S'équiper pour la course à pied

Plan entrainement Marseille Cassis

Réponse de eatherquake sur le sujet Re: Plan entrainement Marseille Cassis

Posted il y a 13 ans 5 mois #65358
merci gilles :)

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Réponse de Alassea sur le sujet Re: Plan entrainement Marseille Cassis

Posted il y a 13 ans 1 semaine #91092
je m'inspire de ce plan pour préparer un 20km qui a pas mal de dénivelé et j'ai une question concernant les séances de côtes longues:

Footing de 20' + côtes longues de 3' à 4' avec R=descente pour volume total de 20' à 25'

donc si j'ai bien compris ma côte je la monte à 90%FCM et la descente vitesse de course: donc il me faut un AS pour cette course.. vu le nombre de dénivelé je pensait uniquement me baser sur la FC... mais je peux faire la descente a AS21, non?
et j'enchaine celà jusqu'à arriver a 20-25 minutes?

autre question: quelle pourcentage de pente environ?

merci!
par Alassea

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Réponse de gilles sur le sujet Re: Plan entrainement Marseille Cassis

Posted il y a 13 ans 1 semaine #91126
Alassea écrit:

donc si j'ai bien compris ma côte je la monte à 90%FCM et la descente vitesse de course

Oui tout à fait

et j'enchaine celà jusqu'à arriver a 20-25 minutes?

Oui 15' la première semaine, 20' la seconde, ect...

autre question: quelle pourcentage de pente environ?

Pas plus de 5 % environ
par gilles

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Réponse de Alassea sur le sujet Re: Plan entrainement Marseille Cassis

Posted il y a 13 ans 1 semaine #91877
oki j'ai tout compris :)
merci pour les réponses!
maintenant reste plus qu'à trouver LA côte parfaite.....
par Alassea

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Réponse de fredlouze sur le sujet Re: Plan entrainement Marseille Cassis

Posted il y a 12 ans 11 mois #97052
Comment fait-on pour télécharger ce plan pour le suivre ?
par fredlouze

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Réponse de gilles sur le sujet Re: Plan entrainement Marseille Cassis

Posted il y a 12 ans 11 mois #97172
Tu veux dire dans le carnet d'entrainement ?

Si c'est le cas, il n'est pas encore disponible.
Je le rentrerai cet été ;)
par gilles

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