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Plan d'entrainement montée de l'Aubisque

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Thomas64 a créé le sujet : Plan d'entrainement montée de l'Aubisque

Bonjour,
Je souhaiterai savoir quel plan vous semble le plus adapté à la course de la montée de l'Aubisque, c'est à dire 18.7km sur route avec 1207 mètres de dénivelé positif.
En vous remerciant, bonne journée
#221494

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AtomHeart a répondu au sujet : Re: Plan d'entrainement montée de l'Aubisque

Salut Florent et bienvenue,

Pour l'Aubisque, tu peux partir sur un plan semi en remplaçant les séances de VMA par des séances de cotes courtes et longues. Pour les séances longues, tu peux également intégrer du dénivelé. Tout cela combiné devrait te permettre d'avoir une bonne préparation.

Mais tu as encore largement le temps de peaufiner tout ça d'ici fin août ! ;)
#221502

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Thomas64 a répondu au sujet : Re: Plan d'entrainement montée de l'Aubisque

Ok merci!
#221509

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Hisoka88 a répondu au sujet : Re: Plan d'entrainement montée de l'Aubisque

Bonjour et bienvenue, bel objectif que voici.

Pour ma part j'ai une course un peu similaire prévue fin septembre (mais plus courte : 10km - 950m D+).
J'ai déjà un peu réfléchi à l'entrainement et je comptais partir sur un plan similaire à ce qu'AtomHeart te conseille.

Ta course étant uniquement sur route ça devrait le faire avec une prépa semi, tu remplaces les séances :
- de VMA courtes par des séances de côtes courtes(1' à 2')
- de VMA longues par des côtes plus longues (4' à 10')

En plus de ça, il ne faut pas négliger le renforcement musculaire (quadriceps et abdos en particulier).

Sur le début de la préparation tu peux faire des séances de puissance en côte (avec un bon pourcentage) : des répétitions de 30" à fond, récupération en marchant dans la descente.
#221521

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Thomas64 a répondu au sujet : Re: Plan d'entrainement montée de l'Aubisque

merci pour ces conseils!
Bonne préparation pour ta course
#221991

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