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Plan entrainement Marseille Cassis

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gilles a créé le sujet : Plan entrainement Marseille Cassis

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement Marseille Cassis **

#56744

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max13 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Marseille Cassis

Bonjour Gilles,

Je suis ton plan pour Marseille Cassis depuis le début et suis donc à la 5ème semaine.
Petite question: pour la séance VMA de cette semaine tu écris: 2x8'x30"-30"
Y à-t-il une petite erreur, c'est à dire est-ce 2x8x30"-30" ou est-ce bien 8', dans ce cas
dois-je comprendre courir 8' en alternant 30" d'effort et 30" de relâchement ?

Merci pour cette précision et sinon merci pour ce plan spécifique !
#61408

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Guigou a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Marseille Cassis

A mon avis c'est 8 x 30"30"... mais de toute façon ça revient au même que de faire 8 min en alternant 30 " vite 30" recup.

En tout cas, bonne préparation, et au 31!
#61418

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max13 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Marseille Cassis

C'est pas faux, j'avais pas réalisé ...

Bonne préparation également, j-30 ! :woohoo:
#61527

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Marseille Cassis

En effet 8 fois 30"-30" correspond bien à 8' de 30''-30'' ;)

Mais je comprends qu'il puisse avoir confusion ;)
#61843

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eatherquake a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Marseille Cassis

Petite question concernant la SL de la semaine 8 : il s'agit d'une sortie en EF pure, ou alors est ce qu'on peut inclure un peu de travail à 85, 90% FCM (ça n'est pas précisé)?
bon ok ça ne devrait pas changer radicalement mon état de forme le jour j mais j'aime bien chipoter :P
J-10 :woohoo:
#65064

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finopat a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Marseille Cassis

Ben comme ce n'est pas précisé moi je ferai EF, en plus comme c'est la période "faire du jus" c'est plus le moment de taper dedans ;)
#65085

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Guigou a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Marseille Cassis

D'accord avec Finopat.... c'est le moment de prendre soin de la machine! fait à la limite quelques cotes pendant ta SL, sans trop pousser, mais il ne faut pas que tu mettes deux jours à récupérer de ta SL, c'est pas le but...
Le gros du travail, tu l'as déjà fait, maintenant, il te faut enmagasiner de l'energie, et de la frustration de ne pas pouvoir pousser comme d'habitude... cette frustration sera libératrice dans 9 jours!
#65090

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eatherquake a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Marseille Cassis

ok ok! Merci pour ces précisions.
C'est vrai qu'on a toujours l'impression qu'en faire plus ne peut qu'être bénéfique. Mais à ce stade là, je veux bien comprendre que ça ne changera pas ma performance et que ça ne risque que de me fatiguer un peu plus.
Faire monter la pression...et puis... unleash the beast!! :P
#65100

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Marseille Cassis

SL de 1h15 sur parcours plat

C'est 1h15 en EF à 70-75%FCM sur terrain plat
Donc pas de cote ;)
#65276

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