S'équiper pour la course à pied

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque a été créé par Thomas64

Posted il y a 11 ans 2 semaines #221494
Bonjour,
Je souhaiterai savoir quel plan vous semble le plus adapté à la course de la montée de l'Aubisque, c'est à dire 18.7km sur route avec 1207 mètres de dénivelé positif.
En vous remerciant, bonne journée
par Thomas64

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Réponse de AtomHeart sur le sujet Re: Plan d'entrainement montée de l'Aubisque

Posted il y a 11 ans 2 semaines #221502
Salut Florent et bienvenue,

Pour l'Aubisque, tu peux partir sur un plan semi en remplaçant les séances de VMA par des séances de cotes courtes et longues. Pour les séances longues, tu peux également intégrer du dénivelé. Tout cela combiné devrait te permettre d'avoir une bonne préparation.

Mais tu as encore largement le temps de peaufiner tout ça d'ici fin août ! ;)
par AtomHeart

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Réponse de Thomas64 sur le sujet Re: Plan d'entrainement montée de l'Aubisque

Posted il y a 11 ans 2 semaines #221509
Ok merci!
par Thomas64

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Réponse de Hisoka88 sur le sujet Re: Plan d'entrainement montée de l'Aubisque

Posted il y a 11 ans 2 semaines #221521
Bonjour et bienvenue, bel objectif que voici.

Pour ma part j'ai une course un peu similaire prévue fin septembre (mais plus courte : 10km - 950m D+).
J'ai déjà un peu réfléchi à l'entrainement et je comptais partir sur un plan similaire à ce qu'AtomHeart te conseille.

Ta course étant uniquement sur route ça devrait le faire avec une prépa semi, tu remplaces les séances :
- de VMA courtes par des séances de côtes courtes(1' à 2')
- de VMA longues par des côtes plus longues (4' à 10')

En plus de ça, il ne faut pas négliger le renforcement musculaire (quadriceps et abdos en particulier).

Sur le début de la préparation tu peux faire des séances de puissance en côte (avec un bon pourcentage) : des répétitions de 30" à fond, récupération en marchant dans la descente.
par Hisoka88

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Réponse de Thomas64 sur le sujet Re: Plan d'entrainement montée de l'Aubisque

Posted il y a 11 ans 1 semaine #221991
merci pour ces conseils!
Bonne préparation pour ta course
par Thomas64

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