Votre spécialiste running

Plan entrainement Paris Versailles

  • Messages : 9999
  • Remerciements reçus 88

gilles a créé le sujet : Plan entrainement Paris Versailles

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement Paris Versailles **

#109313

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 53
  • Remerciements reçus 0

wip971 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Paris Versailles

merci beaucoup!!!

comment se donner un objectif raisonnable pour cette course?

je vaux 1h43 sur semi et 46-47 mn sur 10 km, j'ai du mal à savoir à quel point la montée va me couper les jambes. Si je fais une bête règle de 3 à partir de mon passage au km15du semi, je vaux 1h18 environ sur 16 km mais je ne sais pas quel sera l'impact de la côte sur ce temps?

merci
#109420

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 5
  • Remerciements reçus 0

Fafa19 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Paris Versailles

merci beaucoup.
Plus qu'à trouver des pentes de plus de 2 min....
#109466

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 476
  • Remerciements reçus 0

gilles78 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Paris Versailles

Merci Gilles.

Comme dit dans ma présentation, je suis en repos forcé à cause d'ischios un peu durs.
Je compte reprendre doucement en aout, à temps pour la prépa.
Je voulais faire un plan à 3 séances, mais je vais être raisonnable et faire un plan en 2 séances...
J'attends donc avec impatience ce petit plan "à venir".

Sinon j'ai bien une cote près de chez moi, mais c'est très très pentu. Bien ou pas bien? La pente doit être forte ou pas ?
La côte en question fait environ du 17% sur 300 m.

Merci encore Gilles ;)
#109672

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 9999
  • Remerciements reçus 88

gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Paris Versailles

gilles78 écrit:

Je voulais faire un plan à 3 séances, mais je vais être raisonnable et faire un plan en 2 séances...
J'attends donc avec impatience ce petit plan "à venir".

Voilà le plan est désormais disponible:
www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...nces-8-semaines.html

Bonne préparation ;)
#110021

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 476
  • Remerciements reçus 0

gilles78 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Paris Versailles

Merci Gilles :)

Pas de travail en côte sur ce plan en 2 séances ?
Je pense en rajouter dans les semaine 5-6-7 , voire faire un petit mix entre les prépas à 2 et 3 séances, histoire de montrer à mes cuisses ce qu'est une bonne côte.
#110044

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 9999
  • Remerciements reçus 88

gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Paris Versailles

Avec deux séances, difficile de travailler tout ce qu'il faudrait vraiment faire ;)

L'idée est donc de travail les incontournables pour tenir la distance
Lors de la course il faudra monter la cote des gardes en restant caler à 90%FCM afin de ne pas finir dans le rouge une fois arrivé en haut

Si tu veux travailler un peu les cotes, emprunte un parcours un peu accidenté lors de ta SL de la semaine, mais en respectant les % de FCM
#110148

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2
  • Remerciements reçus 0

xenacaco a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Paris Versailles

Bonjour !
Je pense suivre le plan comportant 3 séances par semaine pour la course de cette année.
En semaine 3, il n'y a que deux séances ! ce n'est pourtant pas la semaine allégée.
C'est normal ? Un bug ?
Merci :)
#177387

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 153
  • Remerciements reçus 0

Kephset a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Paris Versailles

Je viens de regarder le plan, il manque en effet la première sortie de la S3. Ce devrait être une sortie en EF de 45' a priori.
#177404

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2
  • Remerciements reçus 0

xenacaco a répondu au sujet : Re: Plan entrainement Paris Versailles

Bonjour ! cette année encore je pense faire le paris versailles mais avec un plan à 4 séances cette fois.
J'ai un petit problème de planning (vacances etc), l'idéal pour moi serait d'intervertir les semaines 4 et 5 (semaine 5 beaucoup plus chargée et loin de chez moi), mais j'imagine que ce n'est pas une bonne idée :/
Comment puis-je m'en sortir ?
#251415

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon