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intégrer une compétition dans plan d'entrainemt

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isabelle.doussain a créé le sujet : intégrer une compétition dans plan d'entrainemt

bonjour
je participe à La Parisienne le 11 sept, comment puis-je organiser les semaines 6 et 7 avec cette course en plus sur mon plan d'entrainement pour les 20 kms de paris le 9/10/2016 , svp ?

merci

Semaine N°7 05-09-2016 / 11-09-2016
EF Footing 45'
AS21 2 * 3000m + 2000m avec R=2'
SL 1h40 à 70-75%FCM

Semaine N°8 12-09-2016 / 18-09-2016
EF Footing 45'
AS21 3 * 3000m avec R=2'
SL-80/85 SL de 1h40 dont 40' à 80-85%FCM

merci
#439592

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rycker a répondu au sujet : intégrer une compétition dans plan d'entrainemt

Bjr

tu veux la faire à quelle allure " la Parisienne" ???


Si tu la fais à fond , tu annules ta sortie AS21 ça la remplacera amplement et tu fais éventuellement une 2eme EF de 45'00/1h00 pour faire un peu de fraîcheur pour ta course du dimanche je suppose puis la semaine d'après tu attends d’être sure d'avoir bien récupéré avant de reprendre normalement le cours du plan

Si tu la fais mode footing, tu annules ta sortie EF 45'00 , et tu décales ta sortie longue en début de semaine , ta sortie AS 21 ensuite puis ta" course" du week-end .

Bonne continuation ;)
#439614

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isabelle.doussain a répondu au sujet : intégrer une compétition dans plan d'entrainemt

bonjour

il y a deux fait à 10 km/h, et voudrai rester sur ça voir mieux , donc pour mon cas perso à fond !

bien compris que je pouvais annuler sortie AS21 mais je fais quoi de la SL 1h40 je la zappe aussi en faisant que 2 EF + course ?

merci
#439679

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rycker a répondu au sujet : intégrer une compétition dans plan d'entrainemt

Etant donné que tu veux la faire à fond , oui , préserve toi la semaine de ta course en ne faisant que deux EF de 45'/60' et la semaine d'après courses tu attends au moins le mardi et tu reprends par ton 45' EF , si tu sens que tu as bien récupéré tu poursuis ta semaine 8 telle qu'elle était sinon allège là aussi ;)
#439745

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isabelle.doussain a répondu au sujet : intégrer une compétition dans plan d'entrainemt

MERCIII
#440045

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