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Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA

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Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA a été créé par gilles

Posted il y a 13 ans 1 mois #83909
** Ce sujet traite du contenu de l'article: Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA **

par gilles

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Réponse de sabine sur le sujet Re: Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA

Posted il y a 13 ans 1 mois #83911
alors deux trois petites choses : tout d'abord, au tout début, lors de l'échauffement de Dominique, il est indiqué 2 min d'échauffement, je pense bien entendu qu'il faut lire 20', et encore, personnellement sur ce genre de séances, je ne prends pas de risques, je prends même à peu près 30' en incluant montées de genoux etc etc
ensuite, pour les séries de 30/30, ça me paraît un peu compliqué avec les plots, j'imagine qu'il faut faire plusieurs tentatives pour trouver la bonne VMA
pour ma part, je préfère amplement les 6' mais bon cette vidéo est vraiment sympa
merci Gilles
par sabine

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Réponse de wilf sur le sujet Re: Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA

Posted il y a 13 ans 1 mois #83922
Je pense que les chefs ont raisons dans des série "sprint" l'échauffement est court (on ne cherche pas à faire des kilos) les talons fesses levés genoux etc c'est un autre exercice. Les 30' de footing avant une VMA me semble superflue mais je me trompe peut-être...un vieux sprinter.... ;)
par wilf

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Réponse de finopat sur le sujet Re: Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA

Posted il y a 13 ans 1 mois #83924
ben moi je suis plutôt d'accord avec Sabine, si tu pars sur une séance VMA sans avoir les muscles chauds, tu risques le claquage.
Il me semble qu'un échauffement de 20 mn avec à la fin qq montées de genoux et talons-fesses (augmentation du rythme cardiaque) + qq longueurs à une allure un peu en dessous de la VMA permettent de bien se chauffer les jambes et le coeur.
par finopat

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Réponse de gilles sur le sujet Re: Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA

Posted il y a 13 ans 1 mois #83928
sabine écrit:

alors deux trois petites choses : tout d'abord, au tout début, lors de l'échauffement de Dominique, il est indiqué 2 min d'échauffement, je pense bien entendu qu'il faut lire 20', et encore, personnellement sur ce genre de séances, je ne prends pas de risques, je prends même à peu près 30' en incluant montées de genoux etc etc


En effet il y a une "coquille" au niveau de l'incrustation ;)
C'est bien un footing d'échauffement de 20' à 30' qu'il faut programmer avant ce type de travail !

Comme Sabine et Patrice l'indiquent, on peut finir son échauffement par quelques d'éducatifs ("talons-fesses", "montées de genoux", ect...) et 4 lignes droites sur 50 foulées pour se mettre en jambe, avant de débuter la séance proprement dite ;)

ensuite, pour les séries de 30/30, ça me paraît un peu compliqué avec les plots, j'imagine qu'il faut faire plusieurs tentatives pour trouver la bonne VMA
pour ma part, je préfère amplement les 6' mais bon cette vidéo est vraiment sympa

En effet cela nécessite de mesurer précisément la distance de travail..
Pour ce qui est du demi cooper, par expérience on sait que la valeur de VMA obtenue est un peu sous évaluée. On est plus proche des 95%VMA que des 100%VMA

C'est pour ça que la séance de 30"-30" permet ensuite d'affiner cette valeur ;)
Last Edit:il y a 13 ans 1 mois par gilles
Dernière édition: il y a 13 ans 1 mois par gilles.

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Réponse de sabine sur le sujet Re: Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA

Posted il y a 13 ans 1 mois #83934
donc si je comprends bien ta pensée Gilles, l'idéal est de commencer par un demi cooper, et d'affiner avec cette méthode de 30/30, là ça me va très bien
par sabine

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