenter le volume ensuite).

Reste sur 4 et tu peux enlever une session de 45' easy chaque semaine de mon programme. Raison de plus de rester sur 2 seances de qualité semaine, c'est deja beaucoup (1 seance sur deux est une seance de travail). Essaie d'avoir toujours une alternance seance difficile/seance tranquille, et d'avoir au moins 2 jours entre 2 seances de travail.