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Plan entrainement Marseille Cassis

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eatherquake a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Marseille Cassis

merci gilles :)
#65358

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Alassea a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Marseille Cassis

je m'inspire de ce plan pour préparer un 20km qui a pas mal de dénivelé et j'ai une question concernant les séances de côtes longues:

Footing de 20' + côtes longues de 3' à 4' avec R=descente pour volume total de 20' à 25'

donc si j'ai bien compris ma côte je la monte à 90%FCM et la descente vitesse de course: donc il me faut un AS pour cette course.. vu le nombre de dénivelé je pensait uniquement me baser sur la FC... mais je peux faire la descente a AS21, non?
et j'enchaine celà jusqu'à arriver a 20-25 minutes?

autre question: quelle pourcentage de pente environ?

merci!
#91092

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Marseille Cassis

Alassea écrit:

donc si j'ai bien compris ma côte je la monte à 90%FCM et la descente vitesse de course

Oui tout à fait

et j'enchaine celà jusqu'à arriver a 20-25 minutes?

Oui 15' la première semaine, 20' la seconde, ect...

autre question: quelle pourcentage de pente environ?

Pas plus de 5 % environ
#91126

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Alassea a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Marseille Cassis

oki j'ai tout compris :)
merci pour les réponses!
maintenant reste plus qu'à trouver LA côte parfaite.....
#91877

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fredlouze a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Marseille Cassis

Comment fait-on pour télécharger ce plan pour le suivre ?
#97052

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Marseille Cassis

Tu veux dire dans le carnet d'entrainement ?

Si c'est le cas, il n'est pas encore disponible.
Je le rentrerai cet été ;)
#97172

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fredlouze a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Marseille Cassis

Ah, cool, je compte bien le suivre !
#97202

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fredlouze a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Marseille Cassis

Bientôt le plan téléchargeable ?
#111079

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Snorki a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Marseille Cassis

Allez il reste 8 semaines avant le jour J !

Dans le plan du site, il manque un petit détail cette année: les séances FLASHMOB !
:woohoo:

en fait j'écris juste ce message pour lancer la période magique 2011 de l'entrainement jusqu'à la course puisqu'elle approche maintenant ! c'est mon prochain objectif et comme là je suis en repos entre plan 10km et plan MK6 7 semaines ben je commence à travailler la chorégraphie :unsure: c'est pas gagné

J'en profiterais bien pour demander à ceux qui le font de poster 1/Nombre de participations total au MK6 (2011 compris)? Quelles années? (3eme pour moi, 2007, 2010, 2011) 2/Le meilleur temps réalisé? (1h35'37" pour moi) 3/L'objectif pour cette année? (1h30' pour moi) 4/Qu'est-ce que tu aimes dans le MK6? (le soleil ! euh... à part en 2010 :p Le paysage bien sûr qui est incroyable, et le week-end avec la belle famille qui devient peu à peu une tradition !)

Je suis pas du tout un organisateur mais comme j'affectionne particuliérement cette course... ca m'intéresse d'échanger ! est-ce qu'il y a une rencontre Team-CCAP prévue? Ca intéresse quelqu'un?

A+

Bertrand
#116556

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Marseille Cassis

fredlouze écrit:

Bientôt le plan téléchargeable ?

Pour ceux qui n'ont pas eu l'information, les plans pour Marseille Cassis sont désormais téléchargeables directement dans votre carnet d'entrainement à partir de lien suivant:
www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...nt-type-ccap/mc.html
Bonne préparation à toutes et tous ;)

Snorki écrit:

est-ce qu'il y a une rencontre Team-CCAP prévue?

Non pas de rassemblement officiel...
#117049

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