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Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA

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gilles a créé le sujet : Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA **

#83909

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sabine a répondu au sujet : Re: Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA

alors deux trois petites choses : tout d'abord, au tout début, lors de l'échauffement de Dominique, il est indiqué 2 min d'échauffement, je pense bien entendu qu'il faut lire 20', et encore, personnellement sur ce genre de séances, je ne prends pas de risques, je prends même à peu près 30' en incluant montées de genoux etc etc
ensuite, pour les séries de 30/30, ça me paraît un peu compliqué avec les plots, j'imagine qu'il faut faire plusieurs tentatives pour trouver la bonne VMA
pour ma part, je préfère amplement les 6' mais bon cette vidéo est vraiment sympa
merci Gilles
#83911

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wilf a répondu au sujet : Re: Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA

Je pense que les chefs ont raisons dans des série "sprint" l'échauffement est court (on ne cherche pas à faire des kilos) les talons fesses levés genoux etc c'est un autre exercice. Les 30' de footing avant une VMA me semble superflue mais je me trompe peut-être...un vieux sprinter.... ;)
#83922

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finopat a répondu au sujet : Re: Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA

ben moi je suis plutôt d'accord avec Sabine, si tu pars sur une séance VMA sans avoir les muscles chauds, tu risques le claquage.
Il me semble qu'un échauffement de 20 mn avec à la fin qq montées de genoux et talons-fesses (augmentation du rythme cardiaque) + qq longueurs à une allure un peu en dessous de la VMA permettent de bien se chauffer les jambes et le coeur.
#83924

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gilles a répondu au sujet : Re: Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA

sabine écrit:

alors deux trois petites choses : tout d'abord, au tout début, lors de l'échauffement de Dominique, il est indiqué 2 min d'échauffement, je pense bien entendu qu'il faut lire 20', et encore, personnellement sur ce genre de séances, je ne prends pas de risques, je prends même à peu près 30' en incluant montées de genoux etc etc


En effet il y a une "coquille" au niveau de l'incrustation ;)
C'est bien un footing d'échauffement de 20' à 30' qu'il faut programmer avant ce type de travail !

Comme Sabine et Patrice l'indiquent, on peut finir son échauffement par quelques d'éducatifs ("talons-fesses", "montées de genoux", ect...) et 4 lignes droites sur 50 foulées pour se mettre en jambe, avant de débuter la séance proprement dite ;)

ensuite, pour les séries de 30/30, ça me paraît un peu compliqué avec les plots, j'imagine qu'il faut faire plusieurs tentatives pour trouver la bonne VMA
pour ma part, je préfère amplement les 6' mais bon cette vidéo est vraiment sympa

En effet cela nécessite de mesurer précisément la distance de travail..
Pour ce qui est du demi cooper, par expérience on sait que la valeur de VMA obtenue est un peu sous évaluée. On est plus proche des 95%VMA que des 100%VMA

C'est pour ça que la séance de 30"-30" permet ensuite d'affiner cette valeur ;)
#83928

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sabine a répondu au sujet : Re: Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA

donc si je comprends bien ta pensée Gilles, l'idéal est de commencer par un demi cooper, et d'affiner avec cette méthode de 30/30, là ça me va très bien
#83934

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wilf a répondu au sujet : Re: Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA

Bon! j'ai tout faux! :laugh: :laugh:
#83937

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Book59 a répondu au sujet : Re: Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA

Pour ma part, même chose, 15 min d'échauffement et 5 min rythme plus soutenu pour commencer à délier un peu les jambes.
#83940

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gilles a répondu au sujet : Re: Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA

sabine écrit:

donc si je comprends bien ta pensée Gilles, l'idéal est de commencer par un demi cooper, et d'affiner avec cette méthode de 30/30, là ça me va très bien

Tu as tout compris ! ;)

Valeur que l'on continue d'affiner ensuite au fil des séances de VMA
#83948

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robin a répondu au sujet : Re: Vidéo entrainement marathon: comment déterminer sa VMA

Gilles tu crois qu'il faut le faire en cours de plan marathon (7 semaines sur 16) ?

Mon problème : j'ai fait un demi cooper avant le plan : 16,8 km/h, j'arrondis à 17 sachant que l'on sous estime un peu la vma avec ce test et j'ai construit mon plan là dessus. ... Et depuis quelques semaines, je trouve les séances de vma un peu faciles (pas trop non plus, n'éxagérons pas)

Mais si je t'en crois, si mon demi cooper représentait (supposition) 95% de ma vma, elle serait donc de 16,8/0,95 = 17,7 km/h ce qui mènerait mes séances de vma 105 à 18,6 km/h, ce qui n'est plus du tout la même histoire pour moi. là, ça risquerait d'être bien dur...

Ton avis ?
De manière générale, une séance de vma doit elle être très dure ? doit on finir à sa FCM ? Dans quel état on finit globalement ?

Merci
#83954

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